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睡眠的冷知识,到底几点睡觉才算熬夜呢

2020-07-02  诚缘一念

相信大家都了解过熬夜的危害性,不仅会导致人体免疫力低下,还会引起肥胖、脱发,甚至可能诱发心血管、心脏的疾病。

那到底几点睡觉才算熬夜呢?有人说晚上超过十二点以后睡觉就算熬夜,这种说法不完全正确,科学研究表明,所谓熬夜是指睡眠没有规律,睡的不够,睡的不好,无论几点睡觉。

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假如你总是凌晨两点睡觉,第二天十点才起床,而且白天不犯困,这属于晚睡,不算熬夜。但如果你每天都是21点睡觉,早上五点起,但突然有几天是23点睡的,由于睡眠不足,没有精气神,犯困且没有精力,这算熬夜。

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还有一种叫“慢性睡眠不足”,就是睡的不踏实、睡的不好,即使时间再长,也算熬夜,对生物钟影响最大的因素是光照,所以经常上晚班的人,白天睡觉最好用不透光的窗帘来模拟昼夜环境交替,提高睡眠质量。

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但也有及特殊体质的人每天只睡4、5个小时,就精力充沛,这类人不算熬夜。

那熬夜能补回来吗?有研究数据表明,偶尔熬夜是可以的,但通宵就需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复,但如果是经常熬夜和作息不规律,那就真的补不回来了!

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经常熬夜和睡眠不足会导致你内分泌紊乱,让你变丑变老,甚至变傻变笨,变成易胖难瘦体质,最重要的是还有猝死的可能!所以睡的够,睡得好,有规律,这三点缺一不可。

所以各位小伙伴们记住要睡够睡好欧~

谢谢观看。

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