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弹式针刀筋膜疗法的治疗原则，筋膜紧的变松，短的变长，厚的变薄，硬的变软，经筋柔韧，松则不痛，通则不痛，软结+松结+溶结+消结然后进行松解。 肩胛提肌的牵伸： 头向对侧旋转约45度，对侧手放于头顶缓慢向下压，同侧手放于背部或臀下（沉肩），下压到感觉有牵拉感即可，保持10-15秒。 胸大肌的牵伸： 站于比两肩稍宽的门框或两柱子之间，打开双上肢并屈肘，前臂贴于两侧门框，弓步站立，上身慢慢向前向下倾，直至胸前感觉到牵拉感即可，保持10-15秒。三个高度拉伸的分别是胸大肌 的上中下三束。 胸小肌的牵伸： 弓步侧位于墙前，近墙侧上肢往后伸直，将手掌牢牢贴于墙面，上身慢慢向前向下倾，直至胸前和上臂部感觉到牵拉感即可，保持10-15秒。 颈部核心肌群的训练可以由弹力带来辅助，主要锻炼左右及后侧的肌群。训练时可将弹力带绕与头部，然后用手反方向施力，颈部用力做一个静力性的抵抗。需要注意的是头面向正前方，不能侧屈也不能旋转，另外还要注意收住下巴，不能翘起。 最后是菱形肌肌力训练： 双上臂夹于身体两侧，肘部屈曲约90度，双手握拳或握住弹力带，前臂于胸前缓慢向两侧拉开，扩胸的同时背部肩胛骨向脊柱中间用力。要注意沉肩，并且上臂不能离开身体两侧。 加强下斜方肌 主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。 俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。 加强骨盆后侧肌肉的力量，骨盆倾斜可致身体重心前移，为平衡人体的胸椎会自然地往后移，因此腰椎部位形成的曲度就很增大，由于要避免身体后倒头部也会自然前倾，并且为了稳定头部重心胸椎和颈椎交接处的肌肉会加厚且发展成富贵包。 除此之外呢，保持好的姿势，选择正确的坐姿，对我们身体的意义决不能轻视！！！ |
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