有这么一句话：穴位是最天然的药物。《四总穴歌》可以说凝结了古人的生活智慧，历经时间的考验，我们就来细细品味一下它们的魅力吧。
四总穴歌，它的口诀如下：
肚腹三里留，
腰背委中求，
头项寻列缺，
面口合谷收。
这首歌诀出自明代的《针灸大成》，里面介绍了足三里、委中、列缺、合谷4个穴位。这4个穴位主治范围非常广泛，涵盖全身诸多病症，不论虚、实、寒、热皆可选用。
稍微熟悉穴位的朋友会发现其中有一个有意思的现象，就是每个穴位所负责的位置，都离穴位本身比较远，足三里在膝关节周围，负责肚腹；委中穴在膝关节窝，负责腰背；列缺在手腕附近，负责头和颈椎；合谷穴在虎口附近，负责面部和口腔。
还有另外一个有意思的现象，这四个穴位所负责的并不是单一的某种病症，而是负责一大片。比方说合谷穴，牙疼你能找他，嗓子发炎你能找他，有了口腔溃疡你还能找他！也就是说，面口出了问题，都能请他出来帮忙！
正因为这四个穴位的覆盖面很广泛，四总穴歌才被人们一直推崇，这四个穴位也是人体的一种潜能，这种潜能的激发不需要什么外界手段，完全依靠自己来挖掘，请记住，好身体都是自己养出来的。
1.肚腹三里留：足三里穴
轻松取穴：足三里穴是足阳明胃经上的穴位，位于小腿外前侧，犊鼻下3寸。
从字面上不难理解：凡是肚子、腹部的问题，都可以找足三里来解决。在民间，也一直流传着“常拍足三里，胜吃老母鸡”的谚语，因为其养生功效实在强大，人们习惯把它称为“人体第一要穴”。
在人体诸多穴位当中，如果推选一个最简单、最有效的穴位，非足三里莫属了。
对于常见的胃疼、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等肠胃病症，足三里的效果非常明显；同时还能增强人体的免疫力，增强抗病能力。
操作方法：
1、拇指按揉
足三里对拇指按揉的要求比较高，不是简单的揉一揉、按一按就可以了。
足三里，其实叫“足三理”也很合适；“理”就是管理、调理的意思，“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。
理上：胃部，处在肚腹上方，按摩的时候要由下往上使劲；
理中：腹部，处在肚腹中间，按摩的时候往内按揉就可以；
理下：小腹，位于肚腹下方，按摩的时候往由上往下使劲。
遵循这样的规律，足三里的“肚腹”功能就能彻底发挥出来，现实中很多人发现足三里对肚腹没什么作用，基本上都是按摩方法没有掌握到位。
为什么中医常说“肚腹三里留”呢?
这句话其实是高度概括了足三里穴的作用，即主治胃肠道疾病，几乎所有胃肠道疾病都可以通过针灸、按摩足三里穴得以改善，如胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等。
据统计，通过按摩、针灸足三里穴治疗的疾病超过30余种，涵盖了内科、妇科、儿科，还有安眠、止痛等作用。
俗话说：“艾灸足三里，胜吃老母鸡”，说明足三里穴还有很好的保健强壮功效，非常适合身体虚弱、抵抗力低下的人。
2.腰背委中求：委中穴
轻松取穴：委中穴是足太阳膀胱经上的穴位，位于腘窝正中。
我们在日常生活中可以留心观察，没有腰背痛的人，在趴下之后，委中穴是有稍稍凹陷的；
大多数腰背有问题的朋友，在趴下之后，委中穴上会有一个凸起或者条索状物，这个时候，可以通过调理委中穴，疏通膀胱经，从而消除腰背上的问题；
但是，在临床上，也经常遇到一些有腰背疼，但是委中穴却没有凸起的朋友，这就“求”不来了。遇到这种情况，就需要活学活用从膀胱经入手了，只要在腰背部沿着膀胱经进行刮痧就可以，刮出紫斑来，膀胱经的气血就疏通了。
操作方法：
委中穴非常适合“以指带针”，用拇指进行按压，效果就会很明显，一次按压不低于10分钟。
3.头项寻列缺：列缺穴
轻松取穴：列缺穴既是手太阴肺经上的穴位，亦是八脉交会穴(通于任脉)，位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，两手虎口交叉时，一手食指尖下筋骨凹陷处便是。
“列缺”在古代指闪电，“列”是分开，“缺”指破裂，一道闪电犹如把天空一分为二，所以称之为列缺。
巧合的是，列缺穴的解剖位置正好位于两条肌腱(肱桡肌与拇长展肌腱)之间；另外，列缺是肺经的络穴，又是从这里开始走入大肠经，一分为二，贯穿于两条经络之间，正好应了列缺之名。
1.对于外感风寒、风热引起的头疼、头晕很有帮助；
2.对于咽喉病症很有帮助，比如嗓音沙哑、咽喉肿痛等；
3.对于支气管炎、哮喘、止咳化痰很有帮助。
操作方法：列缺穴可以采取“以指带针”的方法，但是在按揉过程中，力度要适中，不要用大力、
4.颜面合谷收，虎口牙不痛！
不管古人还是现代人，形容一个的脸，总喜欢加上颜色形态，比如某某人脸黑脸白，红光焕发，印堂发黑，面色浮肿，面若桃花等等。
古人可不是外貌协会，之所以用颜色形容，是因为一个人脸上的颜色，形态，不光在于表现外貌，更重要的它能够体现一个女人的健康。
颜面收合谷，是说一个人的脸色健康，可以通过艾灸合谷穴进行调整恢复，由差的脸色转变为。包括头痛、面痛、面肿、目赤肿痛等，都可以通过按压合谷穴来进行治疗。
合谷穴还有一种说法，叫“面口合谷收”，说明口腔上的问题，口腔溃疡，牙疼，牙龈发炎也可以找它。比如拔牙，我们知道合谷又叫虎口，有句成语叫“虎口拔牙”，实际上的意思是说，古代人拔牙时，通过刺激合谷穴，能够有效减轻拔牙时的疼痛。
需要注意的是，孕妇不要按摩此穴！
操作方法：
1.合谷穴比较适合艾灸法，采用艾条距离合谷穴2-3厘米的位置熏灸，至皮肤发红即可。
2.平时可以采取“以指带针”用拇指按揉，一次不低于5分钟。
四总穴，分布在我们的四肢，每个穴位左右各一个。它们虽分布在四肢，却对我们的腑脏、背部、头颈起着不同的作用；而针对的问题，也是我们生活中常见的小毛病，所以实用性是非常强的。这四个穴位，平时还可以作为保健穴，没事的时候就多按按，多灸灸，把它当成一种良好的生活习惯，长期坚持，会对我们身体有着积极的影响。
那么除了四总穴之外，再给大家介绍一个穴位吧！不知道大家有没有听过一个成语：“病入膏肓”。
这个成语源于《左传》中的一段典故。晋景公患了病，太医经过诊断，对景公说：“病入膏肓，药物已无济于事，无法治。”后来景公不治而亡。于是后人常用“病入膏肓”来指病重难治。
药王孙思邈后来评论时说：“时人拙，不能求得此穴，所以宿疾难谴，若能用心方便，求得灸之，无疾不愈矣。”
孙思邈所指的“此穴”就是膏肓穴。药王孙思邈的意思是：这些人医术低，只要找到膏盲穴，并灸它，任何病都会好！
这个穴位真的那么神奇吗？一起来看看。
打开膏肓穴，百病都难藏
历代医家多认为，膏肓穴有补益虚损、养肺调心的作用，临床上多用于治疗肺气虚弱所致的咳嗽、气喘、骨蒸盗汗、肺痨等病症；心气不足、心火上扰所致的癫狂、健忘、遗精等病症；各种原因所致的羸瘦虚损。
膏肓这个穴位比较隐蔽，针不方便扎进去，手也难以按到，想要活动膏肓，最好的方法就是通过艾灸和自我锻炼。
膏肓穴
取穴方法：膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，在后背肩胛骨旁。取穴时，病人坐位，双手交叉紧抱双肩，肘关节贴近胸前，将肩胛骨打开，从大椎穴向下找到第四胸椎棘突下，再旁开三寸处。
艾灸膏肓穴，可以把最深层的风寒湿毒瘀血灸出来。
艾灸膏肓穴的疗效很明显，也会让人很愿意去做：艾灸三两天肚子会咕咕响，气很足；
体质偏寒的，可能有排寒反应，比如肚子或腿发凉。还有的可能会发汗或嗝气。
如果灸一个星期，一点动静都没用，说明身体很干净。
艾灸方法：最佳方法当然是直接悬灸或者隔姜灸；如果艾友们自己艾灸不方便，那么可以在这里扣上竹制艾灸盒，左右各艾灸30分钟，一周3次，做做保健灸。
运动膏肓穴，除去一身疾
由于膏肓穴位比较隐蔽，刮痧渗透不进去，手也无法按到，最好的刺激方法除了艾灸，还有锻炼！且古医书中也曾有“运动膏肓穴，除一身疾”的说法。
双肩旋转法
防治心、肺疾病
两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”；然后，仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是在“合膏肓”。
也可用下面的旋转法“开合膏肓”，方法就是，把双手放在肩膀上，进行旋转，先向前旋转，然后向后旋转。
这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部，长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复的前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。
像扇子一样开合
肩背疼痛明显减轻
把后背像扇子那样打开和收紧，可让周身清爽，肩背疼痛明显减轻。
这个动作很简单，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍。
两脚平行站立，两膝微曲，腰直，胸平，两手握拳，两臂缓缓抬起到胸前与肩平，然后用力向后拉至极限，使肩胛骨尽量向脊柱靠拢，挤压两侧膏肓穴，略停1至2秒钟，再恢复原姿态。
后拉时深吸气，回收时呼气，动作在水平面缓慢进行，动作到位，使背后有酸胀、出汗的感觉。
这个动作可打开和挤压膏肓，做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背疼痛明显减轻。
“反拳捶脊”
疏通血脉
具体的做法是：把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法。
久坐后可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。
这些方法既可益寿延年，还对肩周炎、慢性支气管炎、肺气肿、颈椎病、乳腺增生等都有一定的辅助作用。
