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人体黑客,为什么我一直都这么累?

 昵称70743283 2020-07-03

  • 您可能经常感到疲倦的原因有很多。一些原因非常简单且容易解决,而其他原因可能源于需要更彻底方法的慢性病

  • 疲劳可能来自潜在的环境条件,并且有无数种方法可以帮助控制疲劳,例如获得高质量的睡眠和健康的饮食

你有没有问过自己,“为什么我一直都这么累?”如果答案是肯定的,那么你有这么多感觉的原因很多。疲劳会影响你的生活,直至它对你的工作,人际关系和其他方面产生负面影响。

我为什么这么累?

为什么你总是感到疲倦有很多可能的原因。一些原因非常简单且容易解决,而另一些原因可能源于需要更彻底方法的慢性病。以下是一些最常见的原因:

  • 睡眠不足 -人们感到疲倦的最常见原因之一是睡眠不足。

  • 不健康的饮食 -当你吃健康的食物时,你的身体能够更好地在最高峰时表现。相反,不健康的食物会导致能量损失,导致你感到筋疲力尽。例如,糖和碳水化合物以及其他富含糖的食物的垃圾食品会导致血糖水平上升,从而导致疲劳。

  • 久坐不动的生活方式 -不走动实际上会让你感觉更累。根据一项研究,你甚至可以通过进行21至40分钟的中等强度运动来提高你的能量水平。

除了上面提到的那些,疲劳可能来自的潜在身体疾病。以下列表揭示了最常见的罪魁祸首:

  1. 急性肝衰竭 -研究表明,疲劳源于大脑内神经传递的变化。一种建议是,在确诊肝硬化或肝功能衰竭后,患者的心理健康状况可表现为疲劳感。

  2. 贫血 -当您没有产生足够的红细胞来有效地将氧气输送到您的身体时,您的身体会因缺氧而导致疲劳。

  1. 创伤性脑损伤 -疲劳是经历脑损伤后常见的并发症。精神疲劳可能发生,因为大脑试图处理大量信息,但不能有效地做到这一点。

  1. 癌症 -肿瘤会产生导致疲劳的细胞因子。其他癌症可以减缓红细胞的产生,这可能导致贫血。

  1. 慢性疲劳综合症 -这种疾病引起的疲劳可能源于免疫系统问题,荷尔蒙失调或病毒感染。

  1. 慢性肾病 -由于贫血和炎症,疲劳可能表现为慢性肾病的症状。

  1. 脑震荡 -患有脑震荡可能会让您精神疲惫。您可能会觉得您的反应较慢或者常规任务突然变得困难。

  2. 慢性阻塞性肺病 -患有COPD的患者由于肺功能受损而出现疲劳,这可能影响他们的生活质量。

  1. 抑郁症 -悲伤,绝望和无助等负面情绪会导致睡眠问题,最终导致疲劳。

  1. 糖尿病 -这种代谢性疾病可引起脱水或肾脏疾病,这两者最终都会导致疲劳。

  1. 肺气肿 -呼吸短促是这种情况最常见的症状之一,最终会使你感到疲倦,因为你缺乏精力。

  1. 纤维肌痛 - 发作时肌肉疼痛可导致疲劳。

  1. 悲伤 -根据一份报告,丧亲可能会削弱免疫系统,因为你可能会因失去亲人而受到压力,让你感到过度疲劳。

  2. 心脏病 -心脏工作方式的缺陷,如心脏感染,可能导致虚弱或疲劳。

  1. 甲亢 -过度活跃的甲状腺可能导致肌肉无力,直接导致疲劳。

  1. 甲状腺功能减退症 -甲状腺功能低下会以多种方式影响您的生物过程,例如让您一直感到疲倦。

  1. 炎症性肠病(IBD) -克罗恩病和溃疡性结肠炎,这两种构成IBD的疾病,可能由于患者经历的疼痛而导致疲劳。在其他情况下,它是炎症或营养缺乏的副作用。

  1. 药物 -许多药物会导致疲劳作为副作用。常见的例子包括抗组胺药,抗抑郁药,焦虑药,β-受体阻滞剂和阿片类药物。

  1. 多发性硬化症(MS) -百分之八十的 MS患者会将疲劳症作为一种并发症,并且可以达到影响一个人的生活质量和工作能力的程度。

  1. 肥胖 -体内多余的体重会使正常的活动变得更加困难,这会让你更快地疲惫不堪。它还可以引起关节和肌肉疼痛。

  1. 压力 -情绪压力可能会对您的身体健康产生影响,从而导致疲劳。

我吃东西后为什么会感到疲倦?

餐后感到困倦对于世界各地的许多人来说都很常见。在其他国家,如西班牙,文化习俗围绕着这一现象。西班牙人通常在午餐或午后休息时间很短,称为“午睡”,通常是在大餐后。大餐后打瞌睡可能会感觉很好,但为什么会这样呢?

根据HuffPost的报告,人们在用餐后感到疲倦的主要原因是身体使用适量的能量来消化食物。一旦食物进入胃部,您的身体会经历几个可能导致困倦的过程。

进食后感到疲倦的另一个原因是摄入碳水化合物。一旦被消化,碳水化合物就会转化为进入血液的葡萄糖。这导致胰岛素产生峰值,导致色氨酸进入大脑。从那里,色氨酸会使你的大脑产生更多的血清素和褪黑激素,这些激素负责镇静并让你感到困倦。

为什么我总是感到疲倦和感冒?

在某些情况下,您可能会感到寒冷或在疲劳的同时感到颤抖。造成这种情况的一个可能原因是甲状腺功能减退症,即甲状腺不能产生足够激素的情况。因此,您可能会一直感到疲倦和寒冷,并且可能会注意到体重逐渐增加。验血可以帮助确定您是否患有这种疾病。还有其他疾病可能同时引起寒战和疲劳,例如:

  • 贫血 -一种情况,你的身体没有足够的红细胞将氧气输送到你的身体,导致其他症状,如头晕,心律不齐,皮肤苍白和呼吸短促

  • 结核病 -一种感染肺部的细菌性疾病,引起胸痛,盗汗,咳嗽和发烧的血液等症状

  • 流感 -受流感病毒感染可导致疲劳和寒战,以及头痛和肌肉疼痛

  • 毒性休克综合症 -一种威胁生命的疾病,当细菌进入血液并释放毒素时就会发生。除了疲劳和寒战外,这种情况还可能导致嗜睡,腹泻,呼吸困难和高烧

为什么我觉得累了?

一整晚的睡眠是让您在即将到来的一天感到精力充沛的最佳方式之一。但有时候,你仍然会觉得疲倦。这种令人沮丧的经历会使你心情不好,这种现象有几种可能的原因:

  • 不安腿综合征(RLS) -也称为Willis-Ekbom病,RLS引起腿部不舒服的感觉,不可抗拒的冲动感。它经常发生在深夜,这可能会扰乱你的睡眠。

  • 不规则的昼夜节律 -你的昼夜节律很大程度上决定你何时应该清醒和睡觉,并受到几种身体和环境刺激的影响。具有不规则的睡眠模式可导致睡眠不足或过度睡眠。

  • 糖尿病 -糖尿病患者往往会在夜间醒来几次排尿,从而阻止他们获得一致的良好睡眠。

为什么我总是累和困?

如果你睡了一整夜,但你仍然感到疲倦,你可能会患有慢性疲劳综合症(CFS或肌肉性脑脊髓炎),这是一种影响许多生物过程的长期疾病,会妨碍你表现充分发挥潜力。它的一些最常见的症状包括:

  • 睡觉问题

  • 肌肉疼痛

  • 头晕

  • 咽喉痛

  • 恶心

专家们不确定CFS的确切原因,并且提出准确的诊断有时会出现问题,因为这些症状通常会反映其他疾病。然而,哈佛健康出版社发表的一篇文章提到,患有CFS的人通常会出现脑部异常,特别是下丘脑和脑下垂体。可与CFS混淆的其他疾病包括:

  • 甲状腺功能减退症

  • 药物的副作用

  • 癌症

  • 睡眠呼吸暂停

  • 心脏病

  • 肾上腺皮质功能不全

  • 精神分裂症,抑郁症或双相情感障碍精神障碍

  • 饮食失调

为什么我早上好累?

有时,当你醒来时,你不禁已经感到疲倦。根据俄亥俄州立大学教授Gary L. Wenk博士的说法,有几个因素会影响你早上的疲劳:

  • 神经生物学方面 -当您在快速眼动(REM)睡眠期间做梦时,大脑会消耗大量的三磷酸腺苷(ATP)。当ATP聚集在你的大脑中时,嗜睡程度会增加。

  • 睡眠时间 -熬夜深夜醒来会影响睡眠质量并影响白天功能障碍。在年轻人中,深夜睡眠与较小的海马体积相关,这种效应已知会损害学习和记忆功能。

  • 你的伴侣 -证据表明,你在旁边睡觉的人会影响你的休息质量。根据Wenk的说法,与男性共用一张床的女性更容易出现负面的睡眠质量

实用的解决方案,帮助防止一直疲惫

为了获得有效的休息,只需要专注于优化褪黑激素的产生。褪黑激素是一种从松果腺分泌的激素,负责让你的身体知道它是白天还是白天。以下做法有助于改善睡眠,而无需在任何事情上花费一美元:

  • 睡前一小时避免使用电子设备 -电视和手机等小工具会发出蓝光,这会诱使你的大脑认为它仍然是白天。养成在晚上9点之前停止使用这些设备的习惯,因为这是你的大脑开始分泌褪黑激素的时间。

  • 定期日晒-你的松果体也会在你的睡眠周期中发挥作用。通过定期日光照射,松果体产生的褪黑激素大致近似于白天明亮的阳光照射和夜晚完全黑暗的对比。阳光照射的另一个好处是产生有益于健康的维生素D.

  • 在完全黑暗中睡觉 -即使是来自任何来源的最轻微的光线也会在您睡觉时扰乱您的生物钟。将所有光源移到距离床至少3英尺的地方非常重要。这些包括手机和无线电时钟。

  • 如果需要,在夜间安装低瓦数灯 -使用低功率黄色,橙色或红色灯泡在黑暗中不会妨碍褪黑激素的产生。

  • 保持最佳室温 -研究表明,最佳睡眠的理想室温在60至68华氏度之间。

  • 不要依赖响亮的闹钟 -被大声的声音震动可能会让你在早上第一件事就是压力大。如果你经常睡觉,你甚至可能不需要闹钟,因为你的身体正在按照自然的惯例。

  • 睡前90至120分钟洗个热水澡-洗澡会增加体温。当你走出浴室时,温度下降会向你的身体发出信号,表明它已准备就绪。

  • 早上晒太阳 -一旦醒来,让自己暴露在阳光下会给你的内部时钟发出强烈的信息,表明这一天已经开始了。

  • 去除卧室中的电磁场(EMF)源 -从长远来看,EMF可能会阻碍褪黑激素的产生并导致许多其他健康问题。理想情况下,您应该关闭房间中在睡觉前发出EMF的设备,例如您的无线路由器。

处理慢性疲劳综合症

由于CFS的病因尚未确定,现代医学在寻找治愈方法方面受到了阻碍。相反,治疗侧重于使用各种方法来控制症状,以帮助维持一定的生活质量水平。以下是您可以采用的一些安全方法:

·疼痛管理技术 -患有慢性疲劳综合症的患者经常感到肌肉和关节疼痛,从而导致他们不断感到疲倦。以下是一些可以尝试帮助管理疼痛的方法:

针灸 -这种古老的艺术至今仍在使用,因为有证据表明它可能有助于提供无药物缓解疼痛。

从饮食中去除谷物和糖 -避免谷物和糖类食物,因为它们会增加胰岛素抵抗,导致慢性炎症。

消费高质量的ω-3脂肪 -研究表明,来自磷虾油或野生捕获的阿拉斯加鲑鱼的ω-3脂肪酸可以帮助控制疼痛,并提供其他健康益处。

获得阳光照射 -除了优化褪黑激素的产生外,暴露在阳光下会在体内产生维生素D,这种营养素具有抗炎和缓解疼痛的功效。

情绪自由技术(EFT) - EFT可以帮助您解决由于您所经历的痛苦而导致精神负担的负面情绪。

·认知行为疗法 -咨询经验丰富的顾问,帮助您了解您的生活中需要对您当前的健康状况做出哪些行为改变。您可能需要调整您的工作,学校或爱好,同时还要制定一个可以帮助您感觉自己掌控自己生活的支持系统。

·调整饮食习惯 -吃健康的有机食品是一种有助于促进健康的方法也就不足为奇了。但同样重要的是你如何消费你的膳食,特别是在CFS的背景下。以下是一些提示:

少吃多餐,至少每三到四个小时一次

每天吃五份水果和蔬菜

保持健康的零食,以备不时之需

通过调整饮食来保持健康的体重; 例如,生酮饮食可以帮助这一点

·分级运动疗法(GET) - GET的目标是逐步提高执行物理任务的能力。锻炼涉及提高心率,例如步行或游泳,直到你好转。

该计划将取决于您目前的能力,并将在经验丰富的物理治疗师的协助下进行。

·照顾您的心理健康 - CFS也会对您的心理健康造成影响。抑郁,压力和焦虑是CFS带来的常见心理问题。寻求心理健康专业人士的指导也有助于改善您的整体健康状况。

·直立不耐受 -在某些情况下,患有CFS的人可能会出现直立性不耐受,其特征是频繁的头晕和头晕,视力改变,虚弱以及心脏过快的感觉。当出现这些症状时,您的医生可能会将您转介给心脏病专家或神经科医生,以确定适当的治疗过程。

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