|
我们总是羡慕那些获得精力旺盛又获得很大成就的人，有时在想：他们究竟是如何做到的？ 又或许我们总是把他们的成就归结于：天生！ 但事实上，我们也可以做到掌控，开启不疲倦、不焦虑的人生！ 趁着423读书日，我也想与你分享一本被徐小平、周航、脱不花等大咖名人的联袂推荐的一本书 ——《掌控》。 通过这本书，也许你会明白那些成功人士是如何达到高效人生，因为我们每个人都可以做到 下面我将把本书第一章节——掌控精力 我将把它拆成3个环节与你分享  碎片化时代的核心竞争力是什么？在回答这个问题之前，我们先来对自己进行一次灵魂的拷问： 你是不是总觉得自己的压力大，但又不知道自己该如何改变？ 你是不是每天都觉得各种的忙碌，为孩子为工作，但是静下心来思考却觉得自己都是被琐事占据时间？ 你想做的事有很多，但是却时常感觉时间不够？ 这些高强度的消耗，是不是让你越来越疲惫？ 是的，这是来自我们职场人士经常有的苦恼，我是一名健康管理师，我也接收来自各种不同人的健康需求，  对于每个人我们都会通过健康问卷，建立起健康档案，而经过健康调查，我们统计出超过80%的人在填写健康信息表都经常出现这些字眼：疲劳感/容易乏力/睡眠不足/记忆力衰退/排便不好。 而在做压力调查的时候更有超过70%的人显示出有轻中度的焦虑感。 当然很多企业尤其是那些越出名的企业，他们也会给员工设定一天工作上限 如：高盛公司有感于员工工作强度太高，给员工限定了一个每天工作时间的上限——17个小时。 但是很多员工还是会因为没有完成工作而选择自己加班，这些问题的关键究竟出现在哪里呢？ 那就是——精力！ 在这个信息爆炸/竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。要做到这些，不做精力管理和规划，一切都是空谈。 但是精力是什么呢？
 为什么那些越自律越忙碌的人越早出局？为了做好精力管理，我们经常会看到有些人也经常给自己一整天进行安排工作，比如，时间四象限，或者像这样一天的每个时间段安排的满满的。  是的，看似满满当当的工作，但是最后可能就只完成了一件事。 假如你真的按照你的计划完成了所有的工作，那么你就真的会变得更加优秀吗？ 这里我们不得不提及《巅峰表现》的两位作者，他们都是在年轻时期就走上人生巅峰的精英人士。 第一位，马格内斯曾经是一位特别有潜力的运动员，是美国历史上跑得最快的五个高中生之一。 他为了成为一名伟大的运动员，痴迷于训练，强迫自己必须每天晚上10点睡觉。 别人谈恋爱的时候他在训练；别人过节狂欢的时候他在训练；别人还在睡梦中，他已经起床训练。他几乎不是在训练，就是在去训练的路上，所有时间都放在了精益求精的训练中，他最好的青年运动员世界排名第二。 这是他人生的巅峰时刻，但是之后他始终没有突破这个成绩。 另一位，史托伯格从小就爱钻研经济学，他放弃了各种娱乐，每天都阅读大量的经济学书籍，还有《华尔街日报》《哈佛商业评论》之类的经济刊物。 一毕业就进入了大名鼎鼎的麦肯锡公司，工作期间比之前更加努力，自己总结出一套在12分钟内完成刷牙、洗澡、刮胡子、穿衣服的高效流程，每天披星戴月地工作，迅速成为行业新星，他曾研究出一个医保数学模型，无懈可击。不到24岁，他就被选进白宫，为总统出谋划策。他相信自己的上升之路刚刚开始，自己的工作很快就能影响国家政治决策，但事实上那是他最后一次职务升迁。 史托伯格和马格内斯的经历非常具有代表性，堪称卓越，极其高效。什么自律性高、意志力强、擅长规划、目标感足、专注投入……这些品质他们都有，他们的内在天赋和外部环境都很好，也取得了常人难以企及的成绩。 但是，他们都在还很年轻时的某一刻，突然不'玩'了。 也许是因为太累，累到'玩'不下去的程度；也许是因为事业发展到一定高度，心力损耗到不想再继续。不论是什么情况，这些人早期加速进步，之后这种势头却变得不可持续。 这种不可持续看上去是意志力的丧失，究其根源是在心理层面找不到可持续的动力。  那对于我们普通人而言，没有进行管理好精力，那就更加无法坚持了，也许你在还没有出现成绩之前也就倒下了。 是的，这是我们经常见到的， 我在减脂练营中也遇到的很多无法坚持训练的人，有的因为工作忙，有的因为被诱惑等等。 因此要想获得源源不断的精力，其所需要的心理支持是无法忽略的。 所以我们后期也引入了所谓的放松日，甚至还有助教进行心理辅导，帮助他们持续的坚持。 而通过放松日和助教的心理辅导后，我们会发现我们顾客的坚持率明显上升，甚至有的人把减脂当成娱乐，结束后还多报名。  是的，精力管理本质是一种优质的生活方式，它的目的是可以让我们有可持续的信心和能力去应对挑战，保持收放自如的状态。 怎么把拳头更有利的打出去那么应该如何进行精力管理呢？ 精力管理不是通过某项单一行为来实现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。 运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活； 饮食是精力原料的生化入口； 恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅； 而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。  我们国人在劝人的时候常说的一句话：不会休息就不会工作。 每天高强度的运动只会让我们越发疲倦。 下面我们来引入一个概念——超量恢复。
在接下来精力管理的4个维度，我们都会用到这个。  如上图所示，在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得'超量恢复'。 如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失'超量恢复'的效应。 假如我们未等到身体足够恢复就继续训练，那么体能水平只会进一步下降，这种情况就是过度训练。 超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。  当我们持续、规律地运动时，如果没有足够的恢复时间，我们的身体机能不会逐步上升，反而可能逐步下降，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差。  在我帮学员减脂时候也经常会采用超量恢复这个方法，让我们的学员能够在最轻松的状态下达到最高效的燃脂法。 这个原理同样可以应用到我们的精力管理中。 用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。
|
|
|
来自： 王兵uzw47lml4b > 《待分类》
