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失眠可以称得上是真正的“孤寂”，万家灯火，独留我这一盏在黑夜里苟延残喘，残夜生凉，唯有我一个人在落幕中辗转反侧。这种情形不知你是否还有印象？每逢凌晨3、4点就会自然醒来，之后就很难再次入睡了。 这种情况下，很多人会到药店去买一些改善睡眠的药物，如：谷维素等。长期饱受失眠困扰的你，应该对谷维素也并不会太陌生，它一种从米糠油中提取的营养素，也称米糠素，是以三烯醇为主的阿维酸酯的混合物。 主要作用于间脑的自主神经系统与分泌中枢，能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状，主要用于自主神经功能失调、经前期紧张综合症、失眠等治疗。 因为价格实惠购买起来特别方便，可以说是家中常备。很多人都关心谷维素对身体的作用以及能不能长期服用，那今天，就和白大夫一起来了解下吧！ 几块钱一盒的谷维素，对身体有哪5个作用呢？1、改善皮肤，抗衰老 降低毛细血管脆性，提高皮下微血管循环机能，与维生素E联用，能治疗脂溢性脱发以及改善皮肤色泽，防止皮肤皲裂。 2、谷维素与维生素E合用能降血脂。 阻碍胆固醇在血管壁沉积、抑制胆固醇在消化道吸收来降低血脂，有效预防心脑血管疾病。 3、通过调节植物神经紊乱，缓解经前期综合征和更年期综合症。 4、加速消化性溃疡愈合 能调节、营养植物神经，缓解紧张焦虑，降低胃酸对胃粘膜的刺激，加速溃疡愈合。 5、缓解神经衰弱、改善失眠 作用于大脑自主神经系统与内分泌中枢，能调整自主神经功能，还能调节外周神经，缓解焦虑、改善睡眠。 但改善失眠，谷维素只能是短期吃，长期吃不仅没啥用，还会有依赖性。它跟维生素毫不相干，不能当成保健品长期服用。长期口服可能会导致胃肠道不适、口干、恶心、皮疹、瘙痒、乳房肿胀、油脂分泌过多、脱发、体重增加等不良反应。因此，在没有任何不适情况下，不建议口服谷维素。 在中医上，通常是食补大于药补，通过食补达到补足气血、调理内脏的效果，只有五脏得到协调，睡眠才能得到改善。 张仲景在《金匮要略》中曾指出：“虚烦虚劳不得眠，酸-枣-仁-汤主之。” 准备：酸/枣/仁、桑/葚、百/合、黄/精、茯/苓、桂/圆等6种食材，熬煮成汤饮用，可以加点蜂蜜和冰糖，口感更好、清心安神。睡前2小时舀两勺冲泡一杯，睡觉更踏实。
想要更好提升睡眠质量，下面几点要同时配合：1、创造舒适的环境 舒适的睡眠环境同样能帮助我们更好的入睡。无论是挑选完美床垫，挑选材质舒适的床品，还是用严实的窗帘遮挡光线，无论如何都要尽量保证卧室的舒适温馨，这样会提升睡眠质量。 2、要树立战胜失眠的信心 如果上床后半小时仍不能入睡，不要躺在床上强迫自己睡。因为硬躺着却睡不着，会使人把床和失眠联系起来，形成条件反射，一上床就睡不着。这时，可以起床阅读一本不太有趣的书，但不要看电视或听音乐。也可以在黑暗中静静地坐在或靠在沙发上。也许事后你会惊讶地发现，怎么不知不觉中自己就已经睡着了 3、保持规律的睡眠时间表 每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦须如此。晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，要保证10点半前，完成洗漱、放松、上床等动作，11点进入深度睡眠状态。 4、养成良好习惯 睡前要用热水烫脚，促进血液循环；梳梳头，让大脑得到滋润保养；坚持每晚刷牙，保持口腔卫生，不要从事激烈运动或繁重的劳动，防止腰酸背痛；不要开灯睡觉，避免视觉刺激；保持正确睡姿，防止恶梦惊醒等等。 5、选择舒适的枕头 我国古人对枕头颇有研究，为了提升睡眠质量，在睡眠时缓解失眠的症状，古人还在枕内放药以治病，叫做“药枕”。 据《清宫二年记》记载，慈禧太后每年到秋菊傲霜怒放时，总要采摘大朵的菊花，装入枕袋，置头下就寝。 怀菊花：通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用，促进神经、肌肉与关节功能协调，得到解痛祛病效果。 甜荞麦：手感松软，气味清爽，是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好，睡眠中人体排出的汗液、湿气，都能很好地挥散掉。 《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。” 每日枕着怀菊花荞麦枕入睡，呼吸着它自然散发的清香，镇静安神，长期使用还可保健肩颈，预防颈椎病的发生。 |
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