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一个可大幅改善睡眠质量的简单技巧

2020-06-25  从朦胧醒来

美好的一天总是从前一天晚上开始。

优质睡眠对我们的身心健康至关重要。但是高质量的睡眠到底是什么?

18和60之间的成人的目标应当是7个或更多个小时每晚睡眠。有些需要更多,有些需要更少。

要了解睡眠质量,我们必须看一下人类的睡眠周期。有4个睡眠阶段。

第一阶段是清醒和睡眠之间的过渡阶段,每晚仅占2%至5%。在此阶段,破坏性的噪音很容易唤醒我们。

第2阶段持续45%至55%的时间。大脑活动开始减慢,变得很难再次醒来。研究表明,第二阶段也有助于记忆的巩固。

第三阶段(3%至8%)是我们真正的深度睡眠阶段的开始,也与第四阶段有关。

每天晚上,深度睡眠仅占睡眠的 10%到15%,但这就是执行操作的地方。你可以称其为美好睡眠。

在第3阶段和第4阶段,我们的身体陷入娱乐状态,激素泛滥到我们的系统中,修复了受损的部位。细胞再生,能量恢复,组织和骨骼的修复,肌肉的生长以及免疫系统的增强都在这个阶段达到顶峰。由于大脑活动最低,因此我们的大脑得到了必要的休息。

晚上有充足的深度睡眠,是我们早晨感到新鲜的主要原因。

缺少它会使我们感到难受,白天会降低我们的能力。它还与在阿尔茨海默氏症等精神疾病的发展中发挥作用有关。

幸运的是,有一种简单的方法可以立即增加深度睡眠时间,而无需任何练习。

“粉红色的噪音”可以极大地促进深度睡眠阶段。

声波可以基于两个分量进行解构:频率和幅度。前者是指声音振动的速度,后者是指声音的力量或能量。

白色,棕色,黑色和粉红色噪声之间的区别基于能量在不同频率上的分布方式。粉红噪声的能量在较低频率下较高。

典型的粉红噪音示例如下:

倾盆大雨

温柔的海浪

沙沙作响

稳定的心跳

粉红噪音可以改善睡眠质量。

它使我们进入更深的睡眠,从而更容易获得上述优质睡眠的所有好处。

它可以延长并稳定每晚的实际深度睡眠时间。持续不断的背景噪音阻止了通常会刺穿夜晚的寂静并唤醒我们的其他噪音。粉红噪声可以像“声音伪装”一样起作用,并阻挡可能在大脑的警觉系统中引起红旗的声音。

一个可大幅改善睡眠质量的简单技巧

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