Jeff-三头不长？原因在这里！

如果你尝试了各种三头训练动作，但是还是感觉三头没有进步，三头就是不长！那你一定要看看这一期的视频！在这一期视频里，Jeff给我们讲解了一些三头训练动作的小技巧，让你可以更好地做到三头的肌肉增长！

首先我们肯定是要回顾一下三头的解剖学结构，如下图所示：

肱三头肌有三条肌束，也就是三个头，分别是外侧头、内侧头、长头。这其中外侧头起点位于肱骨体后面桡神经沟外上方、内侧头起点位于肱骨体后面桡神经沟内下方、长头起点位于肩胛骨盂下结节；这三个头的止点都是位于尺骨鹰咀。

不难发现外侧头和内侧头都只穿过了肘关节，而长头穿过了肘关节和肩关节。因此长头的功能要更多一些。这三者都负责肘伸，此外长头还负责一定程度的肩伸。

更重要的一点就是外侧头和内侧头的肌肉份量只占整个三头的1/3，而长头占到了2/3。因此如果你的三头练不大，那你肯定是长头没练到位！

针对这种情况，其实之前Jeff就推荐过很多针对长头的动作，但是如果你做了之后效果还是不明显，那你可以试试今天所说的这些动作改进技巧！

#1 仰卧三头臂屈伸

这个动作之前就已经介绍过，核心在于在动作顶部，手臂不能垂直于地面！一定要让三头始终保持张力！而这一次Jeff给出的改进就在于在动作底部，你要进一步加大长头的拉伸幅度！

#2 绳索三头过头屈伸

这个动作改进就是要求你的上半身更加竖直，这样的改进有两点好处：首先这有利于你做到长头更好的拉伸。此外由于绳索阻力和三头接近垂直，可以很好地增加三头上的张力，做到了拉伸状态下依旧保持足够张力的要求！

#3 站姿哑铃过头臂屈伸

这个动作的改进就是你改用杠铃片来做动作。首先杠铃片可以让你完全下放，从而更好地拉伸长头。其次杠铃片的握姿，可以让你手肘夹得更紧，不仅仅有利于增大三头的刺激，还能保证肩膀的安全！

#4 三头绳索下压

这个动作的改进就在于让手臂可以做到向后伸展，最大程度收缩长头。但是其实我不喜欢Jeff这样的改进方法，很简单的操作就是用两根绳索来做这个动作就可以了，或者是改成单臂动作来做。

总结来说，想要练好长头，你一定要做到手臂过头的长头充分拉伸以及大臂向后伸展的长头充分收缩！OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！