全球健身女主 / 待分类 / 在减脂过程中你只做有氧运动吗?看完这篇...

   

在减脂过程中你只做有氧运动吗?看完这篇文章,你也能很好地减肥

原创
2020-06-22  全球健身...

    说到减肥这件事情,我相信大家肯定是不会陌生的。而且我们有很多朋友,他们都是想达到减肥的目的,也就是想减少体内脂肪。但是减肥对于我们很多的朋友来说,似乎并不是一件非常简单的事情。自己在减肥的时候,很可能会去遇到一些各种各样的困难和阻力,从而让自己减肥失败。

    阅读这篇文章你将会收获到:

    1、有关于减肥减脂的知识和常见的误区

    2、如何有效地进行减肥减脂训练呢?

    对此,我想和大家说,在我们进行减肥的朋友之中,有这样两类朋友,一类是在减肥的过程中,非常地努力且刻苦地去进行减肥。另一类则是对减肥不怎么用心,比较佛系的去进行减肥,在我的观念中,这样两类朋友都是难以获得很好的减肥效果的。

    一、减肥减脂的原理是什么呢?

    减肥实际上就是通过运动来燃烧和分解体内多余的脂肪含量。减脂就是拉开热量的差距,让热量的摄入小于或等于热量的消耗,从而造成热量的不足。我们应该在饮食控制的基础上增加运动消耗,改善身体代谢,从而达到减肥降脂的效果。但这并不是说,在任何情况下,如果你摄入的热量超过你摄入的热量,你就会减肥。正确的顺序是摄入比摄入更多的热量,但摄入的热量必须大于身体的基本代谢。如果摄入的热量低于基本代谢,那么身体的能量供应不足,我们还减什么肥呢?

    我们在减肥减脂的过程中,需要去把握好一个度,这个度不能够太多,也不能够太少,才能够帮助我们去获得一个较好的减肥效果。而要把握好这样一个度的话,那么我们在减肥的过程中,就需要去避免自己去犯一些不必要的错误。比如这样三个误区,如果自己犯了的话,身体中的肥肉就难以减掉了。

    二、减脂过程中常见的误区

    1、减肥的过程中,只做有氧运动

    在我们很多的朋友的观念中,一说到减肥减脂,自己第一时间所想到的,就应该就会是跑步和跳绳以及单车之类的有氧运动了。并且我们有很多的朋友在进行减肥的过程中,也会让自己只去进行这样一些有氧运动,对于这样的一种减肥方法。

    我想和大家说,那就是我们在进行有氧运动的过程中,即使在前期的时候,也就是在刚进行一个月到两个月的时间中,会让自己去获得一个较好的减脂效果。但是当我们度过了这个减肥的新手福利期以后,我们就很可能会遇到减肥的瓶颈期,也就是难以让脂肪再去得到减少了,甚至还会让我们身体中的脂肪反弹。

    所以说,我们在减肥的过程中,如果想要自己去获得一个较好的减肥效果的话,那么就不应该只去进行有氧运动,更应该让自己去进行适当的力量训练。对于我们大多数的朋友来说,每周去进行三次左右的有氧运动,然后去进行两次左右的力量训练,就是比较好的减肥方法了。并且,我们得要知道的是,适当地去进行力量训练,不仅能够帮助我们更加有效地去减掉身体中的脂肪,而且还能够让我们的身材更加有质感,让自己的身材练得更好。

    2、适当去进行健身运动

    我们有很多的朋友在进行减肥的过程中,很可能会为了追求更好的减肥效果,然后就会让自己疯狂地去进行健身运动。

    虽然当自己更加努力地去进行健身运动以后,我们身体中的脂肪的确会得到更快的减少,但是这同样会给我们带来一些不必要的负面影响。那就是很可能会让自己开始厌烦健身运动,因为我们的身体都是有一个趋利避害的特质的,当我们过多的去进行健身运动以后,身体就很会出现一些不利的影响。

    从而就会让自己非常不想去进行健身运动,所以我们在进行健身运动的过程中,一定要做到适度,每周最少需要让自己去休息一天到两天。

    3、运动后出了汗就觉得很有效果

    其实流汗与我们的脂肪没有什么关系,不是我们运动后全身大汗淋漓就能减掉很多脂肪。由于我们只需运动,身体里的热量就会增加,因为这些热量不能及时散开,就会引起体温升高。我们的体温一上升,体内的汗液就会随着排出。

    三、如何有效地进行减肥减脂训练呢?

    我们在进行减肥减脂训练时,不能只注重有氧运动,也需要进行无氧运动。二者缺一不可。接下来就是一些对于减脂有帮助的运动。

    运动一:跑步

    跑步对于大家来说是瘦身最有效的方法。不管是在户外跑,或是在家利用跑步机跑,都是很便捷的。跑步(快跑和慢跑)消耗大量能量。跑步锻炼全身,对心血管系统特别有益。它还锻炼背部肌肉,增强腹部肌肉,收紧小腿和臀部肌肉。

    训练频率:

    建议每周跑四到五次,每次跑30分钟以上。初次跑步时,可以先快走或是慢跑。

    运动二:跳绳

    只要你手上有绳子,随时随地就可以跳起来。跳绳对改善肢体协调、增强心血管系统非常有效。在瘦身方面,跳绳是塑造苗条手臂和腿的最佳方式。一小时消耗高达850卡路里。

    训练频率:

    建议每天跳10分钟。

    运动三:波比跳

    这项运动不需要任何辅助物品。波比跳是结合了深蹲、俯卧撑和跳跃三种全身性的复合训练。它能够在短时间快速燃烧我们的脂肪,是燃脂瘦身的最佳运动。

    训练频率:

    建议每天做20次。

    运动四:开合跳

    开合跳与波比跳一样不需任何辅助物品,也不受场地的约束。它的动作也相对比较简单,易于让大家锻炼。

    训练频率:

    建议每天做20次。

    结语:以上是减肥减脂的一些知识和训练方法,我们可以根据自身的时间和习惯来安排自己在减肥减脂的训练。减肥的过程不是一下子就能练成的,很多人觉得自己瘦下来了,就开始不管住自己的嘴,不迈开自己的腿,这样就会适得其反,最后,还要重头来过。我们一定要坚持运动,注意饮食,这样才能管控好自己的身材。最后,祝大家都能拥有自己理想的身材!

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    《个图VIP服务协议》

    全部>>