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高血糖很多人都以为是“老年病”，其实不然，数据显示，越来越多的年轻人已经加速高血糖的行列。 引起血糖高的原因有很多种，其中最主要的就是“吃”出来的，就是因为人们生活水平越来越好，这些“富贵病”才越来越多。 所以想要控制血糖，就要管住“嘴”。 高血糖的人，三种“水”最好一口别喝，是并发症的“催化剂” 1、奶茶 奶茶含糖量高的可以达到13.2g/100ml。 所以，爱吃奶茶的人，血糖想不飙升也难啊 并且经常喝奶茶，也会导致肥胖，对血糖也会产生不利的影响。 2、饮料 饮料的成分，不外乎是碳酸化合物、柠檬酸、白糖、香料等。 研究发现，一杯可乐的含糖量约为10g/100ml。 有研究表明，每天只要喝一罐350毫升的含糖汽水，罹患第2型糖尿病的风险就会显着增加22%， 平时将它拿来当水喝，会使糖分摄入增多，容易使胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。 3、酒精 酒里含有的乙醇对糖的代谢有很大影响。 并且肝脏是代谢酒精的主要脏器，肝糖原充足时，喝酒会通过酒精作用，使血糖上升。 经常性大量喝酒，很容易使人体的糖耐量降低，促使糖尿病病发。 降血糖，预防并发症，坚持做好四件事！ 一、降糖食物吃一吃 洋葱含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，而胰岛素是人体唯一可以降血糖的物质。 并且其中含的前列腺素A和硫胺基酸，可以保护血管，预防糖尿病引起的血管病变。 苦瓜含有的皂甙，被称作“植物胰岛素”，有明显降血糖作用。 苦瓜，维生素C含量居瓜类之首，对血糖的代谢一定好处。 二、每天多补水 水可以补充体液，促进身体的新陈代谢。 喝水时，放些茶饮，还有助于延缓糖尿病并发症的发生。 用华花苗、桑叶，混搭成 华花苗桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖。 众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮助糖尿病者消除炎症，并且其含有的多糖也有一定的降糖效果，对2型糖尿病有很好的调节作用。 桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。 现代药理研究表明，其有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。 二者搭配，对控制血糖，预防并发症，十分有益，是日常不错的代茶饮。 三、坚持运动，少久坐 研究显示，久坐时间每额外增加1小时，患2型糖尿病风险增加22%。 长期缺乏运动，身体代谢减慢，就会增加慢性代谢疾病发生。 运动，是很多慢性疾病的“良药”。 适度锻炼身体，有助于控制血糖，预防并发症。 每周3次运动，增加神经的传导速度，对控制血糖很有益处。 四、保证充足睡眠 睡眠不足，身体内分泌失调，促使糖代谢谢异常，会诱发糖尿病的发生。 研究发现，长期熬夜的人患“三高”疾病的风险提升30%。 良好的睡眠，对于稳定血糖，有着重要的意义。 每天至少保证6小时，7-8小时最佳。 一定要关灯睡觉，开灯会增加胰岛素抵抗，增加血糖升高的风险。 五、缓解压力，稳定情绪 人在紧张的时候， 肾上腺素及肾上腺皮质激素分泌增多，可使血糖升高，增加胰岛的负担，进而会有糖尿病的发生。 而现代社会中生活工作压力大，一定要避免高度紧张，学会放松，避免诱发糖尿病的发生。
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