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夏至养生：顺应时节，保护阳气3 4、宜晚睡早起，午休不可少，多锻炼 （1）宜晚睡早起 夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。 起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，可以比平时适当的晚睡和早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。 此时天气是昼长夜短，中午休息半个小时到一个小时，午睡醒后，还可以活动活动洗洗脸，一下午都有良好的精神状态。
（2）夏季不熬夜 晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。晚上在子时（23时至1时）之前进入最佳睡眠状态，中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好，此时可参加一些户外活动，参加晨练，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。 （3）补午觉 在此时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，并且每日温水洗澡。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~40分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。 夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”：白天在11时至13时午休。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。
四、夏至冬病夏治，推荐艾灸养生 1、夏至还是冬病夏治的好时节 体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。暑天服用可等到自然凉下来再喝。 2、艾灸养生 同时也推荐艾灸养生，生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸足三里、阴陵泉、中脘、神阙等，补益的效果能够达到最佳。 |
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