|
1. 仰卧运肢法： 仰卧在草坪上或仰卧在床上，四肢伸直均匀的放在草坪上，自然呼吸，两目虚视。先运作上肢，两手握空拳，以臂带手从草坪上缓缓抬起，两臂平行的向上伸直与身躯垂直，稍停15秒钟，两臂各自从两侧落下草坪，在落下的同时两手由空拳慢慢的伸直，与膀臂自然的放在草坪上，如此反复的做20-30下。 再运作下肢，两腿带两足从草坪上缓缓抬起，两腿平行的向上伸直与身躯垂直，稍停15秒钟，两腿再放到草坪上，如此反复的做20-30下。 此法要缓慢运作，不要过急，男女老幼皆适用。其功效是理筋活络、活血止痛、通利四肢、疏通三焦、协调脏腑、平衡阴阳。如果五脏六腑功能失调可以用此功调调，如果四肢酸痛或运作不利也可以用此法调调。每天做2-3遍，对身体有强健作用。 2. 骈肋坚体法： 武当门派称之为“骈肋功”，又叫“铁肋功”。先以立正姿势，调整呼吸，平稳心态，全身松静。左足向左离开一步，成左弓步，身体向左转，再向左倾斜，倾至与右箭腿成一条直线，右臂举于头上，右手握拳，掌心向上，虎口向前；左臂紧贴左腋下，屈肘上下臂成直角，左手握拳，掌心向上。2-3分钟恢复立正姿势。 上式收回已恢复立正姿势，右腿向右离开一步，成右弓步，身体向右转，再向右倾斜，倾至与左箭腿成一条直线，左臂举于头上，左手握拳，掌心向上，虎口向前；右臂紧贴右腋下，屈肘上下臂成直角，右手握拳，掌心向上，2-3分钟恢复立正姿势。 本法练之日久，筋肉强健变成骈形，刀剑棍棒也能抵挡。此外本法具有调整心肺气血、强壮肢体筋骨的功能。心脏缺血或瘀血而引起的冠心病、心律失常；肺气不足或肺活量差而引起气管炎、哮喘；风寒袭表或跌打损伤而引起的筋肉骨节酸痛；除药物治疗外，可以配合此法锻炼，有相得益彰之效。 3. 千斤铁膊法： 右腿向右成弓箭步，身体转向右前方，右肘斜垂，肘节向上稍屈，右手握拳，掌心向左，拳与肩齐；左臂向左伸，左手握拳，掌心向上，虎口向后，2-3分钟收回。 将上式收回，恢复立正姿势，向左再成弓箭步，身体转向左前方，左肘斜垂，肘向上稍屈，左手握拳，掌心朝右，拳与肩齐；右臂向右伸，右手握拳，掌心向上，虎口向后，2-3分钟恢复立正姿势。 此式胫膊，后腿要直，两臂用力，双目观拳，神不外散，聚精会神，练成铁膊。意念先注视丹田，再引丹田之气上行膀臂，结合动作，方出功能。锻炼久之，膀臂坚硬，不畏重击。此外本法对掌指膀臂酸痛麻木、肩周炎、颈椎病有预防和治疗作用。 4. 百把拳打法： 以骑马式蹲稳，左手握拳，掌心朝内，搂于怀中；右手握拳掌心朝下，向前方打出。 换手以右手握拳，掌心朝内，搂于怀中；左手握拳，掌心朝下，向前方打出。 两手交替运作，坚持100下可以收功。蹲式要稳，呼吸自然，两目虚视、丹田运气，出拳如箭射敌，收拳如鹰抓鸡，百日功成，应敌自如。此外本法还能疏通四肢经络，强健四肢筋骨，运行全身气血，增强人体体质。经常锻炼既强身又长功。 5.八窝点打法： 八窝包括左右两腋窝、两肘窝、两髂窝、两腘窝。用手从上到下依次的点按或扑打八个凹陷的窝部，每个窝部要点按1分钟，再扑打1分钟，总共要运作16分钟才能收功。每天坚持2-3遍。 八个窝部，部位凹陷，内有经脉、血管、神经和淋巴，点按扑打用力不能过猛，也不能过久，以防伤及血管和神经。 肘窝与腘窝周围分布的穴位一般是经络的合穴，象征着小溪百川江河的水最终汇合入大海；也就说明十二经气血由合穴深入再汇合到脏腑。经常点按或扑打肘窝和腘窝能填补五脏六腑的气血，并能加速气血的运行，强壮内脏的功能。 腋窝与髂窝是血管和淋巴管必进之要道，也是淋巴结分布的地方；如果上肢和胸背部肌肉皮肤有炎症，在腋窝或颈部会出现淋巴结肿大；如果下肢或腰腹部肌肉皮肤有炎症，在髂窝部会出现淋巴结肿大。所以经常点按或扑打腋窝与髂窝能预防全身肌肉和皮肤的炎症。 |
|
|
