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形意拳 | 基本功和基本动作(一)

 武宗主 2020-06-20

基本功和基本动作是习练形意拳最基本的基础训练。形意拳基本功是指人们完成形意拳基本动作、表现基本动作效果所必须具备的生理机能、运动技术和心理因素。其实质是“功”。俗话说“拳无功,一场空”。意思是说“功”是完成动作、表现运动水平的必备条件,因此练好形意拳,首先应从形意基本功和基本动作着手。

三体式桩

“要知拳真髓,首由站桩起”。三体式桩既是形意拳的基本桩法,也是形意拳的根本桩功。是形意拳必不可少的基本功。久站三体式桩,内可调息增智,气沉丹田,内力充实,增强肌肉和神经系统的耐劳力和控制力;外可使躯干、四肢协调一致,浑然一体,坚如磐石,灵活敏捷。

三体式桩原理和要领与三体式基本一致,具体练法如下:

一、预备势

两脚并拢,直立站立;两臂垂于体侧,掌心向内;两眼平视前方(图3-1)。

要点:全身自然放松,意念集中。

二、起势

两膝微屈,重心移于右脚,左脚向前一步;同时,两手外旋至掌心向前,屈前臂,坠肘,两手由体侧向上、向内划弧至肩平时,两掌内翻至颌前,虎口相对(图3-2);

胸前两手握拳,下压至腹部,拳面相对,间隔15厘米左右,略伸腕,两臂呈弧形;同时,右脚向前一步,两脚与肩同宽,平行站立;目视左侧(图3-3)。

要点:含胸拔背,气沉丹田;竖项顶领,下颌微收;口闭齿合,舌抵上腭;两腿内夹,敛臀提肛;静心平气,意念集中;重心落于两脚中心。

三、三体式

1.右脚以脚后跟为轴、脚掌向内碾动45°,重心落于右腿,屈膝半蹲;左腿屈膝收于右腿内侧;随即两手由拳变掌,外旋至掌心斜向上,上提至左胸前,两肘微屈,贴于两肋;同时,身体左转45°,含胸收腹,吸气蓄劲(图3-4)。

2.上式不停。左脚向左侧前方上一大步,脚略内扣,脚趾向前;两脚间距约65厘米;同时,两手内旋至掌心斜向下,顺其步向左前伸出,掌心内含,左手高与肩平,右手塌腕掌根紧靠肚脐;展体呼气,重心落于两脚中间、偏后腿,目视左掌食指(图3-5)。

要点:

(1)上体正直,不俯不仰,侧向前方,与目视方向成斜45°,含胸拔背,竖项顶颈;下颌内收,牙齿轻扣。

(2)沉肩坠肘,两肩保持水平,两臂呈弧形;两掌内含,虎口撑圆。

(3)收腹束肋,气沉丹田;塌腰缩膝,敛臀提肛;合胯扣膝,两足蹬踏。

(4)三尖(鼻尖、手尖、足尖)相照,阴阳相合;呼吸自然,意守丹田;节节相对,内外相合。

四、收势

两脚向右碾动,上体右转45°,重心落于右腿;左脚向内收回,与肩同宽站立;同时,两手掌外旋至掌心斜向上,经体两侧向上、向右划弧至肩平,两掌内翻至颌前,虎口相对,胸前两手握拳下压至腹部成起势状。左脚向右脚并拢,两手垂于体侧。

要点:同前。

三体式桩,在形意拳的演练和技击中起着重要作用,有“万法出于三体式”之说。拳谚云:“练拳无桩步,房屋秃顶柱”等等。因此初学者需要认真锻炼桩功。就是有一定功夫者,也得经常站桩,体悟其内意真滴,进一步增进功力。而且要左右交换,达到阴阳平衡。

三体式桩因传播区域不同,练法也不尽一致。各种练法尽管形式有别,但对身体各部的要求是一致的。根据躯干姿势和重心前后分为侧身单重、侧身双重和正身单重的练法。根据功架高低分为高、中、低架或叫上、中、下势三种三体式站位法。

以身高1.75米的练习者为例,上势三体式桩法,两脚间距约50厘米,前腿弯曲约160°,后腿弯曲约150°,前手至后脚的斜线与地平线所形成的夹角约60°,两腿负重基本为前一后八,重心应在后脚前约7厘米处(图3-6);

中势三体势桩,两脚间距约65厘米,前腿弯曲约150°,后腿弯曲约140°,前手至后脚的斜线与地平线形成的夹角约45°,重心主要落在后脚上,比例基本为3:7,重心落点应在两足之间三分之一处(图3-7);

下势三体势桩,两脚间距约1米左右,前腿弯曲约140°,后腿弯曲约120°,前手至后脚的斜线与地平线形成的夹角约35°,重心落点基本在两脚连线之中心,两脚负重约前四后六或5:5(图3-8)。

各三体式桩利弊共存,习练者可根据个人联系的目的和体质状况选择。上三体式桩,站位较高,下肢屈度较小,相对省力,进退灵活,变化轻巧,主要练步。缺点是重心高,两腿支撑劲力小,稳固性差,不吃功。适宜于初学者、老年人和体弱者练习。中三体式桩,架子适中,劲力中正,稳固又吃劲,能促进两肋的横向开扩,适宜壮年和体质较好的锻炼。下三体式桩,步大势低,下肢屈度大,相对支撑力增大,上功快,吃功大。缺点是前腿负重较大,变化不灵活。故有“高架不经冲,低架不经压,中架较适中”之训。

其次,在三体式桩功中,又有练习明劲、暗劲和化劲的三种练法。练习明劲的桩法中,主要是求其气血通达于梢节之手,故言“明劲在手”;在专练暗劲的桩法中,主要是求其气血集聚于肘,故有“暗劲在肘”;在专练化劲的桩法中,主要是求其气血在周身的随意运转,故言“化劲在身”。

形意拳桩功的练习,主要是锻炼人静和肢体放松,只有肢体放松才能自然达到入静,入静才能体验到体内“气”的运动,培本固元,增强内劲。总之,三体式桩既是内外相合的体现,也是精、气、神、形的综合锻炼。《拳道集录》中云:“练形则能坚,练精则能实,练气则能壮,练神则能飞”。故久站三体式桩,明其规矩,才能从中得到深刻的体会。

外功三境界:易筋、易骨、洗髓。内功三境界:练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界,戒骄戒躁,一曝十寒。功夫始于勤练,成于坚持

武 宗|天下武术宗成

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