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同学们: 你们好！作为小学生的我们，每个人同样有着自己的烦恼。学习、生活、同伴交往等方面，常常给我们的心理带来很大的压力，心理与学习生活息息相关。 我们认为人的心理健康包括七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄 。 那么，心理健康的标准又是什么呢？ 1．乐于学习。 2．能与老师、同学和他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助。 3．情绪基本稳定，心情轻松愉快。 4．意志健全，树立自信。 不良的心理行为表现： 1．注意异常。常见的有注意增强，如过分注意他人的一举一动，过分注意自身健康、产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性强迫症，做任何事总是担心做不好，不断地重复检查再检查，产生不必要的心理活动和行为表现；而另一种则表现为，注意力不够集中，达不到其应该达到的心理年龄，例如，无法把注意力集中到每一节课当中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲劳、力不从心、心烦意乱等的身心体验，从而无法进行正常的学习和生活，出现厌学、逃学的现象。在这种情况下，我们可以从以下几个方面入手： （1）保持良好的读书环境。在学习时应选择安静的地方，使自己与外界的干扰性刺激隔离； （2）使学习活动简单化。在学习时，除了带必要的书本及文具外，不携带使自己分心的东西。 （3）课桌上的东西尽量减少。保持注意力集中。 （4）进行必要的体育锻炼。提高对外界的适应能力。 2．情绪反应异常。人情绪的变化，常常和我们的生活经历有关，在学习和生活中，我们常常会遇到各种让我们开心或不开心的事情。当我们出现情绪低落不开心的时候，不防采用以下方法来调节我们的情绪： （1）换一种想法。 遇到困难时，常常会令人心灰意冷，觉得前途渺茫。此时 换一种想法，想到吃一点苦，受一点挫折对自己是有好处的，我因为这一次的失败而会有更大的收获。 （2）掌握放松技术。在自己不高兴时，可以应用自己已经掌握的放松技术，来缓解内心的痛苦，并使自己有一个强壮的身体。 （3）合理发泄。当心情不好时，可以通过合理的方式来发泄自己的情绪，缓解内心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找个没人的地方大哭一场或向自己最好的朋友倾诉，将不开心的事说出来等，这样心理会好受一些。但切记不可选择伤害自己或他人方式。 3．学习困难。学习困难，对我们小学生来说，是经常遇到的问题，有时我们会感到力不从心，从而灰心丧气。其实真正是天生的学习困难的人是很少的。在学习中，谁都会遇到不同的困难，这时我们要克服学习中的一切困难和压力，勇敢面对，也可以向同学和老师请教。只要能吃苦就一定能够取得较好的成绩。 4．人际关系紧张。人与人之间的交往前提是相互尊重。要关心他人的需要，体谅他人的处境，乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关系。在交往中要热情直率，心胸开阔，对未来及前途充满信心，凡事拿得起放得下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失，相互谅解，平易近人；要诚实可靠，要通情达理，乐观向上，要时时处处理解别人，宽容别人，在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度。 5．考试焦虑。试前无法进行有效的复习，考试中无法正常的发挥，感到脑袋一片空白，不知所措，无从下手，严重影响我们的学习和生活。当我们遇到这种情况时，可以用一下几种方法应对： （1）自我放松；选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松——牙齿紧后再放松——皱眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止。 这样焦虑就可以慢慢地得到缓解。 （2）转移注意力；可以通过听相声、看小品、听音乐等办法，来把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。 （3）深呼吸及自我暗示。闭上眼睛，做多次深呼吸，缓吸缓呼，把心神凝于一点，用以稳定自己的情绪。有意地让自己想像愉快的事情，进行良好的自我暗示：“我行，我一定能发挥我自己的水平取得好成绩。”这样可以增强自信心，减轻或消除心理紧张。 6．意志薄弱，缺乏自信。 自信心是能让自己的生活绽放光彩的法宝。培养自信心，我为大家提几点建议： 1．不要总是怀疑自己的能力，相信自己可以成功。不害怕失败，一次失败不代表总是失败，成功总是在不断的实践中获得的。 2．每天清晨醒来时，在心理对自己说几遍“我相信自己，我能够做好我想要做的事情”。 3．发自内心的表达自己的意见、情感和情绪，培养自己有主见，自己做决定及处理事情的能力。 5．了解自己的优点和缺点。发挥自己的优点，找到自己的缺点加以改正。 6．要多行动，不要只是想象，只要去做，你就会越来越自信。 最后，让我们大家都充满信心，自信心是相信自己成功的心理素质，是对自身能力的科学估价。因为自信是成功的阶梯。当流星划过，我们都许下自己美丽的愿望：我能行！最后送给大家一句话：“自信，是使人走向成功的第一秘诀。” |
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