|
据统计，我国6岁~17岁的青少年儿童，超过六成的人睡眠时间不足8个小时，这就说明我国青少年儿童普遍睡眠不足。 睡眠不足容易导致肥胖，气色会越来越差，脾气暴躁易怒，长期睡眠不足的人还会出现神经衰弱、抑郁等严重的问题。 睡眠不足的学生在上课的时候易犯困，这样就跟不上老师的讲课速度，会错过很多知识点，影响学习成绩。 那么是什么原因导致越来越多的青少年睡眠时间越来越少呢？ 作业问题。 现在中小学生的作业量越来越繁重，还有各种各样的课外补习班兴趣班，孩子的时间被占据的满满当当的，经常晚上要做作业做到11点12点，早上6点甚至更早又要起来继续学习。中午也忙着做作业，没有时间进行午休。 电子产品。 现在每家每户都有各种各样的电子产品，大多数家长并没有对孩子使用电子产品的次数和时间进行严格的把控，反而爱用玩手机作为孩子做完作业的奖励，很多孩子在做完作业后，就会拿起手机或者iPad开始聊天或者是进行网络游戏。 打游戏很容易上瘾，不打赢不罢休，不知不觉时间就过去了，一些没有自制力的孩子，在家长睡觉以后，还会自己一个人偷偷地躲在被窝里继续玩手机。 还有一个最严重的的问题，就是很多父母经常当着孩子的面前玩手机或者电脑，并没有给孩子起到好的表率。 环境的干扰。 有些孩子居住的环境附近在施工或者有举办什么大型活动，声音很大，这些声音对于要睡觉的人来讲是噪音，不仅不能好好睡觉，反而会被吵的心跳越来越快，变得焦虑。 还有光也是会干扰睡眠的，有些大人担心孩子睡觉的时候会害怕就会把灯开着，但是光会抑制褪黑激素的形成，而褪黑激素是帮助睡眠的激素。 那么，就需要家长帮助孩子提高睡眠质量，改善孩子不好的睡眠状况。 不要给孩子报那么多的补习班。 平常学校里的作业已经很多了，都要做到半夜，孩子的身体是肉做的，也不是机器人，哪里承受得了这么繁重的工作量。减少给孩子报各种各样的补习班，并帮助孩子提高学习效率，早一点完成作业，早一点上床睡觉。 建立好的睡眠环境。 保证孩子的房间干净整洁，孩子的床上用品要适合孩子使用。在孩子睡觉的时候，保证房间是黑暗的，不要有光，也不要发出强烈的会影响睡眠的声音，房间要能尽量隔绝噪音。 培养好的睡眠习惯。 牛奶是助眠的，每天晚上在睡前给孩子来一杯热牛奶。同时让孩子多泡脚，泡脚不仅可以促进睡眠，还可以让身体变的更加健康。也要教育孩子晚上不要剧烈运动，剧烈运动会加快心跳，使人变得兴奋，难以入睡。 睡前不要看太久的电子产品，也不要吃很多东西，肚子的饱腹感会让人很难受，不容易睡着。 合理饮食，适当运动。 学习任务再重也要按时有规律的进行，一日三餐必须吃，多吃水果蔬菜鱼类。在下午的时候带孩子进行适当的体育运动，打打羽毛球，跳跳绳，让孩子自己和同学打打篮球等，运动过后的疲倦感会让孩子更快的入眠。 家长平时自己就要做好表率，不要总是熬夜，也不要总是在孩子面前玩手机。要给孩子普及睡眠不足的危害，告诉他们睡眠的重要性，让他们重视睡眠。睡眠对孩子来讲是至关重要的，每个家长都应该严格把控。 |
|
|
