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关于失眠和多梦 倘若你在考试的前一个晚上出现了“越是睡越睡不着”的现象，大多是受了“睡不好必定考不好”的暗示作用。然而，心理学研究表明：一夜不睡，对人的智力与记忆水平并无明显影响，倒是“睡觉”这件事本身造成了你的心理压力。 通常每个人每晚都会做梦,大多数梦的结果一般大家不记得,但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱，就会有多梦的感觉。其实，做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性，所以，如果你最近常做梦，并不会影响你的休息质量,你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了！ 优质睡眠小技巧 1．每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧！ ２．可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松。 ３．冥想疗法：躺在床上设想自己处在平静的小溪边或躺在平静沙滩上，有助于入睡。 ４．情绪放松：上床之前，尽让让自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。 5. 睡不着觉的时候，睁大眼睛。睡不着觉不必有太大心理负担,不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意。 6. 还可以起身把睡前的程序再走一遍，暗示自己可以开始好好睡觉了。 7. 饮食助眠：晚饭不要吃得太多，睡前喝一杯热牛奶；对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。 |
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