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人的一生， 1岁-35岁，健康期； 36岁-45岁，疾病形成期； 46岁-55岁，疾病爆发、生命高危期； 56岁-65岁，安全过渡期，人生相对安全期。 45岁后，将步入“生命高危期”。 此时，也是人生旅途中的“沼泽地”，疾病易爆发。 很多人，没有顺利度过此时期，早早退出了人生的舞台。 因此，在45岁后，一定要格外注意养护身体健康，给长寿打下基础。 46-55岁，生命高危期，为了健康，坚持一勤、二达标，牢记四字诀 一勤： 即：勤饮茶 人到中年，养成饮茶的习惯，可延年益寿。 研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。 因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。 吸烟的人，用曲麦菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。 曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。 曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。 常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。 蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。 蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。 经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。 46-55岁，为了健康，坚持二达标 1：果蔬种类达标 民以食为天，饮食，对健康，有着巨大的影响。 45岁后，饮食上不要贪吃肉类，要注意蔬果的摄入。 新鲜的蔬果，富含多种维生素、膳食纤维等，对人体健康有益。 摄取蔬果要达标，每天吃够5种以上的蔬果，可强健血管，对健康有益。 新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。 不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于健康也就越有利，所以，一定要保证蔬果的摄入。 2：运动量达标 45岁后，人到中年，工作、家庭压力巨大。 此时，很多人每天都很忙很忙，很少有时间运动。 然而，缺乏运动，也是导致多种慢性疾病高发的因素。 45岁后，运动量要达标，再忙也要坚持适当的运动，提高机能免疫力。 45岁后，既要运动，更要合理、健康的运动。 首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。 其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。 再次，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。 最后，想要停止运动，要注意做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。 46-55岁，为了健康，牢记“四字诀” 第一字：慢 ——晨起“慢”养生 1、慢起床 清晨，起床时，要注意“慢一点”，切莫起床“过猛”。 一旦起床过猛过快，血液易升高，容易诱发血管疾病，危害健康。 起床时，先活动一下胳膊、双脚，然后，慢慢坐起来，再将双脚移至床沿，静坐1分钟，再起身穿衣洗漱等。 2、慢排便 晨起排便，是一个很好的习惯。 不过，要注意，排便时，便意越紧迫，越要沉得住气。 排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。 尤其是便秘的人，切莫用力排便，以免血压升高，诱发中风等，危害健康。 第二字：润 ——下午“润”养生 1、主动喝水 下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。 此时，要注意主动喝水，补充体液，用来稀释血液，保护血管健康。 温热的白开水，35-40℃，是胃肠最舒适的温度，是最佳选。
2、喝点茶水 下午，喝点茶水，润肠通便，促进新陈代谢，有助于人体排毒，减轻负担。 除了传统的红茶、绿茶等，一些植物茶水，也是不错的选择，对于身体健康大有益处。
第三字：暖 ——傍晚“暖”养生 1、洗热水澡 傍晚7点到9点之间，身体逐渐开始倦怠。 此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。 泡泡热水澡，是不错的选择，37～39℃的温水，泡20分钟左右，可让身心沉静下来。
2、热水泡脚 用热水泡泡脚，也有助于缓解疲劳，促进睡眠。 并且，泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。 睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。 泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，水温38～45℃，泡约20分钟，身体微微出汗即可。 第四字：松 ——夜间“松”养生 睡前1小时内少说话，以免说话太多使大脑兴奋，思维活跃，从而难以入睡。 并且，睡前梳梳头、揉揉脚，有助于放松，助力身体健康。 1、五指梳头
梳头，可疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。 晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。 2、按揉涌泉 按揉涌泉，疏通经络，促进气血运行。 两手相对，搓热掌心，用右手掌心对准左脚脚心，上下反复搓热脚心。 或是用右手拇指，按揉左脚涌泉，以局部酸胀、发热为度，再交换手脚操作。 每天晚上临睡之前，按揉涌泉，还可养心安神，让你一夜无梦，睡个好觉。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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