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说到减肥这件事情，我相信大家肯定是不会陌生的。而且我们有很多朋友，他们都是想达到减肥的目的，也就是想减少体内脂肪。但是减肥对于我们很多的朋友来说，似乎并不是一件非常简单的事情。自己在减肥的时候，很可能会去遇到一些各种各样的困难和阻力，从而让自己减肥失败。  阅读这篇文章你将会收获到： 1、有关于减肥减脂的知识和常见的误区 2、如何有效地进行减肥减脂训练呢？ 对此，我想和大家说，在我们进行减肥的朋友之中，有这样两类朋友，一类是在减肥的过程中，非常地努力且刻苦地去进行减肥。另一类则是对减肥不怎么用心，比较佛系的去进行减肥，在我的观念中，这样两类朋友都是难以获得很好的减肥效果的。 一、减肥减脂的原理是什么呢？ 减肥实际上就是通过运动来燃烧和分解体内多余的脂肪含量。减脂就是拉开热量的差距，让热量的摄入小于或等于热量的消耗，从而造成热量的不足。我们应该在饮食控制的基础上增加运动消耗，改善身体代谢，从而达到减肥降脂的效果。但这并不是说，在任何情况下，如果你摄入的热量超过你摄入的热量，你就会减肥。正确的顺序是摄入比摄入更多的热量，但摄入的热量必须大于身体的基本代谢。如果摄入的热量低于基本代谢，那么身体的能量供应不足，我们还减什么肥呢？  我们在减肥减脂的过程中，需要去把握好一个度，这个度不能够太多，也不能够太少，才能够帮助我们去获得一个较好的减肥效果。而要把握好这样一个度的话，那么我们在减肥的过程中，就需要去避免自己去犯一些不必要的错误。比如这样三个误区，如果自己犯了的话，身体中的肥肉就难以减掉了。 二、减脂过程中常见的误区 1、减肥的过程中，只做有氧运动 在我们很多的朋友的观念中，一说到减肥减脂，自己第一时间所想到的，就应该就会是跑步和跳绳以及单车之类的有氧运动了。并且我们有很多的朋友在进行减肥的过程中，也会让自己只去进行这样一些有氧运动，对于这样的一种减肥方法。 我想和大家说，那就是我们在进行有氧运动的过程中，即使在前期的时候，也就是在刚进行一个月到两个月的时间中，会让自己去获得一个较好的减脂效果。但是当我们度过了这个减肥的新手福利期以后，我们就很可能会遇到减肥的瓶颈期，也就是难以让脂肪再去得到减少了，甚至还会让我们身体中的脂肪反弹。  所以说，我们在减肥的过程中，如果想要自己去获得一个较好的减肥效果的话，那么就不应该只去进行有氧运动，更应该让自己去进行适当的力量训练。对于我们大多数的朋友来说，每周去进行三次左右的有氧运动，然后去进行两次左右的力量训练，就是比较好的减肥方法了。并且，我们得要知道的是，适当地去进行力量训练，不仅能够帮助我们更加有效地去减掉身体中的脂肪，而且还能够让我们的身材更加有质感，让自己的身材练得更好。 2、适当去进行健身运动 我们有很多的朋友在进行减肥的过程中，很可能会为了追求更好的减肥效果，然后就会让自己疯狂地去进行健身运动。 虽然当自己更加努力地去进行健身运动以后，我们身体中的脂肪的确会得到更快的减少，但是这同样会给我们带来一些不必要的负面影响。那就是很可能会让自己开始厌烦健身运动，因为我们的身体都是有一个趋利避害的特质的，当我们过多的去进行健身运动以后，身体就很会出现一些不利的影响。 从而就会让自己非常不想去进行健身运动，所以我们在进行健身运动的过程中，一定要做到适度，每周最少需要让自己去休息一天到两天。  3、运动后出了汗就觉得很有效果 其实流汗与我们的脂肪没有什么关系，不是我们运动后全身大汗淋漓就能减掉很多脂肪。由于我们只需运动，身体里的热量就会增加，因为这些热量不能及时散开，就会引起体温升高。我们的体温一上升，体内的汗液就会随着排出。  三、如何有效地进行减肥减脂训练呢？ 我们在进行减肥减脂训练时，不能只注重有氧运动，也需要进行无氧运动。二者缺一不可。接下来就是一些对于减脂有帮助的运动。 运动一：跑步  跑步对于大家来说是瘦身最有效的方法。不管是在户外跑，或是在家利用跑步机跑，都是很便捷的。跑步（快跑和慢跑）消耗大量能量。跑步锻炼全身，对心血管系统特别有益。它还锻炼背部肌肉，增强腹部肌肉，收紧小腿和臀部肌肉。 训练频率： 建议每周跑四到五次，每次跑30分钟以上。初次跑步时，可以先快走或是慢跑。 运动二：跳绳  只要你手上有绳子，随时随地就可以跳起来。跳绳对改善肢体协调、增强心血管系统非常有效。在瘦身方面，跳绳是塑造苗条手臂和腿的最佳方式。一小时消耗高达850卡路里。 训练频率： 建议每天跳10分钟。 运动三：波比跳  这项运动不需要任何辅助物品。波比跳是结合了深蹲、俯卧撑和跳跃三种全身性的复合训练。它能够在短时间快速燃烧我们的脂肪，是燃脂瘦身的最佳运动。 训练频率： 建议每天做20次。 运动四：开合跳  开合跳与波比跳一样不需任何辅助物品，也不受场地的约束。它的动作也相对比较简单，易于让大家锻炼。 训练频率： 建议每天做20次。  结语：以上是减肥减脂的一些知识和训练方法，我们可以根据自身的时间和习惯来安排自己在减肥减脂的训练。减肥的过程不是一下子就能练成的，很多人觉得自己瘦下来了，就开始不管住自己的嘴，不迈开自己的腿，这样就会适得其反，最后，还要重头来过。我们一定要坚持运动，注意饮食，这样才能管控好自己的身材。最后，祝大家都能拥有自己理想的身材！ |
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