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男人,40岁后,迈过2道坎,保持3处净,坚持4件小事,助力长寿

原创
2020-06-27  营养师雪...

俗话说:“男人四十一枝花”。

然而,从生理机能角度看,却是“男人四十一道坎”。

男人40岁后,身体各项机能开始衰退,健康进入另一个“拐点”。

此时,对于男性来说,是一个“养生的黄金期”,要注意调理好身体健康。

男人,40岁后,迈过2道坎,保持3处净,坚持4件小事,助力长寿

迈过2道坎

第一道:体力坎

男人40岁后,首先面临的健康难关,便是体力关。

很多男性对此深有体会,40岁后,体力大不如前,更容易疲惫乏力,体力不支,腰膝酸软,做体力活的时候也大不如从前了。

此时,一定不要要注意养好身体,一旦过不了体力关,则衰老则更早的到来。

对策:坚持运动

运动,是提升体力最常见,而且效果最好的方法。

男人,不论再忙,都要坚持适当的运动,有氧运动、耐力运动,无氧运动。

男性坚持适当锻炼,还可使睾丸素保持很高的水平,有助于避免男性更年期。

经常做点无氧运动,能够提高身体的肌肉含量,延缓身体的肌肉流失。

肌肉含量适量的高一点,身体的新陈代谢也能够提高,有助于保持身材。

第二道:夫妻坎

男人40岁后,还要面临的一道坎,那就是夫妻坎。

这是一个老生常谈的话题,所涉及的范围,不外乎夫妻之生活。

它是人类的基本需要,而对中年男人来讲,既不可过多,也不可全无。

而男人体内的雄性激素水平,会随着年龄的增长而逐步降低,有所影响。

此时,一定要合理安排,切莫放纵,也不要过度节制,影响夫妻之间的感情。

对策:夫妻多沟通

夫妻之间,就是要多沟通,多体谅。

不论什么事情,夫妻之间,共同努力,一起克服。

此时,一还要注意减少心理负担,不要过于焦虑,多倾诉交流,夫妻之间的感情,自然也会越来越好。

保持3处净

第一处:肺部

男人的肺,是容易变脏、变黑的。

这其中,与长期大量吸烟,脱不了干系。

不吸烟的男人,在生活中,可以说是不常见的。

而肺,主一身之气,是气体交换的主要场所,吐故纳新。

香烟的有害气体,会导致肺部逐渐变黑、变脏,诱发各类疾病。

所以,男人,要注意保持肺部干净,不可忽视。

对策:练习深呼吸

清气与浊气,在肺部进行交换。

经常练习深呼吸,可促进肺部排浊,还可增强肺活量。

找一处空气清新之地,练习腹式深呼吸,可吐故纳新、调养心肺功能。

吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,调养肺功能。

做完之后,喝点温开水,促进代谢,效果更佳。

第二处:肠道

专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关。

想长寿,先肠寿,说的就是,肠道干净,才会有益于人长寿。

然而,男人大吃大喝,应酬较多,难免会导致肠道积毒“变脏”。

再加上,随着年龄的增长,消化功能会衰退,也会导致肠道变得不干净。

所以,男人40岁后,一定要注意润肠通便,保持肠道的干净。

对策:多喝水,勤饮茶

水,是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

温热的白开水,35℃-40℃,可使大肠保持清洁,有益肠道健康。

除了白开水,植物茶水,润肠通便,排肠毒,也是不错的选择。

硕参根茶,泡水代茶饮,促进肠道排毒,改善肠道微环境,十分有益。

硕参,是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的小植物,其根茎,药用价值高,对于肠道健康,大有益处。

相关研究表明,硕参根富含菊粉,一种可溶性膳食纤维,对保养肠道,调节肠道菌群,改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示,硕参根的提取物可促进有益菌的数量,抑制有害菌生长,从而改善肠道内微环境。

同时,还能清肠排毒,改善脂质代谢,促进肠道蠕动,减少粪便在肠道内停留的时间,利于粪便排出,增加排便量,预防改善便秘,对于保护肠道,十分有益。

第三处:血管

随着年龄的增长,不良习惯的累积,血管会慢慢变硬、变堵。

尤其是,男性吸烟、喝酒、暴饮暴食等,都会加速血管变脏,被堵塞。

近年来,心血管疾病高发,尤其是中老年人,夺走了许多人的生命。

所以,男人40岁后,一定要养护好自己的血管,给血管清清淤。

对策:多食蔬果

生活中,大部分男性喜欢吃肉,很少吃蔬菜。

然而,新鲜的蔬菜,对于血管健康,起着重要的作用。

每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助于强健血管,养护血管健康。

不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出垃圾,保持血管弹性。

持4件小事

第一件:晨起吃早餐

很多男性都有不吃早餐的习惯。

然而,早餐,对于一个人的身体健康,十分重要。

不论你年轻时,是否有吃早餐的习惯,40岁后,一定要坚持吃早餐。

并且,早餐还要注意营养搭配全面,牛奶、豆浆,可任选其一。

谷类食品,吸收后分解成为葡萄糖,预防一夜睡眠后出现的低血糖现象。

富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等,也要吃一点。

另外,还要适当吃点水果和蔬菜,补充水溶性维生素和膳食纤维,还可以获得所需的矿物质与微量元素。

第二件:饭后不抽烟

很多男性烟民,习惯在饭后吸烟。

然而,要知道,饭后立刻吸烟,危害比平时大的多。

饭后吸烟,不但影响食物的消化吸收,还会直接损害危害功能。

并且,饭后立刻吸烟,还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。

因此,在吃饭40分钟以后,再开始考虑吸烟的事情。

第三件:午休睡午觉

中午,是养护心脏的黄金时间。

所以,午休的时候,睡一份午觉,对健康有益。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,保护心脏健康。

所以,中午多睡一份午觉,可助力身体健康哦。

第四件:睡前泡泡脚

男人,睡觉前,养成热水泡脚的习惯,大有益处。

晚上睡觉前,用热水泡泡脚,有助于缓解疲劳,促进睡眠。

并且,睡前泡脚,还可促进新陈代谢,增强抵抗力,对健康长寿有益。

睡前将双脚浸泡热水中,不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。

泡脚要泡透,泡脚水要没过脚踝,一般泡到身体微微出汗即可。

泡脚水温度,以38~45℃,泡约20分钟即可。

最后,切记,泡脚不要大量出汗,以免损害心脏健康。

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