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前段时间和一个老朋友通话，才知道她遭遇了一个巨大的家庭变故，因为“一直走不出来”，现在在看心理咨询师。 仔细回想，身边有不少人都有去看心理咨询师的经历。有因为“出柜”后接受不了和家人频繁的争吵，有因为工作压力长时间超负荷导致紧张失眠，也有因为离婚后一直无法开展新生活... 朋友Elika之前和我分享过她的个人经历 -- 她本来是个性格很要强，充满动力的人，当时毕业临时决定转专业+工作转行，拼命想在新的领域有所建树，于是硬生生让自己的身体“累到罢工”。  第一次做咨询的时候，她问咨询师，“自己现在丧失活力、对什么都没有兴趣、甚至活着就觉得痛苦，来看心理咨询是否意味着自己已经很严重了？” 心理咨询师说：“你非常主动，这一点已经特别好了！来做心理咨询不代表你的情况已经很严重，没有来的人也不代表完全健康。” Elika告诉我，做心理咨询咨询不是请医生开药方，也不是听取“正确的人生建议”，更多地是从心理学的角度，帮我们去感知情绪、回溯伤痛、了解自己，完成一次自己与自己的对话。 // 我们在日常生活中，觉得压力大，孤独，总是感觉有点“丧”的情况挺常见的。这应该就是「心理亚健康」了吧？觉得自己还没有到需要去找专业人士求助的地步，但就是心里不舒服。 于是，我们会选择和朋友们聊天吐槽，或者干脆强行转移自己的注意力，大吃一顿，煲个剧，希望睡一绝之后就忘记了。  但这些方式，其实都治标不治本，有一些负面想法没有被真正地“化解”，早晚会回来复盘... 今天Juju想给大家分享一个免费的“心理咨询”的方式，帮助我们在日常生活中应对「心理亚健康」。这也是Juju自我解压的秘诀，在有点丧的时候“疗效最好 -- “写作疗愈”。 听起来好像是写日记？请大家继续看下去吧 👇 1. 一次看清自己的旅程 工作之后，除了写文案、报告，或者工作总结，大多数人可能就从此放弃写作了。 不会再有命题作文的苦恼，也不再想着记日记。我们尝试用更“现代化”的方式解决问题 -- 比如说，发个朋友圈吐槽。 但朋友圈最“危险”的地方在于，它是发给别人看的。缺少了向内的私密性，人们本能地会倾向于“粉饰自己”。于是发光的时刻、积极的瞬间，留在了朋友圈，哪怕是吐槽，也会尽量说得“无关痛痒”。朋友圈发多了，自己反而变得更困惑...  写作练习，就是要先找回这个“把你想说的话都说出口、把你所有闷在心里的东西都写下来”的狂野的过程。 没错！就是狂野。 不知道大家是否知道Natalie Goldberg？她是一位美国的诗人、作家、画家，也是一位书写教练。她从70年代开始静坐修禅，并把疗愈结合到写作中去。她的写作课，不是教技法和套路的，而是一场放飞自我的狂野疗愈。 也就是说，写作不是职业作家的专场，普通人更是能通过写作练习，去疗愈自己。  Natalie Goldberg Juju曾经多次和大家说到过，因为要更新这个公众号，自己“强行静下来“去整理自己的思路和想法，这个过程让自己看透了很多事情，也更了解自己。虽然是给大家写干货，但真正深度受益的，是我自己。所以，我也总是建议大家也去写一写。 后来，我看了Natalie Goldberg所著的Wild Mind《心灵旷野：活出作家人生》，才真正地明白了为什么写文章的过程帮到了我；还学到了一些以前不知道的”练习方式“，帮助我进一步“看清自己”，和自己诚实地对话。  Wild Mind 《心灵旷野：活出作家人生》 练习 #1 看清内心的方法 写一篇十分钟的限时作文，用“我记得”开头，一直写。 ”我记得那天的天气特别好，我和好朋友去公园划船...' 每当你卡在什么地方觉得无话可说，就再写一次“我记得”，想到哪儿写到哪儿。跟随自己的思路走，把你内心中所有肯定的、在明处的、有意识的存在都挖掘出来。  写满10分钟后，站起来走一走，吃一点儿东西，我们再来做反方面的练习 👇 以“我不记得”开头，直抵大脑的隐秘处，空白、黑暗的心灵区域。去看你所否定的、在暗处的、无意识的却存在于内心深处的东西，到底是什么。 真诚向大家推荐抽出二十分钟来，做一次这个练习，你可能也会和我一样，发现写“我记得”后面跟随的事物时非常顺畅：我记得那是一个艳阳天、我记得所有朋友的爱好、我记得上高中的时候…… 但“我不记得”后面的十分钟，却艰难很多。 比如说：“我不记得分手时他到底有没有说对不起，可能是因为我并不在意。如今我已经大刀阔斧地向前开辟新生活，只是在路过经常去的那间有只胖胖英短猫的咖啡厅时心里有些难过……”  看书的时候，Juju在想，过去发生的事情，我们为什么会选择“不记得”呢？而且这里的“不记得”不是真的被忘记了，既然你都写下来的，就说明，其实你是记得的.. 难道是出于自我保护于是强行忽略最在意的东西？ 那些“我不记得”背后强烈的感情，是真正需要一点点被挖掘出来，一点点被重新认识、理解和接纳的。 Natalie说，“有时，‘我记得’就像一条高速公路，我们系上安全带，沿着这条路一直往前开；而‘我不记得’可以让我们来一个180度大转弯，看到哪些事情是我们不屑于记住的、压抑住的、或暗藏于心底的。” 这是一个看清自己内心的秘诀。 ** 我记得/我不记得，也可以替换为：我在想/我没在想，我知道/我不知道，我是/我不是，我想要/我不想要，我觉得/我不觉得…… 练习 #2 你的禁忌是什么？ 做完光明与黑暗的交错练习，如果你对被我们压抑的那份“黑暗”感兴趣，可以试一试这个“禁忌”练习。 题目很简单，就是列一个清单，把你觉得所有属于禁忌的主题、所有你不敢去看，不敢去说的事情全部写下来。  Natalie在写作课上做这个练习时，学生们列出的清单，都是人们生活中简单的事实 -- “父亲的酒瘾，祖母的死，某样物品的价格，母亲的年龄，谁谁离婚了，爱上女孩（同性恋），班里的黑人……” 如果我们来写的话，禁忌肯定会因文化而有所不同，而且每个人也会有不同的禁忌。 写完我自己的禁忌（当然不会告诉大家！）当时觉得，禁忌之所以让我们如此不舒服，是因为人类或人类的心灵本来是狂野而自由的，但却不断碰触到许多规则的红线，以“禁忌”的名义来触痛我们。（社会的规则？文化的规则？世俗的规则？）。 大胆写出被自己认为是禁忌的事，是一个对自己更加了解、对规则更加清醒、对世界更加勇敢的过程。 Natalie说，“说出真相这件事，可以让我们自由。我们都有疯狂野性的梦想、不切实际的幻想以及平庸无趣的想法。让我们感受其实质，不要害怕。” 练习#3 多维度重新探索旅行 第三个练习我们来做一点轻松的，也是Juju最喜欢的话题：旅行。 首先，选一个地方，可以是路过的一座小镇或城市，去拜访童年挚友时去的地方... 然后，给自己定20个#旅行小话题，比如说 #火车、#酒店、#第一顿饭、等等，以它们为开头向下写。（什么？列不出20个话题？逼自己列，肯定可以列出来！） 这20个话题，会从20个维度上，重新探索你的旅行。你可能会体会到，“上车睡觉、下车拍照”之外的多维度的真实自我。  比如说，#火车话题，我可能会写火车上的人，可能会写每次离别的心情，可能会回想起小时候对于坐颠簸火车的抗拒，可能会写到每次毅然而然向前走的决定…… #酒店话题，我可能会写到自己对厕所的卫生水平真的很在意，可能会写到某次旅行时前台那个的有些奇怪的女人，可能会写到对家里的床的思念，写到自己咬牙付了一次昂贵酒店的青春... 在Natalie自己的练习里，她写了一段去巴黎奥赛博物馆看梵高的故事，从排队看展时手中的书，写到自己感同身受的过往，再写到看展结束闲逛到了萨特与波伏娃的墓。  那篇文的结尾是这样写的： “那晚，我躺在酒店的床上。我刚满四十，我对自己说，‘等你五十岁的时候，你想要什么？’ 我丝毫没有犹豫，立刻答道：‘我想爱一个人，在乎一个人。’ ‘不是写书？不是成名？不是富有？’ ‘那些东西也很好。但我最想要的是爱一个人，在乎一个人。’”  2. 一次自我疗愈的体验 就像心理咨询一样，当我们通过写作了解了自己的内心、过往、伤痛，觉知的同时，我们就是在进行自我疗愈的过程。 在Natalie的The True Secret of Writing: Connecting Life with Language《不安的时候，坐下来写》中，她提到，写作练习的七种态度，其实也是面对下属、上司、朋友、爱人、敌人的态度。 1️⃣ 不批判（Non-judging） 2️⃣ 耐性 (Patience) 3️⃣ 初心 (Beginner's mind) 4️⃣ 信任 (Trust) 5️⃣ 无为 (Nonstriving) 6️⃣ 接受 (Accepting) 7️⃣ 放手 (Letting go) The True Secret of Writing: Connecting Life with Language 《不安的时候，坐下来写》 我们越多训练写作，就能越多地体验活在世界上的另一种方法，一种更自由的，破除限制的方法。 写作练习最打动我的，也正是这份“破开理性限制”的疗愈力。详细和大家聊聊我的一些感受吧： ☀ 多一份感受，少一份批判 在每天的生活和工作里，用到理性的时刻太多了，每天我们的大脑都在思考、权衡、计算、评价、得出一个最优的解决方案。在这个过程中，还要不停地锻炼去减少情绪对做决策的影响。 久而久之，我担心自己会变得太过理性，像AI一样。而一些“纯感受”，“纯记录”的写作练习，可以帮助自己找回生活的温度。 举个生活里超级小的例子吧！在某一天下午，你突然想喝奶茶，但下一个念头就是另一个批判小人儿，对自己说：这样不行、要保持身材、实在是太不自律了、为什么别人能坚持住而我坚持不住呢、要不喝个代糖可乐吧等等....最后，你决定不喝奶茶了... 这是一个决策的过程，一个批判的过程...但每个念头，都是一次窥伺心灵的机会，你可以尝试不带批判地去面对这一念头。 如果你拿出笔记本，在上面写上一句，“今天下午，我突然很想喝奶茶。” 后面跟上来的，可能是“手里捧着奶茶，我坐在楼下的花园晒太阳，看着隔壁楼穿着衬衫的男孩表情焦急地在打电话。有时候，跳出来成为整个城市的旁观者，也挺有趣……”； 也可能是“我觉得喝奶茶是个罪恶的事情，糖变成了一件违法犯罪级别的事儿。是不是所有的甜蜜都有其代价，难道人类一定要去习惯生活在苦涩中呢？” 让自己就这么写下去，我们心底里的感受就是真相，无论我们是否接受，无论你的思想可能会去把它定义为“好的”“坏的”，都让自己写下去... 我们常常说，要对自己诚实，要接纳不完美的自己... 都是大道理罢了，说起来容易，那到底应该怎么做呢？ 其实这个写作练习就能帮助到我们，去锻炼，面对自己的念头时，多一份当下的感受，少一份对思想的批判... ☀ 真正地活在当下 Juju以前就有接触过两个很简单的“正念内观”方法，可以帮助我们从混乱的思绪中停下来，真正地活在当下。 但这些方法对于初学者来说，还是有点难，因为不知道自己应该focus在哪里，到底要去感受什么... 和Natalia所建议的写作练习相结合，就有很好的引导作用 👇 一是“喝水”：拿起水杯，喝满满一杯水，慢慢地抬起杯子，感受水杯的温度与质感，慢慢地喝下去，观察你的呼吸，你的吞咽... 喝完整整一杯后，你可以放下杯子拿起笔，列5～10个具体的写作对象。比如“我如何吞咽”、“”、“我的手”、“河流”、“夏天和冰块”、“嘴唇上的清凉”等等，然后带着宁静的心继续写下去。 第二个方法，走在马路上的时候，选一种颜色（比如Juju最爱的黄色吧！），四处走走，注意沿途哪里有黄色：女孩的袜子、便利店的招牌、蓝色雪佛兰汽车的尾灯... 如果满脑子还都是“今天见了谁”“等下还有很多工作要做”这样的杂乱念头，就走得更慢一点。散完步，列出你看到的所有黄色的地方，用这些关键词做灵感，列出你想写的事物，继续写下去。 这两个方法，都能够让你从混乱的思绪层面，沉静到身体的感受上和当下的体验中，让自己慢下来，让自己重新专注。 ☀ 撕掉标签，用细节回归真相 去标签这件事，Juju之前也有在日复一日996，还能把生活过成诗吗？中提到过，当时就和大家说，去标签做起来真的挺难的！ 我们需要在日常生活里有意识地引导自己多多锻炼，比如说认识新的人的时候，不要立刻去贴“他是什么背景毕业的、在做什么工作”这些标签，而是努力专注于聆听、观察和接受眼前这个人。 写作疗愈中，我学到了一个小方法，可以锻炼我们“去标签”的能力，就是具体一点，写出“细节”来。 比如说，不是“一个商务精英”(标签），不是“看起来就很要强的样子'（根据标签而产生的预设）， 而是“她穿一件红色的衬衫，不是正红，有点偏橘色。她握手的时候很有力，手心有点湿湿的...” 细节能让我们更坦诚。1️⃣ 越过标签，具体到个人 2️⃣ 越过评价，专注于事实。 不要写“他是个有趣的人。”具体写写他喜欢坐很久的163号巴士来看你，白色的车窗窗帘陈旧的发灰，下车之后他会搓着手给你讲在车上思考的小故事。 不要写“你非常不开心”，具体写写“被放鸽子的那天大雨倾盆，你打着从大厦门卫借来的印着xx公司标识的黑色大雨伞，走过地铁站的时候白布裙还被溅了满身泥点。” 专注细节，能帮助我们大脑跳出预设，跳出设定好了的情绪，坦诚地去面对生活。 就像Natalie说的那样，“生活不好也不坏，生活就是生活。” // 好啦，这就是今天要分享的关于“写作疗愈“的内容。对此感兴趣的童鞋们，可以找文中提到的两本书来看~ 自己去咀嚼，才能品到真正的滋味。 哪怕我反复感叹自己文笔不好，没有艺术家细胞，不可否认地，写作已经成为我生活的一部分了（我此时此刻就在写作啊）。 Natalie Goldberg的书对我帮助很大，因为她启发了我更加有意识地去写作。写作之于我，不仅是一个每周（更新公众号）必须要完成的任务，一个帮助我实现目标的行为，它也成为了帮助我”自我认知“的一种方式。 文中提到的这些写作练习，是每个人都马上可以开始进行的，不受时间地点的限制，也不需要预先学习一些专业技能。如果你觉得最近有点丧，不知道怎么走出来，那可以试一试~ “和自己对话”是人一辈子的执着，慢慢来，从更有意识地去过每一天开始... |
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