52岁的伊能静，不吃主食，低碳生酮饮食对更年期的她有什么影响？

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伊能静火了，因为我收了5毛钱赞助，昨天我写了一篇文章介绍她，哈哈。

今天这篇文章，是一篇实实在在的干货，因为又有人给了我5毛钱，我还是要继续写伊能静的饮食法（低碳生酮），对一个更年期女性的影响。

作为子女，如果你发现老妈最近脾气很大，唠唠叨叨没完，总是喜怒无常？

如果你是中年小姐姐，发现自己最近总是失眠，还伴有盗汗、潮热等症状，体重也难以控制地增加？

图源 | Tenor

那你可能是要进入更年期了，俗话说，更年期的女人不好惹。

实际上，小姐姐们也不想酱紫让人生厌，控制小姐姐们情绪的不是自己，而是激素水平。

更年期的女性体内，有很大的激素变化，脾气大正是身体的自然反应。

今天这篇文章就和你详细聊一聊：为什么伊能静在52岁的年龄，要选择低碳生酮饮食？哦，应该是：

女性更年期，身体的变化到底有哪些？

低碳生酮饮食，对更年期的姐姐们，有什么好处？

更年期低碳，要特别注意什么问题？

什么是更年期？

简单来说，更年期就是女性眼睁睁的看着姨妈走丢的过程。

女性从规律月经到断经，这个过程主要分为3个阶段：断经前，断经中和断经后期。

 图源 | health

→断经前期

其实，很多小姐姐的激素变化很早就开始了，可能在断经的前几年就开始，因此就有了断经前期。

断经前期的平均年龄为46岁，但是，30-50多岁之间的任何时间都有可能断经。①

如果你一直很规律，慢慢出现月经不规律的情况，以及更年期类似症状，例如潮热、盗汗和阴道干燥。

那么很可能到前期了，断经前期通常持续约5年，但也可持续4-14年。

→断经中期

一般来说，女性进入断经期的平均年龄为51-52岁，按照标准来说，如果连续12个月都没有经期，就正式到达了更年期。

→断经后期

更年期之后，有些女性还会继续经历断经前期的症状。

当然，尽管大家都会有一些更年期共同症状，但是，每个女性都是独特的，有不同的身体反应也是正常的。

更年期激素变化，让你变胖

有时候，不是你想胖，而是激素让你胖，激素就相当于体内的信使，通过血液传播，调节体内的各项功能。

雌激素和孕激素，控制着女性的生殖系统，随着女性进入更年期，她卵巢中的卵子会变少，产生的雌激素和孕激素也更少。

这些激素，反过来影响其他激素，主要有胰岛素、饥饿素和瘦素。

图片来自（dr jockers.com）

→加重胰岛素抵抗

雌激素如果过低，可能会加重胰岛素抵抗，人体血糖偏高②，胰岛素抵抗会让你变胖，更容易饥饿，同时还会引起很多健康问题。

（胰岛素抵抗引发饥饿的原理）

→影响饥饿素Ghrelin

饥饿素，顾名思义，让你感到饥饿，刺激食欲的激素，有研究发现，断经后的女性，饥饿素水平升高。③

较高的饥饿素，更容易导致腹部脂肪的增加，这也是更年期妇女的常见现象。

激素变化，导致更年期症状

随着体内激素的变化，大脑和神经系统也会发生变化，例如情绪波动、记忆力减退、疲劳、潮热、盗汗和失眠。

（更年期症状）

还有性欲低下、莫名长肉和阴道干燥，此外，骨质流失在更年期女性中也很常见。

不过我们可以通过饮食缓解这些症状，比如说：

低碳生酮饮食，这是一种低碳水，高脂肪，适量蛋白的饮食，也就是少吃米面糖等主食，多吃肉和菜的饮食。

再进一步说，就是人体会从糖供能转变为酮体供能，也可以说身体从燃糖模式到燃脂模式。

低碳生酮如何缓解更年期症状？

我们的读者里，有很多中年小姐姐，她们都在低碳生酮，效果真的好得惊人。

低碳的小姐姐们，睡得好（不失眠）、情绪稳定（不骂人）、食欲没有那么旺盛（不暴食）、精力很好（不疲惫），低碳生酮可以给你带来很多好处。

→减少炎症，让你活力四射

生酮饮食最大的好处，就是它能够大大降低炎症，而炎症是大多数慢性疾病的主要诱因，女性在断经期慢性炎症会加剧，因此采取措施减少炎症至关重要。

低碳生酮饮食，还可以减少自由基的产生。

线粒体中会产生更多的能量携带分子三磷酸腺苷（ATP），而线粒体是细胞的能量源，生酮饮食可刺激新的线粒体生长，让你精神状态更好。

如此一来，通过减少炎症和改善线粒体功能，生酮饮食可使人体更有效地治愈和缓解疾病，改善你的代谢和其他慢性疾病，提供最佳的能量，并创建高效运转你的身体。

→避免更年期变傻，减少脑雾和潮热

女生身体（包括大脑）有雌激素受体，由于断经期雌激素水平低，雌激素受体自然就减少，这会使脑细胞更易患病，还可能有功能障碍。

雌激素的功能之一，是使葡萄糖进入大脑供能，断经期间，雌激素水平下降，葡萄糖为大脑供能的能力就会降低。

 

图源 | tenor

研究发现，断经或断经后的女性，在几个关键脑区的葡萄糖代谢水平，明显低于断经前的女性。④

雌激素的降低，影响到女性大脑中关键神经保护因子，从而更容易造成大脑衰老和阿兹海默症。

也就是说，经期真的可能会让女生变笨，不爱动脑子了，很多人年轻时候好学，更年期后，明显什么都不爱学了，还感觉很累。

图源 |  health

低碳生酮饮食，产生酮体，而不是单纯依靠葡萄糖作为燃料，可为脑细胞提供稳定、干净的能量，这样可以减少更年期症状，例如脑雾和潮热。

此外，酮体还可以刺激BDNF（脑源神经营养生长因子）来减轻神经炎症。

这个至关重要，因为它与抑郁症，焦虑症和较差的认知功能有关。

→稳定血糖，并改善情绪

更年期的另外一大症状，就是没有耐心、情绪波动很大、动不动就暴躁、焦虑和沮丧，这也是因为雌激素水平下降。

在大脑中，有丰富的雌激素受体，称为杏仁核（MeA），它负责调节情绪，内分泌和代谢应激反应。

雌激素下降，就会影响情绪，并导致焦虑和沮丧。

 图源 |  health

吃高碳水、高糖饮食会引起血糖水平的大幅波动，这会导致你的情绪和行为暴躁。

低碳生酮饮食，可以减少并稳定血糖和胰岛素水平，通过为大脑提供稳定的能量来源，从而对情绪产生积极影响。

→保持身材，不再有更年期肥胖

很多女性，年轻的时候苗条，年龄一大就发胖，特别是老外。

这也和内侧杏仁核（MeA）有关，它含有大量的雌激素受体，这一区域也可以调节体重。

当雌激素低时，新陈代谢减慢，很容易储存腹部脂肪，导致肚子大。

腹部脂肪过多，还会导致胰岛素抵抗、心脏病和激素失调相关。

 

图源 |  health

当你进入生酮状态时，就开始燃烧膳食脂肪或体内脂肪来获取能量；

其次，你饥饿感会更低，饱腹感更强，因为饮食中富含的健康脂肪、蛋白质，会自然少吃，更健康。

在一项对生酮饮食的长期影响的研究中，患者的体重明显降低，HDL（好）胆固醇水平显著升高，甘油三酸酯水平显著降低。⑤

所以，低碳生酮饮食，是更年期妇女更有效的减肥方法。

更年期应该重视的问题

更年期妇女还通常会经历的身体症状有：胃酸低、胆囊功能下降、甲状腺功能低下。

这些问题如果得不到重视，低碳生酮饮食带来的好处就会大打折扣。

→胃酸太低，导致消化不好

充足的胃酸对于消化系统，以及杀死有害微生物很重要，随着年龄的增长，我们胃酸产生会减少，很多更年期女性的胃酸水平不足。

（年龄越大，胃酸越少）

下面几种增加胃酸的方法，可以参考▼：

1、在肉类和蔬菜上，加入新鲜的柠檬汁或苹果醋，帮助食物消化。

2、食用生姜，发酵食品（如泡菜和酸菜）和发酵饮料，也可以改善胃酸不足。

3、吃饭的中途，不要喝太多水，因为会稀释你的消化液，用餐以外的时间可以大量饮水。

4、摄入盐酸甜菜碱等胃酸补剂，建议在专业人士的指导下进行。

→胆囊功能减弱

胆囊是肝脏储存胆汁的地方，胆汁是一种消化液，可乳化脂肪并产生可被人体吸收和利用的脂肪酸。

此外，胆汁还有抗菌作用，有助杀死不需要的病原体。

当女生有代谢功能障碍时，可能导致胆汁不足或胆汁流动缓慢，健康脂肪的摄入，对于胆汁的产生和分泌至关重要。

所以，更年期的女性不要低脂饮食，适当摄入一些脂肪很有必要，另外，间歇性断食，足够的胃酸也可帮助胆汁恢复。

→低甲状腺功能

有些更年期女生的甲状腺功能低下，会感到疲惫，体重增加，情绪不稳定，脑雾，生酮饮食可以改善甲状腺功能。相关阅读→低碳会导致无力，甲减，基础代谢降低吗？

生酮饮食可以改善甲状腺功能，还有甲状腺功能低下与慢性炎症有关，炎症会损伤线粒体，从而影响你的活力以及身体的功能。

此外，慢性炎症也会影响免疫系统，自身免疫系统减弱是甲状腺功能减退的主要原因之一。

因此，生酮饮食可以减少体内炎症，改善免疫系统，从而提升甲状腺的功能。

关键的瘦龙说

之前给大家分享过一个研究，增加碳水的摄入量，可能和更年期提前有关。

increasing refined pasta and rice consumption was associated with an earlier age at natural menopause

反之，低碳水饮食，可能导致更年期晚一点到来，今天这篇文章告诉大家，低碳水饮食，会让你更舒服的度过更年期。

不过，对于很多女性来说，如果你长期高碳水饮食，一下子调整到低碳生酮饮食，前期也会有一些不适，慢慢过渡，一般在2-3个月左右，身体会慢慢适应。

对于女性来说，更年期是一道难过的坎儿，主要是激素变化引起的，比如情绪波动大、失眠、潮热、体重增加、疲劳和记忆力减退。

但是，也不用过度担忧，因为更年期是人体自然衰老的过程，我们需要的是合理的饮食和积极的态度。

图源 | mytime 

低碳生酮饮食，可以降低炎症，精力更好、平衡血糖、改善情绪、降低认知能力下降的风险。

此外，在更年期中还需要解决的其他问题有胃酸不足，胆囊功能下降和甲状腺功能低下。 

当然，除了饮食外，配合其他生活方式的改变，也会让你的更年期更容易度过些。

喝足够的水，避免一些环境毒素、适量锻炼、减轻压力、改善睡眠质量、都可以改善更年期症状。

更年期并没有那么可怕，事实上，当你找到了适合自己的饮食和生活方式，更年期也依然是人生美好的阶段。

（叨叨完了，是不是又说多了？）