|
发量减少！肚子变大！ 不得不说，在这个瞬息万变的社会里，男人和女人都承受着各种压力，谁都会有压力，但是社会对男人的考验，好像更严苛一些。 不仅仅因为身体构造差异，男人要承担更多强度较大的工作，作为家庭重要人物，也要更多肩负起养家糊口的责任，对父母、对妻子、对子女。
 不过今天阿飘不是来给大家上心理课的，因为想要改善以上问题，内心的调整固然是很重要是一方面，一个健康富有活力的体魄，其实可以反作用于我们的工作和生活，让男人更有力量。 男人的精力流失和很多因素有关，比如年龄的增长、代谢水平的下降、不良的生活习惯，久坐或缺乏运动等，这些都会造成身体力量的流失。 今天阿飘就给大家分享简单4个健身动作，每天坚持做，对提升自身力量、增强身体活力方面非常有帮助，让你战斗力翻倍。 第1个动作：深蹲 深蹲这个动作，前几天也有给大家讲解，是下肢训练必备的动作之一。 它有很多好处，其中一条，就是可以促进全身肌肉的建立：因为在我们深蹲锻炼腿部肌肉时，有助于促进身体释放睾丸激素和生长激素，此两种激素对肌肉生长非常有帮助。 不仅如此，经常做这个动作，还可以帮助我们减脂，让我们保持身体的灵活性和平衡性，强化核心、韧带和结缔组织，并且还可以提高心肺功能能力……可以说是好处多多了。
刚开始做，一定要遵循循序渐进的原则，比如从14-20个起步，可先徒手的，每次根据自己情况做个几组，然后逐渐增加次数、组数、负重。 第2个动作：俯卧撑 有人说，评价一个人的身体素质，通过做俯卧撑就可以看出来了。 看似简单的俯卧撑，你可以看看自己一口气可以做10个以上吗？有研究表明，如果到了35岁-40岁，连10个以上（12-19个）都做不了，那么体质就属于中下游水平了。  这是因为做俯卧撑会运用到身体很多部位，胸部、背部、肩膀、臀腿肌肉的协同配合，主要租用是发展人的上肢力量和腹部力量，可以提高人的静力性和力量素质。坚持做，还具有调节人心理，使人精力充沛哦。
一定要循序渐进，建议每组做15-20个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。 第3个动作：硬拉 硬拉也被认为是健身动作里的王牌动作之一，需要几乎全身肌肉的参与，是一个复合性非常高的动作，是力量的体现。不仅可以锻炼到腿部，还有臀部，还有背部以及手臂的肌肉等。 根据《跑步者世界》网站去年的报道，硬拉比任何运动更能调动肌肉群，锻炼后一段时间，睾酮素会比平时高很多，对全身增肌有极大帮助。坚持练习，你会感觉身体各方面力量都会得到提升。  错误vs正确动作；图片来自网络，侵删歉
新手先从12-20个起步，每次进行3组。后期可以通过增加组数、组间歇，提高训练强度。 第4个动作：平板支撑平板支撑这个动作大家也不会陌生，主要用于核心训练。别看它很简单在地上一撑就好了，其实是消耗体能的全身运动。 这个动作可以锻炼到腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌，包括背部、臀部肌肉，都可以得到一定程度的锻炼：经常久坐的人群，坚持练习此动作，可以给与背部和脊柱一个强有力支撑，减少腰背的疼痛。 关于平板支撑时间，有人说“能坚持两分钟就是迎英雄”，确实，有很多新手都能撑到30秒，如果你是这样的话，说明你的核心能力很差，需要提高哦。  图片来自网络，侵删歉
刚开始练习，你可以先做个10-30秒，然后休息一下。然后再继续。相反对于肌肉力量足够的人来说，这个时间就显得太轻松。 |
|
|
