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在遍地都是美女的韩国，有这样一位拥有着超高颜值、并有着亚洲人喜欢的葫芦型身材，普拉提教练姜贤京脱颖而出，成为了很多女生的偶像以及标杆，更是有着“郑多燕”的接班人的称号。 最开始的姜贤京是个有着梨形身材，“上细下粗”的体型，并不是现在大家看到的样子，所有女神的背后，都一定有着不懈的努力以及流不完的汗水。追求完美的她为了改变自己，通过健身专业的训练来一点点达到自己的目标。 不管你是为了美体，还是养生，普拉提都是一项非常不错的运动。普拉提是非常广泛的运动，也是全身塑形的训练。 很多人常常将普拉提和瑜伽混淆，我的一位客户跟着我已经练习了半年的普拉提，和她的朋友介绍我时说：“这是我的瑜伽教练”，真是很尴尬！ 今天就通过对这位普拉提教练介绍，很有必要为大家科普一下，什么是普拉提和普拉提与瑜伽的区别，Paul之前的驼背比较厉害，所以也花过一定量的时间对普拉提做了些研究，并练习过很长一段时间。 什么是普拉提： 普拉提之前并不叫普拉提而是叫“控制术”，顾名思义就是学会控制自己的身体，是由一位德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明的，后来为了纪念他，就以他的姓氏命名。 普拉提主要是练习人体深层的小肌肉群，维持和改善外观体态姿势、达到身体肌肉平衡、稳定的一种训练形式。 强调对核心肌群的控制、加强大脑对肢体和肌肉的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 普拉提与瑜伽有什么区别？ 两者之间有着巨大的差异，他们是两个完全不同的东西。 普拉提，首先是一种运动。通过垫上、徒手、大小器械、小工具方式进行训练。 它主要能锻炼到人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿态、达到身体平衡（动作模式）、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 普拉提练习是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量，以及骨盆、脊柱与肩部的稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法。 常常用于康复治疗领域，对提升身体稳定性有明显的效果，所以近年来，越来越多的专业运动员也开始练习普拉提，用于减少运动的受伤风险，我们熟悉的篮球运动员詹姆斯就一直在练习。 瑜伽：它的宗教色彩很浓郁，可以看作是一种修炼，它的最终目的是达到三摩地境界（身心灵内外的统一联合，心灵回归真我）。 比如一开始你只想为了做好动作而做，慢慢的开始关注呼吸，紧接着会发现自己的习性有所改变，心态越发的平和纯净。 瑜伽更强调身体的柔软性，更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和身体的柔韧性继续维持住这个动作。 瑜伽得到的效果很漫长，经过长期的练习也会有明显的塑身，提升气质，增加身体柔韧性的效果。 为了很好的理解，Paul为大家介绍两个普拉提经典动作，来更深入的了解普拉提 百次呼吸： 很多人在训练时不会腹式呼吸，这会使训练动作的质量大打折扣，而且对腰椎的受伤风险也会大大提升。 这与动作过程中的呼吸配合不熟悉和没有养成的习惯有很大关系。 百次呼吸，就非常适合养成腹式呼吸的动作。练习这个动作，可以练习到深层腹肌、耐力、循环、呼吸，在养成腹式呼吸的同时还可以有效的训练到核心。 动作要领： 仰卧，腹部收紧，将胸部卷起，下巴收紧，伸出双腿，双手像拍水一样上下有节奏地上下拍，吸气，拍5次，呼气，拍5次。 不要小看这个动作，试试你能拍多久？ 猫式伸展 一个被低估的核心训练动作，很多人不清楚这个动作是用来训练哪里的。 猫式伸展能够训练到核心肌肉，增加脊柱的灵活性和稳定肩袖肌群，尤其对经常从事伏案工作的人很有帮助，可以有效的缓解后背疼痛 动作细节： 跪立于垫子上，双臂分开与肩同宽，双臂双腿垂直于地面 吸气，抬头后仰，压腰翘臀，打开双肩，想象脊柱一节节向上 呼气，低头，拱背，眼睛看向肚脐，感受腹部发力 每次动作缓慢连续，在最高点的和最低点时候可以保持20秒钟，这个可以充分的伸展我们的背部，促使我们脊柱关节灵活性增加。 结束语： 无论什么样的运动，只要长期坚持下去都会有不错的效果，如果目前你身体的脂肪含量还比较多，可以通过力量训练加有氧的形式进行减脂，毕竟普拉提消耗的热量有限。 如果你是以塑形为目的，如果感兴趣，完全可以通过普拉提来完成，至于瑜伽，Paul一直认为是一种拉伸，适合在训练后练习，当然这只是我个人观点。 如果觉得这篇文章对普拉提的介绍不够充分，可以给我留言，我可以专门写一篇更详细关于普拉提的文章。 |
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