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减肥对于女人来说，也许是一生都伴随着的“事业”。谁都不希望自己长胖，只有好身材才会让人更自信，同时也会更受欢迎。减肥是一个漫长的过程，随着时间的推移，减肥成为了许多人生活中的一种习惯，也正是因为这样，她们才能保持着完美的身材。 但是，有些人为了快速减肥，只把减肥当作是一种“任务”，成功减肥后，又恢复了原来的习惯，什么都吃，不运动。所以，就会造成减肥后复胖，然后又减肥，又复胖，如此循环。减肥也讲究方法的，并不是瘦下来后就可以胡吃海喝。 下面介绍的这位女孩，体重从156斤减到了90斤，并且还一直保持着好身材，她是怎么做到的呢？ 她的名字叫Hyun Ju，如今是一名健身教练，别看她现在的身材还挺不错，在没成为健身教练之前，她的体重达到156斤，虽然身高162cm，但由于过胖，整体上看显得肥肥圆圆的，是一名典型“肥宅”。因为太胖，整个人不自信，平时待在家里，很少出门。  肥胖的身材不仅让Hyun Ju感到很自卑，并且身体的健康也出现了问题。比如：出门买东西没一会就觉得很累，腰酸背痛。年纪轻轻就患上了高血压、高血糖等。在Hyun Ju27岁的时候，她才觉得自己不能再这样胖下去了，于是就踏上了减肥这条路。  Hyun Ju也明白，想要减肥，无非就是做好两件事情，第一：控制饮食，第二：坚持运动。她就是做了2件事情，就成功减肥了。 原本Hyun Ju想进行节食减肥，因为简单又轻松，但是由于她没减肥之前的食量很大，节食后根本忍不住饥饿，也会不自觉的吃东西，所以，节食对她来说完全做不到。 但减少热量的摄入也是能做到的，而正确的减肥方式也是控制饮食，控制热量的摄入。Hyun Ju把平时所吃的高热量食物，如烧烤、炸鸡汉堡等一律不再吃。   控制饮食后，Hyun Ju也没有忘记运动，她非常清楚自己需要通过运动健身来加大身体热量的消耗，才能达到减肥的目的，所以，Hyun Ju也养成了每天坚持运动的习惯。 一开始还很肥胖的她，由于自卑没有出去运动，而是选择在家进行爬楼梯。每天爬4-5趟楼梯，但效果并不好，而她也很急于减肥，很多时候训练过度或者空腹进行有氧运动，起初还好，经过几天后，她感到每次空腹运动的时候都会头晕，很难坚持下去，1个月后，实在坚持不下去就放弃了，体重也没有降多少。当她失望的时候，才决定去健身房找专业教练指导减肥。  在教练的帮助下，她的运动计划完全改变了，并不是单纯的进行有氧运动，而是先进行30分钟左右的力量训练，后进行20分钟有氧训练。虽然一开始也是很难坚持，但是每当她看到自己肥胖的身躯后，就又一次咬紧牙坚持练下去。 就这样坚持了一年的时候，Hyun Ju的体重从156斤减到90斤，共减掉了66斤体重！  成功减肥后，她也依然没有恢复一年前的饮食习惯，而是把健身训练期间的饮食习惯当作了一种习惯。她表示，自己也不会放弃运动，因为健身已经成为了她生活中的一部分，通过运动不仅能够塑造完美身材，还能保持着好身材。减肥成功的Hyun Ju算是彻底的甩掉了肥胖标签了。 不仅如此，还通过自己的努力，当上了一名健身教练。  其实每个胖子都可以瘦下来，只不过取决你想不想付出努力，想不想瘦下来。Hyun Ju的经历就告诉我们，减肥只需坚持做好两件事情，控制饮食+坚持运动，就能成功瘦下来。 对于一些想要减肥却没时间去健身房运动的人，也可以选择一些徒手运动来减肥。虽然减肥效果有限，但也是能够起到减脂塑形的目的。下面一组共4个动作，徒手在家就能训练，每个动作进行20-30秒，共4组。 动作1：深蹲提膝  动作2：反向平板车提膝  动作3：平板支撑开合跳  动作4：波比跳  此内容由凤凰新闻提供 |
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