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哪些食物减肥效果好?膳食纤维排行榜,芹菜根本占不到前三个

 一帅988 2020-06-26

夏天来了,又到了穿裙子的季节。可是很多女性看到镜子里胖胖的自己,总是忍不住一次一次的发誓,要减肥要瘦下来。可是年复一年,胖胖的你依然没有瘦下来。这是怎么回事呢?很可能是你没吃对。

身边朋友减肥的方式有很多,节食减肥法、只吃蔬菜减肥法、不吃主食减肥法等等,各种方法都试过了,短时间内可能会瘦下来,但是一不小心又反弹了,真正健康减肥又不反弹的人少之又少。

其实说到减肥,只要一样东西吃对了,既管饱又能帮助控制热量,它就是——膳食纤维。

膳食纤维丰富的食物有很多,这种物质是一种无法被人体消化的纤维素,它进入体内会迅速吸水膨胀,帮你增加饱腹感,同时还能帮助肠胃蠕动,促进排便。

生活中哪些食物膳食纤维丰富,能够帮助减肥呢?

第一名:魔芋粉

魔芋粉是真正热量超低的食物,每100g只有8.6大卡,比普通的蔬菜热量还低。如果跟我们平时经常吃的面条相比,热量仅是面条的8%,所以对于减肥人群来说,魔芋粉是一大“福音”。

魔芋粉中的膳食纤维极为丰富,每100g含有77.4g左右,适量食用可以大大增加饱腹感。但是魔芋并非完美的食物,它的营养素含量有限,建议搭配其他主食、蔬菜、肉类共同食用。

第二名,鹰嘴豆

鹰嘴豆的热量不低,但是膳食纤维含量却很高,每100g大约含有17.4g左右。跟魔芋粉相比,鹰嘴豆的营养价值要高很多。首先,鹰嘴豆含有丰富的优质蛋白,且维生素B1、维生素B2、钙等营养素含量较高。

正餐过程中,如果吃了鹰嘴豆,那么就要相应减少其他主食、肉类食物的摄入量,避免造成热量超标。

第三名,绿豆

绿豆中的膳食纤维含量占到第三名,每100g大约含有16g左右,比普通蔬菜、根茎类食物都要高。豆类的营养相对较全面,可以搭配米饭一起煮成杂豆饭,这样做成的主食不仅能够帮助控制血糖,还能增加饱腹感,减少正餐的摄入量。

很多人认为越粗糙的食物膳食纤维越高,比如芹菜。事实并非如此,每100g芹菜茎中的膳食纤维含量仅为1.2g,芹菜叶2.2g,在所有食物中算很低的。

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