人们常说：细节决定成败。其实，养生也是。很多人会认为，养生是件很难的事情，其实不然，养生融于我们生活中的每一个小细节。如吃饭、睡觉、走路......只要将其中一些不好、不正确的方面剔掉，做一些对健康有益的事情，便是养生。
今天就跟大家说说晨起、睡前那些小细节，看看你做对了没。
晨起2不急，易伤身致感冒
不急着叠被子
很多人爱整洁，喜欢早上起来就把被子叠好。爱整洁是好习惯，但在叠被子这事上，咱们还是建议偷偷懒。晚上，人拥被而卧，体内排水的水分被蒸发，尤其是夏日，空气闷热，人出汗多，容易使被子不同程度地受潮，让体味以及代谢物围困在被子上。
如果起床后马上叠被子，无疑是将这些有害物质包裹到被子里，晚上睡觉时，又会被吸收进人体，对人的健康不利。
建议：起床后不要马上叠被子，先将被子翻转，并将门窗打开，帮助室内通风透气，让被子里的水分及化学物质自然散发，等洗漱完毕再整理。
不急着洗澡
夏季天气炎热，有些人一觉醒来，满身大汗，粘腻不爽，只想奔赴浴室，好好洗个澡。诚然，早上洗澡，能让身体舒爽，能让人的精神处于一种既放松又警惕的状态，还有助于激发创造力。但从中医角度看，早上是人体阳气较弱的时候，此时洗澡，毛孔全开，体温下降，容易让阳气外泄，引起感冒等病症。尤其是醒来后大汗淋漓之人，更别立马洗澡。
建议：晨起时先缓一缓，待身体恢复到清醒状态，或不再出汗时再洗澡。同时，洗澡时水温不要过低，最好控制在40℃左右。
晨起1个动作，提神醒脑
那晨起能做什么呢？
不妨梳梳头。
中医认为，头是“诸阳之会”。诸多的经脉、穴位汇聚以此。常用手，或用木梳梳头，能按摩头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的养生保健功效。
具体方法：从额前正中（印堂穴）开始，以均匀的力量（不感到疼痛为宜），向头部（百会穴）、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，一般每次3~5分钟。
睡前3不做，否则伤胃毁睡眠
不关窗点蚊香
夏日蚊子多，怎么办？
上蚊香！
蚊香的功力确实强，燃上一片，蚊子整夜不找。
需注意，大多数蚊香都属于化学合成品，点燃后，会发出刺激性较强的气味，还会排出二氧化碳。若卧室环境相对封闭，空气流通差，容易消耗室内氧气，可能造成一氧化碳中毒。
尤其是对环境抵抗力较差的老人，如哮喘等疾病者，还会造成疾病复发。
建议：点蚊香时一定要记得开窗，保持室内空气流通。
老年人、哮喘患者、过敏体质者、体弱者慎用蚊香，尤其是刺激性较强的盘式蚊香。可选择用蚊帐、纱窗、电蚊拍等方式驱蚊，也可以养一些有驱蚊功效的植物，如驱蚊草等。
不吃冰冷食物
睡前不建议吃东西，尤其是是生冷的食物。
大量的食物摄入，会使消化系统兴奋，进而影响睡眠。而冰凉的食物会导致血管剧烈收缩，对肠胃造成刺激，可引起胃痛、腹泻等。
此外，夏季人体阳气外散，体内虚寒，再吃冰冷的食物，无疑雪上加霜，导致体内更虚。
建议：睡前如果真的很饿，可以补充一点牛奶、几片饼干等。
不把空调温度调太低
炎炎夏日，很多人贪凉，喜欢睡觉开空调。
但长时间待在室温过低的环境中，第二天起床便会感到浑身乏力、头疼、腰酸背痛、关节痛等症状，严重时还会引发腹泻、月经不调、“空调病”等。
建议：晚上睡觉时，空调温度设定在28℃（或将空调设置为睡眠档）。开空调时，由于空气是向下沉的，故而，最好将风向调至向上吹，避免冷风直吹身体。
★天太热，老人也要开空调
很多老人睡觉时不喜欢开空调，但其实，只要温度、湿度适宜，也是可以开。
尤其是天气特别热的时候，老人夜间出汗多，在没有补水的情况下，血容量不足，血流速度减慢，会使得血液粘稠，更容易发生脑梗死或心肌梗死。
说了那么多睡前不宜做的，有些什么事是睡前能做的？
睡前4坚持，睡眠一点点变好
1坚持喝点水
从凌晨到第二天上午10点，是人体血液粘稠度最高的时候。如果睡前能喝点水，能预防夜间血液粘稠度增高，减少心血管疾病的发生。
建议：睡前一小时喝100~150毫升的温开水，既能避免水肿，也不会增加夜尿量，影响睡眠。
2坚持泡脚
民谚曰“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。若能养成每天睡前泡脚的习惯，能起到促进气血运行、舒经活络的作用。
3坚持洗脸
夏天时，汗水、油脂、灰尘、化妆防晒品等会对皮肤造成负担。睡前若能好好洗脸，能去除老废角质，将脏污彻底除去，长期坚持，对保持健康美丽的皮肤大有益处。
而且，皮肤清爽，人也舒服，睡觉也更为舒坦。
建议：洗脸最好用温水，过冷、过烫都会刺激皮肤。
4坚持按摩
睡前按摩腹部，既有利于促进消化、预防便秘，还能温暖腹部，提高睡眠质量。
具体做法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩10~20次，每日1~2次。
