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第六势 金刚推移无遮拦 1.预备势（同上） 2.预备势站好后，两手抓握成拳，拳心贴着大腿前面用力屈臂向上移升至前胸两侧；同时以鼻缓慢深长吸气，小腹内收腹肌上移。 3.紧接上动不停，双拳臂里旋，拳松开变掌，十指扒开，掌心均朝前，鼻仍吸气。 4.紧接上动不停，双掌由胸前向前直臂推出（用内劲），掌指朝上，掌心朝前。注意鼻仍继续缓慢吸气。 5.当两掌前推接近臂将直时，双掌继续变为向左右两侧用力分移，至双臂呈水平面时，掌心朝下，五指分别向斜前方，鼻继续吸气。 6.紧接上动不停，随即上体前倾，双膝弯曲，双掌同时用力下抱，掌心相对，十指向下。鼻仍吸气。 7.待双掌向下向里抱至双小腿前时。 8.随即双脚用力蹬地跳起，身体逐渐伸直，双掌同时由下向上经体前向上翻撑过头顶上方，掌心朝天，掌指相对，鼻仍缓慢吸气。 9.双脚下落震地的同时，双掌由上向下经体前猛按压至膝前，掌指相对，掌心均朝下，双膝弯曲，同时口猛然喷气发出“嗨”的一声，头下垂眼视双掌。 10.保持上动，收肛提阳，全身绷紧闭气3--5秒后。呼气放松，接着按2--9动作反复练习。 动作要领：1.双拳由贴腿向上升移时注意只需稍稍用力，且与吸气.小腹内收.腹肌上移同时进行。 2.双拳变掌时不可松劲，当向前推出时要使内劲灌注双臂（特别双掌十指要使劲），前推速度尽量缓慢，在手臂前推将直时，让臂在臂力下自然分开，在分开中两手臂继续用力，力不可松懈。 3.当双臂左右分开至平行和弯腰时屈膝向下向里合抱的过程中，双臂双掌内劲力量不可减松而继续保持绷紧使劲。 4.跳起高度不可过高，20厘米左右即可，与身体上起和双掌上撑同时进行。 5.双脚下落震地掷重有声，双掌下压快速勇猛，喷气吐声急促短脆，且与小腹用力外鼓同时进行。 调息要领：整势鼻吸口喷，吸气时尽量缓慢深长与动作协调一致进行，如吸气过快，则动作未完而气已吸满，口吐气发出“嗨”声要猛然.短促.干脆.用力，动作与吸气越缓慢越好。 意念要领：要求动作.意念.气之运行三者一致进行，即以意催气.以气催力，力则驱动作行驶，双拳上移至胸时，意念导引丹田内气上行膻中，双掌直臂推出时意念气由膻中行达双掌，同时意念将前面一座大山推出，跳起着地后，要意引丹田余气行经会阴沿两大腿内侧达双脚掌涌泉穴，使气贯腿部，聚其深厚腿力，同时意念将大地震裂。 第七势 怒吼叫劲扔巨石 1.预备势（同上） 2.左脚向前迈出半步呈左弓步，身体随之前俯接近左膝部，同时顺身体前倾之势，右手在上，左手在下呈交叉式标掌向下直臂用力猛抖插下到接近地面，同时小腹用力外鼓，口猛喷气发“嗨”声。 3.上动发“嗨”声稍停一瞬后，以鼻缓慢深长吸气，同时双掌十指分开翻转成掌心向下，双掌随即分别向左右两侧横分移。 4.当双拳横移臂间2尺半的距离，随即双臂外旋使两掌翻转成掌心向前。 5.紧接上动不停，十指逐渐内扣呈抓握为双拳。 6.紧随上动，双拳及臂用内劲慢慢向上移动，同时以鼻缓慢深长吸气时小腹内收，腹肌上移。 7.待双拳用力上移接近头顶之时，双拳瞬息变掌向头后猛抛。同时口猛喷气发“嗨”声，小腹内力外鼓。保持不动全身绷紧，收肛提阳3--5秒后再将气呼出，放松收势。 8.接着换成右弓步按法练习，如此左右反复练习。 动作要领：1.双掌成标掌交叉下插时一定要以小腹用力外鼓.口发“嗨”声同时进行。 2.两掌在向左右分移时均须用力，当旋臂转掌成拳时，十指要尽力内扣用力成拳。 3.双拳向上搬起要缓慢运行，整个手臂要用整劲，劲力随上起越来越大，身体同时也随之2渐向上伸起。 4.当双拳臂搬起至头顶时，要迅速松开变拳向后猛抛，瞬间将手臂之力全部爆发而出，小腹同时外鼓，与口发“嗨”并步同时进行。 5.整个过程手与手臂均要始终运劲有力，不可中途将力松懈。 调息要领：在起势还未弯曲将掌下插之前，先以鼻吸气一口，以为双掌交叉下插吐气准备气量。下插“嗨”声喷出后，中途不要换气，而接着以鼻缓慢深长地吸气直至双掌后抛时才将气呼出；注意吸气必须缓慢，尤其是双拳向上慢慢移的过程中，否则动作难以完成。在双臂后抛时，小腹外鼓与“嗨”声喷气同步进行。 意念要领：双臂交叉使掌下抖发力要意透地下，似双标掌击于地之内。鼻吸气时引气达两手臂及掌指，双臂外旋使掌弧形环绕时，意念双掌似在具有周围很大阻力的溶液中移动，以练浑圆之力；双臂上举升移时意念双手中抱着一巨石，异常的重大，要施最大之力才能将其举起和移动，此乃这个功法的精髓和重点所在；当巨石举起至头顶时，要发力将其向后抛出，此时手臂之力更大，否则抛不出去有砸自己的头顶之险。
第八势 无坚不摧通身劲 1.预备势（同上）。 2.预备姿势站好后，两膝缓缓下曲成马步，双手掌也随之沿腿外侧稍用力缓缓上移，两肘随之弯曲后拉，当双手抬至腰侧时臂外旋使掌心朝上停置于双腰间，同时以鼻缓缓深长吸气。 3.紧接上动不停，当鼻将气吸满时，突然闭气，收肛提阳，全身随之收紧用力，双手随即由腰侧向前用内力直臂伸出，掌心朝上，掌指均朝前。 4.当两掌前插臂至直后，双手十指抓握成拳，双拳随即用内力由前向后屈臂缓缓回拉收于两腰侧。 5.上动稍顿，双拳变为掌用内劲由腰侧向左右缓缓直臂横伸，掌心朝上，掌指均朝外。 6.紧接上动不停，当双掌横伸至臂直成一字型时，双手十指里扣抓握成拳，随即再用内劲缓缓屈臂由外向里将拳收回停至两腰侧。 7.上动稍顿，两拳又松开用力变掌，双手掌由腰侧用内劲向上沿体前平行上升至头顶上方，双掌间距为一尺左右，掌心相对，掌指向上。 8.当双掌指上伸至臂直后，随即使劲十指扣抓为拳由上向下屈臂下拉回停于两腰侧。随即松拳垂臂起立以口呼气放松，恢复预备姿势。 9.接着按2--8动作反复练习。 动作要领：1.双掌向上提时要稍用力，同时配合两膝下蹲和鼻深吸气一致进行，均须缓慢。 2.双掌前伸要缓慢而行，且手臂及全身必须绷紧用力，抓拳回拉须缓慢而收，全身劲力勿减勿卸，下盘马步不动。 3.双拳松开变掌也须缓慢松开，以免劲力有所松懈，然后向2两侧分开至再抓拳回拉的整个过程注意全身及手臂劲力始终不减，下盘不动。 4.再度变掌向上伸至收回下拉置腰侧的过程始终是缓慢而行，劲力不懈。 5.整势向前，向两侧，向上的直臂伸出至屈臂收回的整个过程都是缓缓运行，全身劲力始终是闭气绷紧，下盘马步不动，注意中途不可松力减劲。 6.整势愈慢愈好，如初练气闭不住可使动作适当加快。 调息要领：整势鼻吸口呼，除起势下蹲是吸气外，其余直至收势整个过程均为闭气，吸气时要求缓慢深长配合手上提将气吸满，闭气的中途始终不可换气，如实在闭不住可将动作适当加快，口呼气时注意要缓慢均匀，不要一刻即将气呼出，以防晕倒。 意念要领：吸气时意守丹田，闭气时意念丹田内气向上行至膻中，然后分为两支沿两腋下直达双手臂及掌指；双手前伸时意念手指插入前面一座大山之中，然后抓握住里面的铁环将这座大山拉至体前；当双手侧伸时意念两手各插入左右一座大山之中，然后一手抓住其中的铁环运用全身巨力将其拉至体侧；当双手上伸时则意念手臂伸直插入上天之中，然后运用巨力抓住其中一环意念要将天拉塌下来，以上意念只要体会到就行了。
第九势 左右分牛显神通 1.预备势（同上）。 2.预备势站好后，两手由腿侧直臂向外向上抬起至肩高呈平行一字型，同时双臂外旋使掌心朝上，掌指朝外，鼻随之深缓吸气。 3.上动不停，双手臂继续向上再向里合至两手腕在额前交叉，右手在外，左手在内，掌心均朝后，十指朝上。 4.上动不停，交叉的双手掌由头前屈臂沿身体前中线下降，一直降至两肘贴着左右两肋为止，此时右掌心朝对左胸，左掌心朝对右胸。 注意：此过程均是鼻缓慢吸气。 5.紧随上动，接着双掌继续下降至腹前，双腿同时缓屈成高马步。鼻仍吸气。 6.接着突然闭气，双手臂里旋使两掌由腹前向外左右两侧缓分开，边缓慢分开边全身绷紧用力，注意力越用越大，这是关键之处，应分开时缓慢，至双掌臂分开呈一线型时所需时间最少要10秒以上。 7.以上闭气10秒以上和全身绷紧用力后以鼻稍吸气，然后以口将气缓缓呼出，随即两腿挺起，全身放松恢复预备姿势后再按2--6动作反复练习。 动作要领：1.双手掌向上提托至额前交叉至腹前这一过程要连贯一气，中间不可停顿脱节，动作既不可太快，也不可太慢，配合吸气同时进行，以上全身及手臂不要用力。 2.闭气屈膝双掌旋臂向外分时特别须注意这一过程务必缓慢，至两臂完全分开成水平时这中间至少要保持在10秒以上，而且在闭气分开的同时更有个关键，那就是全身缓缓由小至大的极度绷紧用劲，具体全身各部用力的要领是：{1}.上下齿对合用劲；{2}颈肌紧绷用劲；{3}两上臂紧夹两肘用劲；{4}两前臂及双手掌向左右两侧划分用劲；{5}胸肌，腹肌绷紧用劲(向外鼓劲）{6}臀部内夹用劲；{7}两膝外分用劲；{8}两小腿里合用劲；{9}十趾抓地用劲；{10}收肛提阳用劲。 调息要领：整势鼻吸口呼，吸气时要求缓而深，注意配合动作同时进行完成，当双手降至腹前时，此时气已吸满，闭气要求中途不吸不呼，不可换气，呼气之前必须先用鼻微吸一点气之后才将气从口中缓缓呼出，注意须缓慢，否则有晕倒之险。 意念要领：吸气时意入丹田，闭气时意念丹田内气运达贯至全身四肢百骸（特别是双手），双手外分时意念将两头正在斗角的牛分开，这两头牛的力气非常大，我要用全身之巨力才可将其分开，呼气时意念内气回归丹田。
第十势 棉里裹铁金刚体 1.两脚向左右两侧平行分开同肩宽，双手抓紧握拳，两肘臂内侧分别紧夹住体侧的左右两肋，双拳置于体前，拳心相对，拳面均朝前，身体前倾，下颌里扣，头下垂，舌抵上腭，眼睛下视，呼吸自然，准备行功。 2.上势站好后，以鼻深长的将气吸满，吸满后突然将气闭住，随即双拳紧握用力，双肘臂紧夹两肋，全身上下每一处同时渐渐用劲绷紧，注意越绷越紧，其全身用力要领按第九势进行。 3.气闭不住和全身已极度绷紧时，以鼻微吸进一点气，然后再将气从口中缓慢均匀的呼出，全身随之放松。接着再吸气按以上方法反复练习。 动作要领：1.此动作双脚分开多宽由自己决定，不必拘泥，怎么样得力就怎么样。 2.全身上下左右都要求逐渐至极度绷紧，这是此势之关键，同时注意两拳是越握越紧，双肘是约夹越紧，全身是越收越绷越紧，其它部位要领同第九势。 调息要领：吸气要深长至吸满，闭气时下颌紧收使气向四周运行，注意中途不可换气，确闭不住时再呼气放松，呼气时要求缓慢而均匀，禁止将气一下全部呼出，否则有晕倒之险，切记！！！！！ 意念要领：整势鼻吸口呼，吸气时意念气归丹田，闭气时意念丹田内气运达四肢百骸，身体绷紧时意念浑身如同钢球一样，四周有人持铁锤，刚棍向我击来，而我则以金刚不坏之躯泰然的抗住而安然无恙，呼气时意念气归丹田，浑身柔软似棉，其中裹铁。
以上每式可修炼18－36次，依自己的体力而定，由少到多。 内劲功共十势的修炼至此结束，是不是练习时觉得很累，有吃不消之感，不过你千万不要终止训练，抗御适当的减少强度，慢慢就适应了，只要坚持就是胜利。保你有“付出更多的汗水也值得”的感觉。以上功法不但对快速增涨抗击.攻杀能力由特殊功能外，对各种慢性病的治疗效果也不容忽视。 |
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