 美国哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情商是决定人生成功与否的关键。”最新研究表明，一个人的成功，只有20%归诸智商，80%则取决于情商。 “情商”，也就是情绪商数，包含了很多我们日常生活中需要使用到的能力。大部分时候我们提到“情商”这个词，往往是运用在与人交际的时候，说某个人情商低，就是说他不会辨识他人的情绪，会在某些场合说错话惹人生气。 不少女性朋友会说某某男生情商低不懂哄女孩子开心，太直男。但其实，“情商”包含了很多项技能，例如自我激励、自我意识、情绪控制等等。 01 我们来讲讲情商中一个很重要的功能——情绪的认知和控制。 “情感粒度”这个词，最初是由一位心理学家在十九世纪末期的一次实验中做出的定义。心理学家Lisa Feldman Barrett曾花费几个月的时间收集几百名参与者的情绪体验数据，她发现大部分参与者会用比较笼统的词汇描述自己的情绪状态，例如悲伤、生气、害怕等等。 有趣的是，还有一部分人会用更加精准的词来描述自己的感受，或者会格外解释并区分一些相似、雷同的情感，例如“我不开心”或者“我现在像玻璃一样脆弱”。 这种能力并不仅仅是词汇量丰富这么简单的事情，这些人能更精确地描述并认识到自己的情绪，而他们的大脑会把这些情绪具现化，更方便让自己理解自己的情绪，也让他们具有在不同场合控制自己不同情绪的能力。 所以情感粒度可以很大程度上影响人的心理健康和生理健康，在现实生活中，它可以帮助我们应对生活中不同的挑战。 举个例子来说。假如你和自己的领导有些矛盾，但是你还是要每天起床去上班。每天早晨醒来的时候，你会感到非常的难受，并且厌恶去上班，这让你每天都感到非常难熬。 事实上，这种感受是由你的大脑根据过去你的体验而做出相应的反应，让你产生了负面的情绪，而大脑会对应这种情绪分泌激素从而帮助你逃避该场景。但由于现实你无法真的逃避，所以负面情绪会消耗一些多余的能量，让你感到格外疲惫和身体不适。 这就是为什么当我们情绪不佳的时候会感到格外疲惫的原因。  02 情感粒度可以帮助你更精确的辨识自己的情绪，让你的大脑更准确地“测量”情绪，从而帮助你节省不必要的能量消耗。 用上面的例子来说，就是不要执着于每天上班前的不适感和排斥感，而可以换一种方式考虑为什么上班会让你感到排斥，可能是你的领导让你感到无助、无能、会侮辱你或是总是对你不满意。 通过这种方式，你可以尝试寻找解决方法来解决当下让你排斥上班的根本原因，而不是一昧的沉溺于厌恶中无法脱身。 这样一种有用的能力，相信很多朋友都会想要学会，毕竟谁不想让自己的生活好过一些呢？ 那情感粒度是天生的？还是后天的？现在没有这种能力能不能后天培养出来呢？我来告诉你，答案是肯定的。 这是一种可以通过后天培养的能力，那么具体要怎么练习提升，我们接下来就介绍一下简单的方法来培养这种能力。  03 首先，我们要增加自己形容情感、情绪的词汇量和表达方式。 很多人在表述自己情绪的时候往往会使用很笼统的词语，伤心、生气、不开心，这样的词汇不但让他人无法很好理解你的情绪，更是让自己也无法明白自己的心思。 一个很典型的场景，就是男孩子发现女孩脸色不好看，问女孩怎么了？女孩说我不开心。男孩问女孩：“为什么不开心啊？”女孩子回答：“就是不开心！” 是不是很让人摸不着头脑呢？往往很多时候我们自己同时是这个男孩，也是这个女孩，虽然知道自己不开心，但又说不出自己到底是哪种不开心，因为什么不开心。 所以这就是拓展情绪描述词汇的必要性，用其他词来代替“不开心”。比如，考试没考好的不开心或许是对自己的懊恼，本来应该做对的题因为没仔细检查，马虎大意出了差错；手机不小心把屏幕摔碎时的不开心可能是对钱包的心疼，如果自己小心一点就不用花费这笔额外的开支；外面下雨时的不开心也许是计划中断的不甘，原本准备出门因为下雨只能另行安排。 通过把情绪用更精准的词汇描述出来，可以帮助我们将情绪归类，与现实中的事物相关连起来，这样更容易让我们知道如何处理这些情绪，缓解这些负面情绪。 其次，要提升对情绪的认知，学习深入体会自己的情绪。 可以把我们的情绪看作是一颗圆葱，它有很多很多层，需要我们一点一点讲它拨开才能看到最里面的芯。最开始想要做到这一步可能比较困难，可以先从最基本的情绪开始入手。 再使用开头我们提到的早晨起来不开心的例子来说，在前面，我们知道例子中的人是因为不想去上班，因为要上班所以感到不开心。 接下来就可以开始思考，为什么上班会让自己不开心呢？可能是因为不想面对领导，所以才不想上班。那么，为什么不想面对领导，或许是因为领导总是对你的工作不满意，会在其他人面前大声斥责你，让你感到无能、无助。 这种无能、无助感正是你想逃避的，所以早上起床的不开心的真面目就是对“无能、无助感”的排斥。  〓 泊恩声明 〓 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。 医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。对这篇文章有任何的疑问或者建议，欢迎通过公众号联系在线客服提交反馈。 ✨一次分享，帮助每一个有需要的人 |
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