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超凡体格·深度进修训练营【广州站 · 重庆站】 正在招生! 详见文末 本文适合所有健身爱好者 内容标签：自主神经 分解 合成 转换技术 原著：Jesse Coomer 总有一些健身老炮孜孜不倦地向年轻爱好者们灌输这么一句话：你所苦苦追求的肌肉并不是在训练中增长的，而是取决于你在训练之外做了什么。 这句话是有道理的，因为肌肉合成过程的本质上是“肌纤维破坏和重建的过程”（训练和恢复）。 在训练过程中，目标肌群在短时间内承受的巨大压力会向身体发出讯号——它需要恢复并且变得更强壮来适应训练压力。训练后的肌肉修复便是肌肉真正增长的时候。  所以，许多人在健身房中像勇士一样无情地训练，结束后又雷打不动地沐浴更衣喝蛋白粉，认真对待饮食和睡眠，认为这样就已经万无一失地营造了最佳的肌肉增长环境……这好像很简单，但实际过程可能要复杂的多。 真实的情况是，训练结束后，我们的身体往往并不会立即从“应激受压的状态“转换到”肌肉重建的状态”。 是的没错，即使你已经结束训练开车回家，你的身体很可能还处在应激受压的状态（或者说战斗/分解状态），还未进入恢复增长的状态。 如果训练结束后，你的放松措施不到位，这就好比给你的大脑发送了错误的信号，告诉它你的身体还未准备好合成肌肉。 你必须学会在一系列激烈活动后，能够高效地放松自己。 从古至今，人类的身体条件没有太大变化，但生活压力却在不断增大，所以人类的神经系统调节也变得越来越困难。 但方法总是会有的，本文后期会告诉你个放松神经的好办法，但现在我们要先来理解一下，神经系统为什么有时候很难从战斗状态(分解)变为放松状态(合成)。 神经系统调节的规律 自主神经系统是那些不怎么受意志力影响的身体系统(或者说自主运行的系统)，负责调节人体内发生的一切，包括你的激素水平、消化系统、心率起伏等等，对肌肉合成有非常大的影响。 自主神经系统有两种典型状态：交感神经系统（”战斗/逃跑”状态）和副交感神经系统（“消化/休息”状态），也可理解为前者是应激状态、后者是放松状态。这两种状态也会高度影响到肌肉的分解与合成。 |
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