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练气导引养生八法是着眼于练功的关键环节，并对传统气功中的相应功法进行提纯、优化、 集合而成的。 一、拉气法 拉气法属练功的第一个关键环节，可以强化人与大自然之间气的交换过程;同时还兼有 第二环节的功效，可采收外气以补充内气，因此是一种既简单又高效的功法。 两手掌心相对呈抱球状置于体前，肘关节向两侧张开勿贴肋，意念想象两手中间捧着一 团气(想得要形象，白茫茫的，质地很均匀)，然后拉气，即两手反复做外开、内合的动作。 注意，拉气不仅仅是两手做开合的动作，而是要以肘关节带动整个手臂外开、内合，速 度要慢而匀，以每分钟10—15次的速度为宜。 拉气时精神一定要集中，意念要始终想着这团气，外开时想这团气随之向外膨胀，内合 时想随之收缩。每次练功时间不应少于10分钟。收功时两手把气合住，意想把气贯入丹田， 然后两手敷于肚脐养气。 练习拉气法一段时间以后，意念可带动全身的气开合，外开时意想外面的虚空，可使体 内之气向外开，内合时意想体内，可使外气收于体内。 拉气可使大自然之气(或称外气)凝聚于两掌之中，反复练习，两手就会产生气感，因 此拉气法也是练习感知外气的方法。每个人的气感是不一样的，或感觉两手间有吸力拉不开， 或有斥力合不迸等等。 二、推揉法 推揉法和拉气法一样，兼有第一、二环节的作用。但偏重于采收外气以补 两臂体前平举，立掌，掌心外突;然后手臂回收，回收时肩要在放松的基础充内气。 向上、向后转半个圆，以此带动手臂回收，回收幅度要小，肘要微下垂，掌心要内含(手不低于腕， 腕不低于肩);然后再立掌，用神门穴带动向前推出，掌心要外凸，指尖要同翘，同时肩要向下、向前再转半个圆，这样就正好转了一个整圆。如此反复连贯地做收、推的动作即是推 揉。收功时两手拢气收归丹田，养气。推揉法也可在体侧练习，要领同上。 推揉要配合意念，意想手是在虚空之中，虚空中充满了气，回收时意想体内，推出时意 想虚空。 初练推揉法时速度可稍快一些，每分钟15次左右;以后可降至每分钟10次甚至更 三、贯顶法 贯顶法也属第二环节，但同时兼有第三环节——疏通经络的作用，培补内气。 接推揉法，两手向前推出，然后转掌向上捧气至头上方，手臂呈弧形，手腕与肩等宽， 掌微内扣照向头顶;然后手臂向下落10公分左右，意想气从头项贯入体内，贯通全身 贯顶的同时要提会阴，意注涌泉穴);然后手臂再上提，再贯气，如此反复不少于3次，然后 两手一直下落，经面部、胸部、腹部，然后垂于体侧。每次练功可做3,5次贯顶法。 收功时两手敷于肚脐养气。 四、拱腰法 拱腰法属松腰法，同时含有开喉法。 并步站立，两手掌心向内敷于腰部，手指向下;然后连续做9次向后收腹拱腰的动 注意，不能把拱腰做成弯腰，另外意念要放在拱腰上而不能放在收腹上。拱腰要配合深吸气， 放松时深呼气。呼吸采用喉呼吸方式，即以喉部的扩张和收缩为动力的呼吸，这就是开喉的 方法。注意，每次练功时喉呼吸不能超过9次，否则喉部会有不适感。 拱腰法不仅可以松腰、强肾，而且还包含有逆腹式呼吸、开喉和后天返先天等内容，看 似简单，然功效甚好。 五、抻气法 抻气法属第三环节的功法，其作用在于疏通全身之经络。 并步站立，两臂伸直向体侧抬起，手与肚脐等高，立掌坐腕，手指自然分开，掌心外凸 (掌心与手指根中间的地方往外挺)，指尖回翘:然后开始做抻气的动作，即两手臂沿臂的 方向先向斜上方上提，再反方向外抻，外抻时用劲不要太大，肘不能弯曲，不能做成拍打东 西的动作，手不能低于肚脐。如此一提一抻地反复，频率在每分钟85-90次左右(一提抻为一次)。可随音乐的节奏做抻气。抻气时要体察体内的气机变化。收功时松腕转掌一拢气 收归丹田养气。 初练抻气时间可短一些，以后应逐渐延长至15分钟。练抻气时，抻一会儿肩膀的肌肉、 脖子后面的两条大筋就会酸疼难忍，眼睛也可能会难受:这时一定不要停下来，否则将前功 尽弃。这时可把动作的速度放慢,点，幅度加大一点，坚持住，过一会儿就不那么难受了。 抻气法不仅可疏通全身的经络，同时还重点锻炼了膏肓穴，而膏肓穴连及心肺， 因此抻气法对心、肺有非常好的锻炼效果; 六、吸提缩闭法 吸提 缩闭法即固精法。 并步站立，舌抵上腭，两手大拇指指端要置于无名指指根处，然后握拳，然后用力猛吸 气，同时用力握拳，用力提会阴，用力裹臀靠胯，脚趾用力抓地并使脚心上提 总之全身 都要用力绷劲，同时意念想百会穴。注意，以上这些动作和意念都是和猛吸气同时进行的。 吸气后要保持全身绷紧的力度，同时也要闭气，数秒钟后再慢慢呼气，同时全身放松。此法 连续练习5次即可。 七、五脏发音法 此法属练功的第四环节，共有7小节功法，包含发音、手诀式和运用情志等内容。 (一)、起式发音法 并步站立，两手于中脘穴前握成混元合印手，方法是:左手在上，右手在下，掌心相对， 两手的手指重叠(两手中指尖按在对侧手的无名指与中指根部的中间)，然后弯曲互握，拇 指按在小指与食指之互握部，然后发音，发eweng(哦翁)与qing音。每发一次音自然吸气一次，共发三次。 (二)、心脏发音法 心脏 发音法共分四个步骤。 第一步:松混元合印手，两掌胸前合十，然后掐心诀，即中指相连并尽量并合，其余八 指向内交叉入掌中，指尖尽量向对侧的掌心集中，两掌根尽量靠拢。 第二步:头微后仰，诀指呈水平状点在山根穴(平两眼内眦)，两肩胛前扣、含胸、抬肘，然后用肘推动腕、掌沿顺时针方向转圆，同时发xing音，每转一圈发一次音，共转圈，然后反转三圈发音。山根穴属心，内连于脑，点之发音可增强心之明觉。 第三步:诀指向内沿体中线下降至膻中穴呈水平状并点住，转圆发xin音，转圆方法及次数同上。 第四步:转诀指向前，掌根正对心口固定不动，诀指沿顺时针方向转圆三次，幅度要大， 同时发xiang音三次，然后反转发音。 练心音要保持喜悦的心情。 (三)、肾脏发音法 松心诀变肾诀:大指压在二、三、四指的指甲上，小指伸直紧靠第四指。然后两手至背 后，掌心向外，小指相接于命门。然后深吸气，发ei、yu、ying音，三音连发，共五次。 练此功应呈现恐惧情绪以助肾之蛰藏;发音时意念注意命门，同时要提会阴。 (四)、脾脏发音法 松肾诀，变脾诀:大指直伸，其余四指握紧;然后大拇指至肋下章门穴(第十一肋骨端) 点住，深吸气，然后发音，连发gang、fu、zhong音，共五次。注意，发音时要意注鼻 (五)、肝脏发音法 松脾诀，掐肝诀:大指压三、四、五指甲，二指直伸，按于期端。章门、日月穴处，指尖向下直伸;然后深吸气，发音，连发t诅、ju、ling音，共五次。练此式时应呈现怒的情绪。 (六)、肺脏发音法 松肝诀，变肺诀:大指压在二、三、五指的指甲上(尽量多地掩住指甲)，第四指直伸; 然后诀指按于云门穴，以肩、肘带腕、掌划圆，肘沿后、下、前、上方向转圆发音:第一圈 发sang音，第二圈前半圈发si(嘶)音，而后快吸气发si音(旧称此为“倒吸嘶字加气罡”)，第三圈发song音，第四圈自然吸气;然后再转四圈发音;然后反转两个四圈并发音。 练肺脏需有悲情。 (七)、收式发音法 松肺诀，两手于中脘穴前握成混元合印手，然后发qing音，共发二次，然后静养，然 后两手松开垂于体侧。 注意，五脏发音法每次练功只能练习一遍，超量练习易使全身乏力。 八、蹲墙法 蹲墙法其实就是防偏、纠偏法，虽不属于练功的关键环节，但也是必修课。 并步站立，全身放松，周身中正，两肩前扣，含胸收腹:然后身体慢慢下蹲，,直蹲到底，稍停，然后再慢慢起身直立(起身时要以头顶百会穴带动，即百会穴要始终保持向上)， 如此反复即可。下蹲、上起的速度要慢而匀，以每分钟做3--一5个的速度为宜。初练者若感觉有困难，可两脚分开平行站立练习，每次练习10个即可，然后再根据自身情况逐渐增加 至不少于30个。 练此法还可意想是在面壁练功，脚尖贴近墙根，鼻尖也贴墙，这样在下蹲和起身的过程 中腰就要始终有一个向后突的力量，身体也不能前倾，否则鼻尖就会超过墙的位置，这样可 加大练功的强度和作用。 蹲墙法不仅可以防偏、纠偏，而且还可以松腰、强肾，因此是一种非常好的功法。 以上练气导引养生八法可以单节分别练习，但最好是按顺序成套练习，这样效果会更好。 |
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