经常疲劳、记忆力不好？千万别大意，这是身体正发出警告！

“经常感到疲劳怎么办？”

“肯定是睡眠不好，听我的，你今晚早点洗洗睡！”

“我把钥匙放哪里了？怎么又找不到了？最近记性不好！”

“上了年纪的人都是记性不好，不用太在意！”

这些话估计大家经常能听到。

大多数人总是安慰自己没关系，最近太累了，这是身体正常的反应。

但是你知道吗？这恰恰是身体在用自己的方式来“抗议”你的不负责任！

 

1

经常疲劳为什么？

 

许多人把疲劳当成正常的生理反应，却不知道经常疲劳也有可能是缺乏这个！

 

人体在缺铁时，可能引发缺铁性贫血，引起身体上的疲劳。主要症状有：

面无血色、苍白或蜡黄

头晕，尤其久蹲后站起有眼冒金星的症状

感到困倦、疲劳

心悸、呼吸不畅

缺乏维生素C也有可能出现疲劳的症状。

曾有研究发现，静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神，因为维生素C能加速铁吸收。

易疲劳者首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物，这些能稳定血糖水平，让人充满能量；其次，要补铁和维生素C。

 

补充蛋白质的食物：瘦肉、蛋、牛奶、大豆和豆制品、坚果

补充铁的食物：牛肉、四季豆、菠菜

补充维生素C的食物：橙子、草莓、西红柿

2

记忆力下降为什么？

大脑就像个“贪吃王”，消耗着人体摄入能量的20%。

 

如果近段时间总感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使，很有可能是营养不良的信号。

首先注意要补充适量的碳水化合物，以满足大脑的能量需要。注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关，也需要补充欧米伽3脂肪酸。

记忆力的好坏还与神经元的兴奋程度有关，应补充乙酰胆碱。富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，帮助提高记忆力。

补充碳水化合物的食物：谷物、土豆、红薯、水果蔬菜

补充欧米伽3脂肪酸的食物：深海鱼肉、鱼油、核桃

补充胆碱类物质的食物：鸡蛋、动物肝脏、豆类

3

眼干眼涩为什么？

如果白天感到光刺眼、视力下降、眼睛干涩、有眼袋、眼球外突、眼屎增加，很有可能是缺乏维生素A。

戴隐形眼镜者、长期看电视，眼镜有不适感、常在日光灯下工作者急需补充维生素A。

美国著名营养学家戴维斯在《吃的营养科学观》中这样介绍维生素A：眼睛视网膜有一种感光物质视紫素，是由维生素A和视蛋白合成。

如果将眼镜比喻成照相机，视紫素则为底片，底片不够时，照相无法正常进行，所以维生素A缺乏时，人的视力必然会出现一系列问题。

推荐食物：动物肝脏、鳗鱼、奶油、芒果、杏仁

 

4

免疫力下降为什么？

《美国营养协会期刊》刊登的文章指出，体重经常波动的人更容易患流感，因为不良饮食习惯会损害免疫系统，让人总感觉不舒服、经常感冒等。

 

在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充身体必备的营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

维生素E是免疫调节剂，维生素C是免疫系统必需维生素，锌的作用也不可忽视。

维生素E含量丰富的食物：植物油、花生、葵花子、小麦表皮、杏仁

维生素C含量丰富的食物：绿叶蔬菜、柑橘、奇异果、草莓

锌含量丰富的食物：肉类、动物肝脏、麦芽、蛋、脱脂奶粉、芥末粉

5

提前出现衰老症状为什么？

很多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。

 

饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌。

医生建议，每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。

 

推荐水果：草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、鲜枣

推荐蔬菜：番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒

6

食欲不振、挑食厌食为什么？

我们经常会发现，身边有些小朋友喜欢吃奇奇怪怪的东西，有的吃纸，有的咬铅笔头，在医学上被称为“异食癖”，缺锌是常见的原因。

但是很多家长都把它当成了小孩子调皮不懂事……

推荐食物：肉类、动物肝脏、海鲜（尤其是牡蛎）、麦芽、啤酒酵母、南瓜子、蛋、脱脂奶粉、芥末粉

看完之后估计有的朋友有点懵，怎么觉得这些症状我自己身体都有呢？但就一张嘴啊，一顿饭也吃不下那么多补的东西啊？

找一个能补钙铁锌硒维生素的产品怎么比复活恐龙还难呢？

等等，不要着急……

黄金搭档多种维生素矿物质片来啦！

吃1片，相当于同时补充钙、铁、锌、硒、维生素

花一样钱补五样！

儿童型、女士型、男士型、中老年型都有哦！

限时特惠

最后三天

（点击上图，即可购买）

活动时间：“6月28日——30日”

疫情尚未过去

防范不能松懈

充足睡眠、均衡营养

适量运动、保持距离

愿大家身体健康、快乐年轻！

●睡觉时身体突然抖一下，是生大病的前兆吗？

●运动步数排第一的人，不一定健康！

●越“抠门”的人越长寿？