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一年之计在于春，一天之计在于晨，练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，尤其是夏天，晨起练瑜伽的伽人更多。
那么，夏天晨起怎样练瑜伽效果最好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！
1、练习时间，最好选择在6点钟左右，因为早上六点钟的时候太阳光线不会很猛烈，空气比较清新，此时进行运动锻炼，不仅可以提高心肺功能，还能更好的排毒。 
2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时，时间太短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就会变差。 3、练习强度，以中等强度，身体微出汗最佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息术，给身体一点时间进行恢复，然后洗澡。 
4、练习内容，最好做全身的练习，让整个身体激活，精神更加饱满，同时避免受伤。 5、晨练前要适当补充水分，尤其是夏天，人容易出汗，要防止水分补充不足，低血糖的练习者，要适当补充营养。 
6、晨练前，最好排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风，让空气更加流通。 一套简单的晨起30分钟瑜伽序列 动作1： 
简易坐，双手握住小腿外侧 吸气，抬头，打开胸腔向前 呼气，含胸拱背，尽量将背部向后 呈C型，重复练习10-20次
动作2：
站立，双脚打开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶 右手握住左手手腕，呼气，向右侧弯 保持5-8个呼吸，吸气，还原，换另一侧
动作3： 
双脚并拢，或者打开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气，前屈向下，微微屈膝 腹部靠近大腿，双手互保手肘 脊柱脖子完全放松，保持5-8个呼吸
山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面 吸气双手向上举过头顶 延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉 保持5-8个呼吸
将双手放在右脚的两侧 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 右手向上指向天花板，保持5-8个呼吸 重复练习另一侧
保持右脚位置不变 双手还原到地面，转左脚踩实垫面 立直躯干，吸气延展脊柱 双手侧平举，呼气屈髋向下 进入女神式，保持5-8个呼吸
双手放在大腿上，吸气延展脊柱 呼气躯干向右扭转，保持5-8个呼吸 吸气，还原，呼气躯干向左扭转 吸气，还原，换另一侧
转双脚向前，脚尖指向正前方 伸直双腿，双手侧平举 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手放在双脚之间，曲手肘 双手肘靠近胸腔，保持5-8个呼吸
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧 呼气，收腹部，伸直手臂 身体一条直线
进入斜板式，大腿肌肉收紧 脊柱延展，保持5-8个呼吸
动作11：
俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
脚背贴地，双手小臂贴地 大臂垂直垫面，肩部放松 腹部微微内收，腰背部放松延展 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
臀部向后向上，伸直手臂，进入下犬式 踮起脚尖，从尾骨开始卷动 腰椎、胸椎、颈椎 整个背部一节一节的卷动拱起 最后进入斜板式 然后再从头部开始 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动 进入下犬式，重复练习5-10遍
有个美好的早晨，会影响你一天的心情，一起瑜伽起来吧！
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