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▼ 今日导读 爱自己，是心理健康与个人成长中必不可少的一大要素。在她看来，“爱自己”可以分为四个阶段——分别是“看见自己”、“认识自己”、“接纳自己”、“喜爱自己”。 在这个过程中，我们可以从“看见自己”学会自主与自尊，从“认识自己”学会自明与自省，从“接纳自己”学会自处与自强，从“喜爱自己”学会自赏与自信。以上种种，从自身拓展到其他人、事、物，有助于我们更好地享受生活。 愿你可以用自己的方式，好好爱自己，而不久后的一天，我们都可以很自然大方地说出：“我爱我自己。” 我自认为的，爱自己的四个阶段，按先后顺序是“看见自己”-“认识自己”-“接纳自己”-“喜爱自己”。前两个阶段是爱自己的基础，后两个阶段是爱自己的“漫漫长路”。 看见自己——别再独自缺席你的生活 “看见自己”，即主动意识到自己的需求和感受，对我来说，这是至关重要的第一步。 在过去20来年的生活中，我几乎以他人的期待为行事标准。无数压抑自我的经历，使我的自我意识发育严重不良。生活里，我是个没有意见的人，别人提出什么，我的回答往往是“好”、“都可以”，至于我自己如何认为，就只剩下“不知道”。 和心理咨询师初次见面时，他问：“你觉得自己是个什么样的人？认为自己有哪些优点呢？”当时的我，甚至一个字都答不上来——我只知道别人希望我如何如何，却不知道自己实际上是如何，更别提自己喜欢如何如何了。我才终于惊觉：疲于取悦他人与社会目光的数年里，我从来没有好好看一眼自己。我本人缺席了自己的生活。 学会“看见自己”其实也很简单。最重要的是需要明白，无论多微小，我们的需求和感受从来都不是应该被压抑和忽视的。哪怕是在梨和苹果中选一个吃这种小事里，你的选择也具有意义和价值。 有时候，可能你的需求不能马上被满足，或者目前的感受与想法略有偏颇，但这些都是灵活的——满足需求可以曲线救国、因地制宜，感受和想法也可以通过学习成长逐渐修正——关键在于，首先它们得被看见。 实践上一开始特别艰难，我还是会习惯性地说“随便”和“不知道”。经验中比较有用的有两个方法：一是有意识地从可支配的小事开始积累“看见”，熟练以后逐步升级；二是先盲选盲猜，但必须发表一个明确的意见，一般说出来以后，心底也会暗暗翻涌出真实的想法。 认识自己——拨开迷雾找到真正的自我 在能够“看见自己”的同时，我们就自动开始“认识自己”了。比如自己的特质与好恶，自己的擅长与不擅长，自己对不同事物的各种看法。 在这一阶段值得注意的是，你可以多问问自己：“我真的是这样的吗？” 因为我们的许多观念其实是外界环境强加于我们的，不知不觉中我们会误以为“我确实是他们说的这样”、“我和他们想的一样”。不论外界的声音多大多强，自己的感受才最贴近我们的本真。凡事多多体验，保持积极质疑的态度，也许我们会发现，原来我另有模样、另有所想，原来我并不需要拘泥于某一些外来的、僵化的信念。 另外，这个阶段我们往往会陷入两个误区，即一成不变和两极思想。举个例子，比如：“我一直是个温和的人，我不应该歇斯底里(一成不变)。若我发怒，我就是一个脾气糟糕的人了，哪怕只有一次也一样(两极思想)。” 实际上，任何事物的性质和状态都是流动且多样的。我们可以成为一个什么样的人，不会受限于某些死板的标签，也不会被过去的历史盖章认证，一切都取决于我们如何期待自己，以及每一个当下我们如何做。我可以很随和，某些时候也可以很高冷；我过去可以犯傻，未来也可以变得聪慧。在认识自己的过程中，我们会渐渐发现，实际上的我们，远比自己想象得更加灵活而丰富。 以上两个阶段，之所以被我称作爱自己的基础，是因为它们能帮助我们成功发展出清晰且真实的自我意识，这能保证我们要爱的人是我们自己，而不是由他人或自己营造出来的、某个偏离实际情况的形象。爱自己好比建造一座小房子，如果没有地基(没有自我)，或者地基建歪了(虚假的自我)，之后的工程想必不会让人顺心。但好在任何时候都不算晚，我们也随时可以重新开始。 接纳自己——也接纳当下的“不接纳” 在看见自己和认识自己之后，接着我们就可以迈出爱自己的下一步——“接纳自己”了。 接纳自己的美好非常容易，可我们身上总有不讨喜的部分，让人忍不住想要摆脱。但不管你愿不愿意，目前它们就是你不可分割的一部分，逃避和拒绝只会埋下更多的隐患。而事实上，你所不喜欢的地方，未必真的如想象一般糟糕。 人常爱盯着不足之处，我们对自己的嫌弃，多是源于那些不易察觉的比较——拿自己和更光鲜突出的人比(别人出手阔绰，而我只能凑合过活)；拿现在和过去比(想当年我如何风光，现在混成什么样子)；拿实际情况和完美理想比(我今天没能连续认真学习八个小时，这样完全学不完啊，真是差劲)。 放开这些比较，我们才会意识到：单纯的现状往往是中性的(没有对比，何来“贫与富”“成与败”“勤奋与怠惰”之别)。 进一步，我们需要放平心态看待这些“不足”，同时还能收获其他体悟：比上不足，比下仍能有余(其实还有许多人食不果腹，我当感恩我所拥有)；历史已成定局，我们能把握和改变的只有当下(一味沉湎过去，自然没心思重振旗鼓)；认清现状才能更好地付诸行动(目前确实精力有限，我该调整学习计划来提高效率)。如此看来，“不好的自己”非但无需厌恶，更可以用作促进我们自身发展的一项资源。 关于接纳自己的优秀书籍和课程不胜枚举，只要我们愿意，随时可以站在巨人们的肩膀上发展这一能力。这一阶段中，只有一点我想特别提出：接纳“无法接纳自己”的自己，和接纳自己同等重要。 对于“接纳”这个字眼过度追求，反而会让我们走向另一个极端。希望朋友们在此处可以稍加留心。“骐骥千里，非一日之功”，凡事不能一蹴而就，总需要一个过程。人生的任一阶段，我们都可能遭遇无能无力，状态低迷的时刻。如果过分纠结“我就是不能接受自己病得起不了床”，或者“我明明之前接纳得挺好，怎么今天遇到某事，就突然破功了呢？”，反而是在否定和压抑自己的感受(拒绝看见自己)。然后——大家多少都体验过——状态更糟了，更质疑自己了。 我在康复过程中也经常有类似的状况，一边接受不了突然到来的低谷期，一边接受不了自己心态上又跳回拒绝接纳的老路，每每忍不住崩溃大哭：“心理咨询都白费了！我根本就没有好起来！我恨这样的自己！” 但经验表明，这种时候，越是允许自己此刻的不接纳，越能神奇地感到轻松——我接纳了自己的“不接纳”，而它反而变得不能再影响我。哭完站起来，该干啥干啥。逐渐地，崩溃的时长变得越来越短，原本需要几周，几天，后来几个小时，现在可能只会偶尔难过几分钟。就算以后某天又不行了，我也不会害怕，因为我知道，这种糟糕的感受，是可以被接纳并释放的。 因此，如果要我用一句话来解释“接纳自己”，应该会是“允许当下的自己，有任何样子”。这当然不是说，如果我颓废就任由自己颓废，消沉就永远消沉。正如面对问题是解决问题的开始，允许不是被动接受，而是温柔拥抱与勇敢面对。想要改变自己，也不妨从允许自己、接纳自己开始试一试。 喜爱自己——原来缺点也可以很可爱 我设置的最后一步便是“喜爱自己”，意思如字面一样，就是实打实地喜欢与爱自己，但实践起来却没有那么简单。我也刚刚进入这一阶段开始摸爬滚打，目前心得最深的是：喜爱自己，不仅是喜爱自己的优点，更进一步，我们也可以尝试用喜爱的目光观察自身的缺点——这样才是真实地喜爱完整的自己。 一开始我们也许很难接受：接纳缺点就够难了，怎么还能喜欢缺点呢？可实际上，缺点并非都是令人尴尬和厌恶的。张岱写过：“人无疵不可与交，以其无真气也（没有缺点的人，不能和他交往，因为他没有真实的气息）。” 缺点，恰恰是我们为人，最真实、最有鲜活气和人情味的一部分——不妨回忆一下我们最喜欢的小说和影视角色，他们往往不是完美到不似真人，而是有一两个(甚至很多)鲜明的缺点。正是这些缺点赋予了他们真实可爱的灵魂。在现实生活中，其实也一样，也许你自己所不喜欢的“缺陷”，在他人看来反而是你亮眼的“独家特色”，又有什么不能试着喜爱的呢？ 不仅如此，缺点和优点，本质上是一体且中性的“特点”。在不同的情况场合，它们是可以相互转化的——关键在于我们如何使用。比如我自己，在做事上是一个特别慢性子的人。在要求速度与效率的时候，这无疑是一个致命的“缺点”；但如果我选择那些对精细要求高的任务，慢性子带来的耐心和细致，就能帮助我完成得很好。像打磨宝石原石一样打磨缺点，“化腐朽为神奇”，它们在我们身上，一样也能熠熠生辉。 - 致郁金香的各位读者 - 不少读者在后台反应，为什么收不到「郁金香」新文章推送了。 |
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