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很多零食因为添加剂种类繁多，成了“高糖”、“高盐”、“高油”的聚集地，吃起来很美味，甜甜的、咸咸的、麻麻的等，但我们都知道这样一个真理，“好吃的，一般都不健康；健康的，一般都不好吃”，显然 大多数零食都不适合有健康需求的孩子吃。 为了不被杠回去，我们还是要弱弱地补充一句， 大多数零食不适合孩子吃，但也不是绝对的。 比如，当一日三餐并不能满足孩子一天所需的所有营养和能量时，可以适量吃些零食，帮助孩子快速恢复精力，就像某士X架的广告语那样，横扫饥饿，做回自己。 那么接下来，我们就要再补充一句了，这样就天衣无缝了，不怕被怼了： 大多数零食不适合孩子吃，但也不是绝对的，可以给孩子的吃的零食，要满足这三个健康标准： 1 少盐 《中国居民膳食指南（2016版）》提出：7-24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350-700mg/d，也就是每天不超过0.9-1.8g盐；2-5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d，即每天不超过3g盐。 这里有个重要笔记：1岁以下的小宝宝每天所需要的盐量还不到1克 （1克盐大约2颗豌豆粒大小），而奶类和辅食中所含的钠就足以满足宝宝的需求了，不需要额外补盐了。除非宝宝患有严重腹泻、呕吐、大量出汗、饥饿或患有其他导致体液大量丢失的疾病，才会出现盐缺乏的症状，如睡不醒、肌肉无力等。 另外，对于1岁以上稍大点的宝宝们来说，如果零食中钠含量较多，再加上三餐也比较重口的话，也是很容易加重肾脏负担的。 所以， 在确定选购某零食前，除了要看保质期，更要看配料表哦！尽量避开盐、糖、脂肪含量高的零食哦。 2 少糖 糖会以淀粉、果糖、纤维素等形式藏身于粮、谷、薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。 在植物中，糖占其干物质的80%，在动物性食品中糖就少了，只占到2%左右。 以上这些糖基本都是食物中自带的，只要不偏食或者暴饮暴食某类食物，糖分都不太会摄入超标的。 真正让我们摄入超标的糖，是添加糖。 啥是添加糖呢？ 可以这么理解， 能直接吃的糖和糖浆，而非食材中天然自带的。比如糖果、饼干、冰淇淋、蛋糕等，又或在食物和饮料制备和加工过程中的比如高果糖玉米糖浆，也或是吃之前添加的糖、蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜、麦芽糖浆等等，它们统统都是添加糖。 添加糖最多的是什么？各种含糖饮料。这个，爸妈应该都赞同吧？看配料表，排在第一位的是水，一般紧跟水后面就是它了。 除了饮料里含糖高，看似健康的零食们，含糖量可能也不低哦，比如风味酸奶，调味牛奶，含糖谷物，麦片，果汁和水果软糖等。 糖分摄入过多会有什么危害吗？当然有，而且貌似还不少啊： ⏩ 龋齿：爸妈们都知道的“糖吃多了烂牙齿”，特别是睡前吃糖、喝奶后没刷牙就睡过去了的话，细菌就在宝宝睡觉时抓紧时间繁殖繁殖再繁殖，日积月累，呀，一口龋齿了。 ⏩ 肥胖：2型糖尿病、高血压、哮喘和其它呼吸道疾病、睡眠障碍以及肝病等严重病症的患病风险，小胖墩们要比普通宝宝高。 如果小胖墩长成大胖墩，非传染性疾病、过早死亡和残疾的风险也会高，还会被脂肪肝、糖尿病、高血压、血脂紊乱、冠心病等多种慢性疾病困扰。 ⏩ 心血管疾病：糖果吃多了，含糖饮料喝多了，宝宝患心血管疾病的概率也会增加。对了，加糖饮料喝多了，还容易让宝宝钙流失，以及其他关键营养素的摄入减少，可能会让宝宝营养不良。 ⏩ 免疫功能受损：这么多糖吃下去，有了上面那么多的隐患，宝宝的免疫功能还能好吗？ ⏩ 近视：糖和近视也有关系？有啊，当过多的糖分进入人体后，血糖含量过高会引起眼内房水、晶体渗透压的改变，还有可能降低眼内组织弹性、增加晶体内压力、使眼轴伸长……都是诱发宝宝近视或加重近视的推手。 宝宝每天摄入多少糖：糖不能不吃，又不能吃太多，到底吃多少呢？很多爸妈表示“我太难了”。 宝宝每天摄入的糖分，是需要把控一个量，总体原则是，每天摄入的碳水化合物要占总能量摄入量的45%-65%，也就是一半左右。 它们都从哪来？ 可不是给宝宝喝各种含糖饮料吃各种糖果哦， 而是在确保一日三餐的基础上，适当给宝宝吃一些健康的零食。 比如， 新鲜水果、牛奶、酸奶（不能是酸奶饮料）、生的蔬菜、奶酪、全麦饼干或面包制品三明治这些。 而且最好在两餐中间吃，不要饭前吃，以免影响宝宝正常吃饭。 也有儿科医生建议得更细致： 孩子2岁以内，（尽可能）不要摄入添加糖；2岁以后，每天摄入的添加糖不要超过25g，控制在宝宝每天摄入总能量的10%以内；不喝或者少喝含糖饮料，对宝宝来说，最好的“饮料”就是白开水。 3 少添加剂 虽然有些添加剂是食品中必要的，但是宝宝零食中还是添加剂越少越好，特别是下面这些添加剂是婴幼儿食品不能使用的。 根据上面这些标准， 以下这些零食是比较适合给孩子吃的： ✅ 坚果类 例如： 核桃、花生、腰果、杏仁等，尽可能选原味的，食品添加剂相对较少些。这类零食中含有丰富的植物蛋白，还有孩子成长所需的矿物质钾、钙、镁、磷、锌等，还有维生素B，维生素E等，是营养价值比较高的零食。 ✅ 粗粮类 例如： 煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干。这类零食含脂肪少，热量低，时常吃些粗粮，也可以促进孩子肠胃的蠕动，有益于孩子的消化吸收，对孩子成长发育有利。
✅ 奶制品 例如：牛奶。牛奶以及奶制品中含有丰富的蛋白质、矿物质和无机盐等营养成分，但要注意不要买了“假牛奶”。
但是在给孩子吃零食的同时，也别忽视了这三大原则哦： 👉 零食不能代替正餐 孩子成长所需的营养来源主要还是依赖于正餐，零食只是起到辅助的作用，不能代替正餐。所以要控制宝宝吃零食的量，还要注意吃零食的时间不能离正餐太近。 👉 睡前不要给孩子吃零食 睡前给孩子吃零食会加重孩子肠胃的负担，影响孩子的睡眠质量。此外，晚上吃完零食睡觉，也会让孩子容易出现蛀牙。 👉 吃零食要注意卫生、安全 除了零食本身的卫生、安全外，孩子吃零食的时候也需要注意卫生，吃东西之前要先洗手。 |
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