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怀孕期间，正所谓一人吃两人补，孕妈妈们在怀孕时首先要做到的就是饮食的调整。孕期是胎儿生长发育的最佳时期，妈妈们的营养一定要跟上。 那么这么多的营养物质，哪些才是妈妈们一定要补充的呢？ 叶酸 叶酸可以预防胎儿神经管畸形，为胎儿的早期神经发育提供充足的营养。在备孕期直至孕期都是要补充叶酸的。在备孕期，妈妈们一定要达到0.4mg/天的标准。 钙 一个正常饮食的普通人每天大概摄入400-600mg的钙，这个量正好就是孕前期妈妈们对钙的需求，所以妈妈们在孕前期是不需要担心钙的摄入的。 在孕中期时，孕妈妈们则需要每天摄入600-800mg的钙来保证胎儿的生长发育，到了孕后期时，摄入的钙则需要增加至每天800-1000mg。 铁 孕期大多数人都会因缺铁而贫血，从而导致头晕眼花。轻度的贫血可以靠平时的饮食满足需求，而中重度的贫血则需要在医生的指导下补铁。 DHA DHA可谓是营养界的“脑黄金”，孕期保证每天摄入DHA可以促进胎儿的神经和视力的发育。孕妈妈每天要保证摄入200-300mg的DHA，这样才可以起到促进发育的作用。但是千万不要过度补充DHA，否则会对孕妈妈的肾脏代谢带来负担。 镁 孕早期时，孕妈妈摄入的镁，不仅可以保证胎儿肌肉和骨骼的正常发育，还可以辅助子宫的恢复。 锌 锌是人体必不可少的微量元素，一旦孕妈妈缺锌，则会食欲减弱，消化不良，吸收不良，免疫力减弱。而胎儿一旦缺少锌，就会影响到胎儿的发育速度，甚至影响到胎儿一些重要器官的形成。 维生素B 维生素B可以帮助孕妈妈抑制孕吐反应。孕吐比较严重的孕妈妈可以补充一下维生素B来缓解孕吐反应。 维生素A 维生素A可以保证胎儿胃肠道和肺部的健康，并且也能让宝宝的皮肤和视力更好。 |
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