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引言：凡是让你上瘾的东西，终究会让你痛苦！ 01从明天起从明天起，绝不能赖床、结果上班迟到罚款50。 从明天起，绝不刷抖音，结果一刷就是两个小时。 从明天起，绝不抽烟，结果一根接一根。 从明天起...... 在坚持和放弃，悔恨和懊恼中反复折磨自己。 这是不是今天、明天、后天的你！ 你为什么会这样，我们为什么会这样？ 手机短视频各种刷不停 02成瘾事实上，我们都知道哪些事情好，哪些事情不好。 但我们依然难以拒绝不好的事情带给我们的短暂快乐。 很多时候我们也会不甘心，想抵制诱惑， 但又坚持不住，最终只能沦陷。 看着自己每天原地打转，深深的陷入焦虑与自责之中。 一位加拿大的心理治疗师，把全球人类共有的这种现象定义为：“成瘾”。 成瘾的典型特征就是：厌恶并渴望！ 研究人员通过对玩游戏者和吸毒者的大脑测试后发现： 一个人在玩游戏和吸毒时，大脑的神经加工方式居然是相同的。 从神经加工方式来说：玩游戏等于吸毒 03为什么会成瘾第一种原因是：我们真的很无聊，很空虚，需要快乐来填充空虚的时光。 每个时代都有其绝望，我们今天大多数人的绝望是无聊。 很多人为了获取短暂的快乐，甘愿偶然失去自制力，沦为快乐的奴隶。 比如：无聊的时候，最开始只想看一条短视频，结果不知不觉沉迷了一个小时。 这一个小时，平均每分钟可能笑出8次猪叫声。 但是关上手机，看着流逝的时间，除了记得上一个视频，几乎不记得更多内容了。 一瞬间，悔恨、懊恼、自责又立刻占据你的良知。 全国平均每人每天在抖音、快手等短视频平台，花费的时间在3-4个小时左右。 刷视频的时候，你像个快乐的少年。 关手机的时候，你像个迷途的羔羊。 很多时候，我们成瘾是因为无聊 04基因作怪其实成瘾这件事，更大的原因是基因在作怪。 从最初的细胞进化到现在的人类，一共花了39亿年。 人类的基因决定人类必然会面对成瘾。 因为成瘾的本质就是：沉溺于我们的弱点。 人类的弱点就是：习惯沉溺于简单又快乐的事情，逃避复杂又困难的挑战。 烟、酒、财、色、网络等，凡是能让我们用最简单的方式获得最直接的快乐的事情。 我们的基因都会从潜意识中自动选择沉溺。 更可怕的是，基因决定的潜意识能量，是我们身体行为能量的3万倍。 所以我们在抵制诱惑的时候，就是在挑战你基因的潜意识，那将会无比的痛苦。 所以沦陷是常有的事，习惯性成瘾是正常的事，我们完全没有必要太自责。 基因决定了人类必然面对成瘾 另外凡是让我们成瘾的事情，都有一个共同的特性：永远具有吸引力！ 刷视频的时候，总能吸引你刷下一条。 玩游戏的时候，总能吸引你玩下一局。 喝大酒的时候，总能吸引你喝下一杯。 撩妹子的时候，总能吸引你撩下一个。 因为在这种吸引力之下，我们可以轻而易举地避免痛苦，收获快乐。 成瘾的事情永远具有吸引力 05让你成瘾的，终究会让你痛苦凡是让你成瘾的事情，终究会让你痛苦。 短期沉溺于弱点所带来的快乐都是极其短暂的，但是懊恼确实长久的。 成瘾最可怕的事情就是：它会一次又一次的降低我们的兴奋感。 因此下一次只有更强烈的刺激，才会让我们重新感受到短暂而又零散的快感。 快感过后，我们会被空虚和无奈瞬间吞噬，导致我们追求其他幸福的耐心越来越少。 更严重的成瘾行为，甚至会让我们失去生命。 比如：喝酒致死、熬夜致死、游戏致死。 成瘾的快感过后，是无尽的空虚 06如何减少成瘾在物欲横流的社会，作为一个有七情六欲的人，没有成瘾的事情是不可能的。 我们完全没有必要去对抗基因，为难自己。 但是我们可以做到减少成瘾的行为。 从生理角度来讲，凡是成瘾的事情都会让大脑产生多巴胺，多巴胺想必大家非常清楚。 而跟多巴胺相对的就是内啡肽。 如果说多巴胺是短暂的快感，那么内啡肽就是持续的成就感。 如何产生更多的内啡肽，让我们获得更多的成就感呢？ 内啡肽让我们拥有成就感 科学家证明运动、自信的微笑，一切积极向上的行为都可以产生内啡肽。 也就是说只要我们在无聊的时候，增加更多积极向上的活动，就可以降低成瘾，提升我们的成就感。 仔细想一想，当你拒绝一场无用的酒局，而选择健身一小时，是不是有满满的成就感。 道理和方法就是这么简单。 那么如何避免中途放弃，始终坚持呢？ 如何做到不放弃 07形成微习惯很多人会说，偶尔也能做到一两次，但是长期坚持太困难了，最终还是难免沦陷。 这里我们可以试着为自己建立一套微习惯系统，而不是设定一个大目标。 比如：减肥50斤，就是大目标，这是一次性的。 比如：每天运动5分钟，这就是微习惯系统，这是终身性的。 微习惯无论是从接受度还是最终效果，都要比大目标更让我们惊喜。 当我们的微习惯行为一旦进入大脑意识，微习惯系统就很难停止了。 因为微习惯可以用更轻松的方式，让我们获得源源不断的成就感。 比如每天做5个俯卧撑，对任何人来说，都太容易了。 微习惯进入自觉状态就很难停止 微习惯系统之所以受到越来越多人的推崇。 主要是由于一本叫做《微习惯》的书得到了大家的广泛认可。 在书中微习惯被这样定义： 目标小到难以置信，以至于小到不会让你产生抵触情绪，而且会有超额完成的成就感。 可以说这本书对于习惯的养成，完全打破了我们固有的认知。 整本书都在从科学、自然、社会、生理等多个角度分析养成习惯的因素。 尤其是将大脑分为两个不同的层面，从认识意识和潜意识来塑造微习惯的方式，更是颠覆传统认知。 书中从基因的角度来讲，养成宏大又有效的习惯，就是一次又一次打通神经通路。 每一次大脑都会产生无数次放电，这样是非常痛苦的。 但是我们完全没必要用死磕的方式来折磨自己，我们可以从微习惯开始。 一套微习惯的养成不需要刻意激发动力，也不需要刻意保持自律。 甚至每天只用几分钟的时间就可以完成。 微习惯简单、干脆 安东尼·罗宾曾说过：“塑造你生活的不是偶尔做的一两件大事，而是你一贯的坚持做小事。” 在培养习惯这条道路上，相信很多人都曾经无数次的跌倒过。 如果你想养成自己的微习惯，减少成瘾行为，走出整日的懊恼和焦虑。 可以考虑读读这本《微习惯》，让微习惯带给你长久的成就感。 整本书只有8个章节，100多页。 在你轻松读完它的同时，或许已经掌握了微习惯的奥秘，开始新的生活方式。 |
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