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睡前30分钟是养生黄金时间?

 文殊院士 2020-06-21

古语有云:能眠者,能长生。意思就是睡得好的人可以长寿。但是有很多人说我想睡,但是睡眠质量就是不好呀,这可怎么办呢,今天我们就来说一说,关于睡觉前的养生。睡前30分钟是养生黄金时间?养成这些好习惯,长寿不难!

(一)、按摩头部。

我们头上分布着很多的穴位,这些穴位对于我们来说比较难找到,那么就有一个非常简单的办法,那就是用按摩头部的神奇八抓鱼按摩器。可以轻松简单的按摩到自己的穴位。每天睡觉,前5分钟按摩一下头皮,可以改善睡眠质量,缓解疲劳。

(二)、喝杯温开水。

很多人都说睡觉前不要喝水,否则第二天身体会发生水肿,这种说法只说对了一半,如果大量喝水,第二天会让身体有腹胀的情况出现,但如果控制喝水的量,反而对身体会有好处。睡觉前喝一杯温开水,可以改善血液循环,防止血液过于黏稠。

(三)、按摩腿部。

经过一天的奔波,腿部压力比较大,血液循环其实并不是特别好。在床上按摩自己的腿部,或者把自己的腿举起来靠在床边,每天这样坚持一会儿,可以很好的改善腿部的静脉血液循环,还可以让自己的腿型越来越好看。

(四)、按揉腹部。

睡觉前顺时针按摩一下腹部,除了可以改善血液循环之外,还能够疏肝理气、减轻便秘。这是因为肠胃处于腹部,外部的刺激可以增加肠胃的蠕动,从而改善肠胃功能。每天睡觉前半小时内,用自己的手掌围绕肚脐周围进行5min顺时针按摩即可。

(五)、蹬蹬腿。

有些人的气血比较虚弱,所以经常会在晚上发生失眠的情况,等待可以自己去学运行,这样有助于睡眠。而且蹬腿可以让全身的肌肉和韧带得到拉伸,缓解疲劳,让人更快地进入睡眠状态。

(六)、深呼吸。

在睡觉前半小时,可以坐在床上,做深呼吸,大约5分钟,这样可以缓解呼吸困难,改善脏腑循环。也能够提高睡眠质量。

以上这六个小习惯不必要每天都把他们做一遍,挑选一两个适合自己的就可以了。坚持一段时间你会发现你自己的睡眠质量会显著提高。当然除了以上这些好的习惯要保持,睡觉前一些坏习惯也不能有,其中主要是以下这三个方面:

(一)、吃。

睡觉前不要吃任何的夜宵,这样会加重肠胃的负担,由于吃完饭后血液全都跑到胃部去了,这样容易造成大脑缺氧,影响睡眠质量,而且非常容易长胖。

(二)、动。

睡觉前不要进行大幅度的运动,就连仰卧起坐也尽量不要做,这样会让大脑神经保持兴奋,难以进入睡眠状态。

(三)、情。

睡觉前不要生气,睡觉前如果忧思过度、大动肝火,大脑神经持续兴奋,很难产生困意,而且容易引起气血逆行,睡眠质量大幅降低。

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