乾字丹田功

我们强调以意驭气，不仅是说用意驾驭真气在体内运行，而且还要通过练意来达到练气练力的作用，这样才有利于发挥人体的潜能。

青少年练习丹田功，当三分静（坐）七分动.而老年人则四分静(坐）六分动，甚至六分静四分动。本文只介绍掸掌、掏掌、拈掌、摆掌及采气五种。

一、采气

两腿前后分开，略宽于肩，微屈膝，上体直立、含胸，双臂弯届成搂抱：用逆腹式呼吸，用鼻徐徐吸气，吸气时命门吸批脐意象贴住。同时提肛提外肾手臂内拢，吸至不能再吸时再开口吐气，松肛放肾，手臂外展开胸。如此数次，采气归炉。采气归炉是要将天地之间的正气采集来培补自身的元气-纳新吐故将人体内气与天地之气接通，逐步达到天人合一的境界。

二、摆掌

摆掌有风摆荷叶之意，是练内气外放的基本练法之一，双足并立，垂手站立，脚提左膝扣裆，左掌由右上向下踏掌，右掌同时由左臂内向上穿出掌心向后五指向天，成金鸡独立式、收腹提肛头右转眼视右前方。迈左

腿成左弓步，立腰右腿蹬直，胯下坐，左掌下落向左横运转腕至左侧肩平时扣掌成勾，右手由胸前转腕推出，以腰为轴身躯有如微风荡舟前后摆动，手心在身躯摆动中一吐一吞，将丹田气聚之后由劳宫穴发出再收回，如此三次。动作要干净利落，静而轻柔，特别是摆要自如得意，

三、掸掌

接前式，右掌屈肘横收回心向下，意收混元气聚之丹田：收步半马桩，双手体前交叉、白蛇吐信左掌掸掌击出、掌心向上、左右动作相 同。

四、搧掌

搧掌是练内气外放的。发放外气主要是为了惠人的.可以为患者治疗疾病，同时也可以纠正练功出现的偏差。及排除体内浊气病气，

五指分劲、双掌反阴阳把冷脆劲向斜上方略往回搧出，前手高于头.后手高于肩，搧时呼气，收时吸气。每侧可练49次。

五、拈掌

拈掌也是练习内气外放的，练拈掌按双掌同为阳掌。丹田叫力，力贯双拈动双臂，双掌旋动如钻头平直按出、按时呼气，收时吸气.左右动作相同，每侧可练49次。

如上式站定.双掌置腹前丹田处，掌心向上，按上式要求双掌旋转向地面推按，

常练拈掌与搧掌内可练气、外可练力，增长功力很快.在实用中也有相同的意义。