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夏季保健谣 作者：李友鹏 题记：人得天地之气而生存，接受天之阳而成气，接受地之阴而成血。人体在四季时节各有变化，五脏在四季时节各有当令与喜恶不同，四季防病要点及饮食特点各有差异。因此，人体只有顺应天时地利才能保平安，顺应时令做保健才是最佳措施，故作此四季保健之夏季保健谣。 夏季保健谣 赤日炎炎易心烦，热浪滚滚把凉恋； 夏季养生有点难，阳浮于表易失散； 暑热外蒸多出汗，腹内阴冷最常见； 夏天心为当令官，人之心气多亢偏； 调养心脏是重点，心情愉悦是关键； 神清气爽血液好，血管畅通心则安； 心火过盛口疾染，心烦不宁易失眠； 情感障碍多表现①，头凉心静才舒坦； 伏阴在内生凉寒，湿困脾胃多病患； 夏日最怕肠胃炎，肠炎痢疾与霍乱； 暑湿感冒最常见，当用藿香正气丸②； 头痛小疾莫轻看，头晕眼花脑病变； 中暑中毒“热中风”③，据症处理参机变； 天热泡脚莫忘淡，祛暑散寒御湿犯； 剩饭剩菜易污染，把住病从口入关； 吃饭莫过饮勿醉，腰带越长寿越短； 夏季常喝绿豆汤，防暑清热解毒顽； 花椒除湿又散寒，茴香理气把胃健； 蔬菜多食杀菌菜，洋葱韭菜和大蒜； 锻炼宜选晨和晚，挺胸走路直腰板； 空调吹风莫留恋，莫求极凉一时欢； 汗出擦干再循环，若留体中排毒难； 夏季保健多方面，“八宜”“八忌”概括全； 一宜多饮补出汗，渴极水中略加盐； 二宜增辛减却苦，辛味适量克心偏④； 三宜生冷不过贪，瓜果梨枣仅尝鲜； 四宜多吃葱姜蒜，不用跑腿去药店； 五宜副食买新鲜，臭鱼烂虾决不沾； 六宜午睡精神满，心血管病三成减⑤； 七宜蒙蒙薄出汗，当汗则汗体才健； 八宜出门防护好，太阳镜和长袖衫； 一忌带汗吹风扇，卫气不固伤风感⑥； 二忌风吹后脑边，神仙也怕染头患⑦； 三忌汗出迎风站，毛孔关闭入邪寒； 四忌大汗冷洗面，凉热相激暴病染； 五忌恣意冷食贪，腹中阴盛难运转； 六忌夏夜过饱食，过度冷饮肠难安⑧； 七忌夜寝冷风灌，“地面空调”不可恋⑨， 八忌穿戴深色衫，増加辐射害不浅； “八宜”“八忌”记心间，平安度夏保康健。 附①：在炎热的夏季，大约有16%的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人群体，医学上称之为“夏季情感障碍”，主要症状为心情不佳、情绪低沉而烦躁、不爱讲话、容易发脾气、行为异常等。此症多与气温、出汗、饮食、睡眠不足有密切关系。古代夏季养生倡导“调息静心，常如兆雪在心”，“心静自然凉”，所以，应以“静”为养生上策。 附②：藿香正气丸是夏季最常用的一种中成药，有丸剂、水剂、胶囊剂，可解表化湿，理气和中。多用于暑湿感冒，头痛胸闷，呕吐泄泻，脘腹胀痛等。 附③：所谓的“热中风”是指酷暑气温诱发的中风，在天气炎热时中老年一族出汗多，体内水分消耗快，如不及时补充水分，常会因为血容量不足和血液黏稠度增加而诱发脑血管堵塞，导致缺血性脑中风，其实质病变还是脑血管的病变，与中暑的病理改变是不同的，故不可把中暑和热中风看作是一回事，防治也有不同。 附④：夏月增辛减却苦，多食苦味可使心气偏亢，而夏季心气本来就偏亢，心气偏亢，则火克金伤肺，故要在生活上适当多吃点辛味如葱、姜、花椒、胡椒等一类刺激气味以抵抗心气的克伐。 附⑤：夏季昼长夜短，一般睡得又晚，故要用午睡来补充夜间睡眠的不足，所以午睡堪称是“加油站”，有利于健康。研究发现，午睡可使心脑血管疾病的发病率减少30%以上。 附⑥：中医认为，“风者百病之始也。古人避风如避矢石焉”。故此有了“懒可卧，不可风；静可坐，不可思；闷可对，不可独；劳可酒，不可食；醉可睡，不可淫。”之说，这些话很值得今人借鉴。 附⑦：民间俗语流传着一个健康养生的故事，话说上古有个叫彭祖的人患头痛病，找来找去找不到原因何在，后来竟发现他睡觉的地方有个洞正对着脑后，风从洞口吹入，便用细软堵住了这个洞口，自此以后便不再头痛了，因此也就有了“神仙都怕脑后风”的传说。现代版脑后风多指电风扇与空调的风与冷气，是养生大忌。 附⑧：古语说“夏夜勿饱食”。少吃容易消，多吃必糟糕，过饱（尤其是过食凉菜冷饮）容易伤胃难以消化并导致肌体发生腹泻、心慌气短、头昏脑胀，甚至还可引发心脑血管疾病等。 附⑨：夏日午间或夜晚，有人为了贪凉舒坦，喜欢睡在砖、水磨石或瓷砖地板上，俗称“地面空调”，这是一种很不利于健康的行为，因瓷砖阴凉，有较强的渗透性和聚湿性，容易使人体受寒受潮而诱发关节炎等很多内在疾病，又加之人在睡眠时，卫气不能固卫体表，容易受风着凉。因此，决不可图一时之凉爽而睡各种地板。 （2019.2.20） 【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。 |
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