降血糖的10个有效方法，请收好！1、控制...

降血糖的10个有效方法，请收好！

1、控制每日摄入的总热量，达到或维持理想体重。消瘦者必须提高能的摄取以增加体重；肥胖者必须减少能量的摄取以减轻体重
2、平衡膳食。蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、膳食纤维这七大营养素的摄入量要均衡。
3、食物做到多样化，谷类是基础。
4、控制脂肪的摄入量。饮食中脂肪所供能量应减到占总能量的25%-30%，甚至再低些，按每千克体重计算应低于1克。
5、适量选择优质蛋白质。优质蛋白质存在于禽肉、畜肉及鱼肉中。
6、减少或禁食单糖及双糖食物。
7、高膳食纤维。膳食纤维有降低空腹血糖和餐后血糖以及改善葡萄糖耐量的作用。可多吃一些薯类和杂粮。
8、减少食盐的摄入。
9、坚持每天摄入七分饱，少量多餐、定时、定量、定餐。
10、多喝水，限制饮酒。

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