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男性： 女性： Q A 为什么肚子上的肉 最难减？ 小编前去 请教了 专家 很多小伙伴在健身或减肥一段时间后，发现脸和手手脚脚明显瘦了，肚子却没怎么动静。  事实上，别看同样是肉，长在脸上的和肚子上的可不同。 人体各个部位的脂肪细胞能分成两种—— 郑州大学附属郑州中心医院胃肠疝外科主任高磊说到，一种是皮下脂肪，分布于全身，除了储存人体能量外，还使我们的身体柔软，并且有保暖作用。皮下脂肪最易被消耗。 另一种，则是内脏脂肪，又叫做“深部脂肪”，分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处。但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。 并且，由于腰腹部的脂肪“存”得比较快，再加上现在的人经常一坐就坐一天，腰腹血液循环差，脂肪更容易滞留了。   1、更容易得脂肪肝 脂肪更多地聚集在肝脏、胰脏等腹部的重要器官周围，导致更容易患脂肪肝。 2、糖尿病找上门 腹部脂肪代谢对胰岛素分泌紊乱的影响更明显，糖尿病风险剧增。 3、心血管受威胁 由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更容易进入血液系统，引发更高的高血脂、心血管疾病风险。 总而言之，腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。 No.1 瘦小肚子 真正要瘦小肚子，最佳的运动方式是无氧运动 有氧运动——因为只有通过无氧运动提高基础代谢，以及有氧代谢供能的有氧运动，才能够消耗脂肪。 比如可以先做力量训练，锻炼腹部肌肉：做卷腹、平板支撑等无氧运动。 再进行有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等。 这一套动作坚持下来，你会发现不仅马甲线有了，手手脚脚也细了！ No.2 瘦腿练臂 ① 踢踢腿 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再回复到预备姿势，一次至少要做10~15次。  ② 踮踮脚 双脚前脚掌站在垫高的物体上，脚后跟尽量往下压，然后用力踮起脚后跟，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次20~30次，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛时，效果更好。  这种持续性锻炼能消耗能量，不仅可以减肥，还可以起到塑形效果，比如腿变修长、提臀，能够帮助肌肉变得紧实。 ③ 空中写数字 站立，手扶墙，右腿向后抬起，在空中写阿拉伯数字，从1写到10，再换左腿。这种方法能有效消耗腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪。 双腿交替做，每天要坚持20分钟以上，有空闲时间就练习，在家或办公室都可以做。 当然，除了运动，还要控制饮食。毕竟，虽然不能一口吃出一个胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出来的！ 来源：网络 |
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