 根据《2020年阿尔茨海默病事实和数据报告》，大约580万美国人患有阿尔茨海默病。研究仍在不断发展，但有充分证据表明，人们可以通过改变主要的生活方式来降低认知能力下降的风险，包括定期参加体育活动、保持社交活动和保持良好的心脏健康。  为了纪念阿尔茨海默病和大脑意识月（Alzheimer's & Brain Awareness Month），阿尔茨海默病协会（Alzheimer's Association）提供了“爱大脑的10种方法”，这些技巧可帮助降低认知下降的风险： 1.出汗  为了心血管健康进行有规律的运动，可以提高心率并增加流向大脑和身体的血流。多项研究发现，体育锻炼与认知能力下降的风险降低之间存在关联。 2.看书  任何年龄段的正规教育都将有助于降低认知能力下降和痴呆的风险。例如，在当地大学、社区中心或网上上课。 3.戒烟  有证据表明，吸烟会增加认知能力下降的风险。戒烟可以将这种风险降低到与不吸烟者相当的水平。 4.护心  有证据表明，心血管疾病和中风的危险因素如肥胖、高血压和糖尿病都会对认知健康产生负面影响。保护好你的心脏，就保护了你的大脑。 5.护头  脑损伤会增加认知能力下降和痴呆的风险。开车或乘车时系好安全带，在进行接触性运动或骑自行车时戴上头盔，并采取措施防止摔倒。 6.吃好  饮食健康均衡，少吃不好的脂肪，多吃蔬菜和水果，有助于降低认知能力下降的风险。尽管对饮食和认知功能的研究有限，但某些饮食，包括地中海饮食和MIND饮食（一种地中海饮食和阻止高血压饮食结合的饮食）可能有助于降低风险。 7.睡好  失眠或睡眠呼吸暂停等疾病而导致睡眠不足，可能会导致记忆力减退和思维障碍。 8.清心  一些研究将抑郁史与认知能力下降的风险增加联系起来，所以如果你有抑郁、焦虑或其他精神健康问题的症状，请去看医生。另外，要学会如何减压。 9.社交  经常参加社交活动可能有助于大脑健康。参加对你有意义的社交活动。想办法成为当地社区的一份子，如果你喜欢动物，可以考虑在当地的庇护所做志愿者。如果你喜欢唱歌，加入当地的唱诗班或参加其他活动。或者，只是与朋友和家人一起做点事儿。 10.动脑 挑战并激活你的思维。自己做一件家具，完成一个拼图游戏，做些艺术性的创作。玩一些游戏，比如桥牌，让你的大脑动起来。挑战你的思维对你的大脑不论是短期还是长期都有好处。 做到上面10条，你的大脑将会感激你的! 参考来源 Source：Daily Herald Lifestyle changes can help reduce your risk of cognitive decline https://www./entlife/20200614/lifestyle-changes-can-help-reduce-your-risk-of-cognitive-decline |
|
|
