一、跳绳的好处说到跳绳的好处，大家首先想到的肯定是可以高效燃烧脂肪。但是除了燃脂以外大家还知道跳绳的其他好处吗？由于跳绳燃烧脂肪的效果的确厉害，因此大家就忽略了跳绳的一些别的好处。那么我们今天就来盘点一下跳绳其他的好处。 1、增加免疫力 跳绳可以增加我们的身体素质，提高身体的力量。同时也可以增强我们的免疫力，避免细菌对我们身体的伤害。这也是为什么长期运动的人不容易生病。所以长期坚持跳绳可以增加我们的免疫力，帮助我们抵抗一些流行性疾病。 2、紧致肌肉 跳绳可以锻炼到我们的手臂以及大腿的肌肉，甚至还可以带动腹部肌肉。我们跳绳是一个需要全身肌肉协调的运动。所以长期坚持跳绳不仅可以有效地燃烧脂肪，还可以帮助我们紧致肌肉。所以想要增肌的小伙伴也可以坚持跳绳。 3、增强协调能力 想完成一个完整的跳绳需要我们的手、眼，脚同时工作。跳绳的难度就难在需要手脚的紧密配合，手负责甩绳脚负责向上跳起。因此跳绳可以很好地锻炼我们的身体协调能力以及平衡能力。 二、新手需要注意什么了解了跳绳的好处是不是一些没有减脂需要的人也想要跳绳了。其实跳绳的好处还远不止这些，我们只是罗列的这几点重要的而已。那么我们接下来就来说说新手跳绳该注意哪些事情？帮助大家更好地完成跳绳。 1、绳长的选择 绳子的长度需要根据我们的身高来选择，每个人的身高不同，对于绳子的长度的要求也就不同。虽然说绳子的长度没有具体的规定，但是也有一个最佳的长度。一般认为拎起绳子，绳子的长度刚好为胸部到脚跟的长度最好。 2、跳绳的花样 跳绳也和跑步一样，跑步有慢跑和快跑，跳绳也一样有慢跳和快跳。但是跳绳的花样比跑步更多。比如跳绳还可以正向跳和反向跳。正向跳绳主要是用手腕的力量，反向跳绳主要用到的是大臂的力量。因此大家在平时跳绳中可以选择正向和反向交替进行。 3、跳绳的时间 关于跳绳的时间和跳绳的强度，相信大家还是比较迷茫的。这里推荐大家刚开始的话，可以先进行一分钟的热身。还可以快速跳绳和慢速跳绳相结合。比如可以选择快速跳绳一分钟，然后再慢速跳绳一分钟。如果觉得比较累无法坚持的话，中间可以选择休息30秒。 结语：看过了上面的分析，大家对于跳绳是不是有了一个更全面的认识呢？跳绳不仅可以帮助我们有效地燃烧脂肪，还可以帮助锻炼我们的协调能力，增强免疫力，还可以紧致我们的肌肉，帮助我们拥有苗条身材。但是跳绳也不是胡乱跳的，也是有讲究的。只要了解了上文我们说的这三点就可以很好地掌握跳绳的技巧。今天的分享就到这里啦，希望可以帮到大家。 |
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