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晚饭切记不要吃它,医生劝告:为了健康长寿,再喜欢也要戒口!

 泽潝先生 2020-06-27

科学研究发现:人体80%以上的病是饮食不当引起的,尤其是晚饭,吃不对等于慢性自杀!

据统计:晚上急性病死亡率在80%以上,大部分因为饮食不当引起的,所以一定要注意,晚饭切记不要吃它,医生劝告:为了健康长寿,再喜欢也要戒口!

1,忌高含脂量

据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会降低体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。

2,忌高含钙量

由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。如虾皮、软骨鱼类等。

3,忌高含糖量

甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。


4种常见疾病,有不同的饮食原则

1,降压饮食

多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。

适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量。

2,改善心血管健康

鸡肉和鱼肉务必去皮食用,含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

3,心脏病患者的饮食

适当吃点三文鱼,补充健康瘦肉蛋白和欧米伽—3脂肪酸。可少量吃点全麦食物,多吃各种蔬果,禁止大量进食炸鸡和饼干等不健康食物。

4,糖尿病患者的饮食

多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含亮氨酸的食物。有研究表明,这些食物对于防治糖尿病前期综合征有很大作用。


提醒大家:晚饭忌过饱

根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例最好遵守“343”原则:早餐占3成,午餐占4成,晚餐占3成。


晚餐吃太饱的危害

1,胃食管反流病:人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大。

2,大脑反应迟钝,加速衰老:晚饭吃得过饱会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。

3,老年痴呆:若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的肝、胆等器官仍在运作中,使脑部不能休息,影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。


营养师的2点建议

(1)蔬菜要补充,远离大烧烤

长时间吃烧烤或者熏肉类的食品,会增加致癌率。晚餐尽量以蔬菜为主,以煮、炖等方式来进行烹调,减少晚餐中油量和盐分的摄入。

(2)晚餐吃太少,人会憔悴易老

有些女性朋友喜欢在晚餐,只吃很少一些黄瓜或者蔬菜,长期以往的话,人体蛋白质和其他微量元素的摄入是不足的,人会憔悴易老。

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