人一生吃9吨食物，谁先吃完谁先走？

网上流传的“人一生能吃9吨左右的食物，谁先吃完谁先走”段子，已被万能的网友们调侃成一个笑话，并创新了一种文艺的表达方式——“先走体”。

“人这一生，大约就是考试拿到9000分，谁先拿完谁先走”、“人这一生，大约就是背9000个左右单词，谁先背完谁先走”。

不过，调侃归调侃，这里面指出的有关饮食健康的观点，我们可不能忽视。下面咱们就从几个方面严肃地探讨一下这个问题。

人一辈子能吃多少食物？

根据国家统计局2015年数据，中国人均预期寿命为76.34岁，按《中国居民膳食指南（2016）》建议，成人每天平均进食量约1.5千克。经过计算，人一生的进食总量大约在40多吨。

不过，每个人的情况不同，一辈子能吃多少食物，绝不是个简单的四则运算能解决的。尽管“九吨”不太靠谱，但这个段子在客观上也提醒人们不要暴饮暴食，吃得太多太好，营养过剩，容易引发各种“富贵病”，如高血脂、高血压等。

少吃延寿，还是有道理的。中国传统谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”，其实都是在讲一个道理：少吃点！鉴于现代人中国人肥胖、超重严重的现状，少吃点儿就更加有必要了。

一个人一天该吃多少？

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，人的其他活动都建立在这个基础上。

《Harris-Benedict》基础代谢率计算方法：

男性∶66＋（13.7x体重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年龄years）

女性∶655＋（9.6x体重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年龄years）

但人总是需要活动的，不可能一动不动，这就需要再乘以活动因子指数。一日理想卡路里摄取量=BMRx活动因子指数

活动因子指数：

几乎不动（1.2）：指长时间坐在办公室、教室里，很少或是完全没有运动的人。

稍微运动（1.375）：指偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1～3次的人。

中度运动（1.55）：指有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3～6次的人。

积极运动（1.725）：指热爱运动，每周运动6～7次，或是工作量相当大的人。

专业运动（1.9）：指工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。

假如你算出来的BMR结果是1500，基本不运动，那么你需要1500x1.2=1800大卡来维持现在的体重。

如果你想减肥，就在此基础上少吃点儿，如果想增肥就在此基础多吃点儿。

每天多吃250大卡维持一个月，就会长肥一公斤；每天少吃1000大卡而维持一周，同样也可减重一公斤。

最安全的减肥速度是每周减肥不超过1kg，每日减少摄入500～1000大卡的热量，不要超过1000大卡。

而且一定要注意每天要保证至少1000大卡热量摄入，否则就会出现健康问题。

少吃点儿都有哪些好处？

减轻胃肠负担　人吃得太多，会给消化系统带来负担，消化不完全的食物会长时间滞留在肠道中，很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质。少吃点儿，可减轻胃肠负担。

适当控制糖尿病　少吃点儿可以适当控制糖尿病的症状，因为在这个过程中，糖均被消耗，体内糖含量下降。且对糖尿病患者而言，控制饮食本就是一种有效降糖的方法，但也千万不能过度节食，以免脂肪分解过快，发生酮症。

辅助降压　高血压患者不仅要坚持服用降压药，在饮食营养方面多加注意，也能起到很好的辅助降压作用。保持轻微饥饿，少量多餐，保持体重在正常水平，往往会让血压的控制变得更加容易。同时，多种降压药都可能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响，适当节食是对此有益的。

减少肿瘤的发生　很多人常常吃到“十分”饱，甚至“十二分”饱，有时还要吃夜宵；而且肉类吃得多，尤其是经过红烧、腌制、熏制等加工的肉类。食品里的添加剂、农药残留等有害物质摄入得多。吃得多，动得少，肠道的蠕动也少，食物中的各种化学物质在体内停留的时间长，容易诱发肿瘤。少吃点儿，多动点儿，能帮助减少肿瘤的发生。

延缓衰老　吃进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量，但机体氧化反应中还会产生有害物“自由基”，它能导致细胞损伤、动脉血管硬化，从而引发疾病、衰老，甚至死亡。人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快；相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。

保持大脑灵活　吃太多，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞生长因子”的物质，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血氧供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆。少吃点儿帮你保持大脑灵活。

防止发胖　长期饱食，体内过多热量无法消化，以糖原的形式堆积在肝内，如果不能及时消化掉则会转化为脂肪，使人发胖。而发胖是冠心病、动脉硬化、糖尿病等一系列疾病的致病因素。

延长寿命　研究发现，适度限制饮食能保护机体免于组织损伤和改善新陈代谢，限制饮食可引发轻微的氧化应激反应，由此激活了保护性的抗氧化反应，可以延长寿命。

人类寿命极限120多，中国人均寿命76.1，被偷走的那40～50年去哪了？吃多吃的！