往年这个时候, 考生们已经结束了高考之旅, 而今年由于高考推迟一个月, 考生们仍在紧张的备战状态中。 如今,距2020年高考不到10天, 临门一脚保持好状态至关重要。 长教君发现考试逼近, 考生容易出现情绪上的波动, 先来看看这些症状 咱家孩子中招了没—— 症状一: 有孩子想要在这最后的时间里冲刺一把,拿下之前遗漏的所有知识盲点,挑灯夜战,晚上睡眠没法得到保证,白天也打不起精神。 症状二: 症状三: 有的孩子平时成绩不是很理想,内心已经给自己的高考判了“死刑”,因为觉得自己考不上而完全放弃了复习。 症状四: 孩子自我要求高又性格内向,不愿跟老师家长袒露心声,独自承受极大的精神压力,以至于吃不下饭,睡不着觉,笑容也比往常变少了。 症状五: 孩子平时成绩比较稳定,但模拟考试意外成绩下滑,受到了很大的打击,大哭一场,情绪提振不起来。 症状六: 孩子说因为高考延期,冲不动了,状态松松垮垮,没有临近考试的紧张感。学习效率也跟着降低,注意力难以集中,做题失误变多了。 一 告诉孩子: 爸爸妈妈是你最坚定的支持者 孩子在遇到压力和挑战的时候,如果能够主动与您沟通,这说明作为家长,已经和孩子在情感上建立起了支持性的关系。这是非常重要的,对孩子来讲也是非常有作用的。有了家人的支持,孩子心中就有被爱、被支持的感觉,就容易放松下来,心理就有了弹性,抗压能力就强,在挫折的磨砺下甚至还能收获优秀的品质。 因此,保持这种支持性的关系,就是给了孩子一份安全保障,同时也维持了有效沟通的渠道。青春期的孩子们总会面对很多变化和挑战,家长可以通过这个渠道帮助和引导孩子,支持和保护孩子。 二 情感陪伴: 换位思考理解孩子的感受 孩子向您倾诉,您耐心地听,体会孩子的情绪和感受,这样,您就走进了孩子的心里,就能懂她,她也能感受到在情感上得到了很大的支持,不再那么孤单害怕,就有勇气和力量去面对困难和挑战。在懂了孩子后,您的回应会很温暖很贴心,不会只是理性的评判和建议,而是在情感层面真正发挥陪伴安慰的作用。 如果不太能懂孩子的感受,可以用角色交换的方式来帮助自己体会,即和孩子换一个位置,注意物理空间上也尽量置换,这样让整个人进入孩子的角色,会更容易体会和理解孩子的感受。 三 孩子觉得委屈了,或是难过了,请陪着她让眼泪尽情地流出来;孩子觉得生气了,那就先支持孩子把愤怒的情绪表达出来(注意不是鼓励孩子去攻击他人,而是把真实的情感表达出来),可以是和您诉说,可以是对着空椅去表达。总之,要让孩子真实的情绪和感受被接纳并表达出来,毕竟很多研究都证明情绪宣泄有助于放松身心,有益于恢复心理健康。中医也认为“百病皆生于郁”,表达宣泄有助于气血通畅,和谐身心。 此外,内向的孩子比较容易压抑情绪,更需要鼓励宣泄表达情绪。因此,孩子经常打电话给您哭诉,这个行为本身就是情绪的宣泄和表达,实质上有助于缓解学习压力造成的焦虑情绪。孩子因为可以在电话中哭诉,也能体会到放松的感觉,更能调整好状态应对学习的压力和挑战。当然,也可以引导孩子进行有情绪宣泄作用的活动,比如运动、舞蹈、唱歌等都有表达情绪的作用。 四 五 体验情绪: 教孩子释放压力的肢体动作 处理焦虑最好的办法是去面对它,体验它,而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时多做深呼吸,把紧张和压力呼出来。这里中教君再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法,大家可以尝试一下: (1)双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半合上眼。 (2)将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样, 缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。 (3)缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味? (4)观察你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后,放下手。 六 七 八 如果孩子的焦虑状况过于严重,通过自己的努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适如头昏,头紧,头皮发麻,肠胃功能失调,睡眠欠佳,食欲下降等,严重影响了学习和生活质量,家长要第一时间向专业人员求助,不要擅自给孩子服用补品或补药,切忌拖延。 为了孩子有更好的未来, 父母的心都是一样的, 越是在特殊时期, 孩子越需要我们作为家长 给予理解、尊重、陪伴和希望。 每临大事有静气, 不信今时无古贤。 愿接下来的时间, 您和孩子都能调整好心态, 沉着冷静,勇敢面对。 来源:中国教育报 |
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