人的一生,生命周期,大致分为4个阶段: 1岁-35岁,为人生的最活跃期,被称为“健康期”。 36岁-45岁,为生理功能下降期,被称为“疾病形成期”。 46岁-55岁,多数疾病在此阶段爆发,被称为“生命高危期”。 56岁-65岁,是人生相对安全期,被称为“安全过渡期”。 一些“英年早逝”的悲剧,大多数都发生在45岁-55岁,这十年期间。 那么,想要顺利度过此时期,需要做到哪些事情呢? 45岁后,步入生命高危期,想健康,保持2净、3软,坚持4勤 2净: 1、肠道净 专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关。 然而,人食五谷杂粮,暴饮暴食,难免会导致肠道积毒“变脏”。 再加上,随着年龄的增长,消化功能会衰退,肠道内有益菌也会减少,也会导致肠道变得不干净。 所以,45岁后,要注意润肠通便,养护肠道健康。 对策:坚持运动 有研究表明:即使每天跑10-15分钟,也能够帮助消化系统运作。 不论多忙,都要注意适当的运动,不仅有益肠道健康,还可提高免疫力。 2、肺部净 肺,主气,司呼吸,是人体内气体交换的主要场所。 生活中,长期抽烟,接触厨房油烟,大气污染等,都会导致肺部“变脏”。 然而,肺,不但为五脏六腑“遮风挡雨”,良好的心肺功能,更是长寿的基石。 所以,生活中,要格外注意养护肺部,经常给肺部洗洗澡,保持肺部干净。 对策:深呼吸 清气与浊气,在肺部进行交换。 经常练习深呼吸,可促进肺部排浊,还可增强肺活量。 找一处空气清新之地,练习腹式深呼吸,可吐故纳新、调养心肺功能。 吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,调养肺功能。 3软 1:肝脏软 健康的肝脏,是柔软的,有一定的弹性,触之如嘴唇一般。 然而,随着年龄的增加,再加上不良习惯,会导致肝脏“变硬”的可能。 一旦肝脏“变硬”,形成肝硬化,对于生命健康来说,十分不利。 喝酒、抽烟、熬夜、暴饮暴食等等,都会加速肝脏“硬化”过程。 因此,45岁后,一定要注意保护肝脏,维持肝脏的柔软。 对策:戒烟酒 长期大量喝酒,容易导致酒精肝-肝硬化-肝癌。 长期吸烟,会加速肝纤维化进程,增加肝脏炎症,严重损害肝脏健康。 所以,想要肝脏柔软,一定要远离烟酒。 2:血管软 “人与动脉同寿”,血管健康,人类生命才能更健康长寿。 健康的血管,柔软有弹性,内壁光滑,血液流通也比较快。 随着年龄的增长,血管也会慢慢“老化”、“变硬”,渐渐被堵塞。 一旦血管被堵死,则对于生命来说,则是致命的,可随时夺走人的性命。 对策:多食蔬果 坚持每天,最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。 蔬果中,含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。 不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。 3:脚筋软 中医有一句话:“筋软一寸,寿增十年”。 其中,人脚部的筋越软,人就越长寿,反之,脚筋越硬,越不利于健康。 脚根,是人的精气之根,筋脉之根,也是健康的总根。 把脚部的筋揉软,不仅能身体强壮、延年益寿,对调节身心健康也大有裨益。 所以,想要健康,一定不能让脚筋硬。 对策:揉脚筋 可以拉伸脚部的筋脉,尤其是,要按揉足底凹陷的区域和足跟,效果更佳。 伸直双腿,脚后跟靠在一起,用双脚的大拇指,相互碰撞,一分钟大约做上100次即可。 或者,足底相对,相互敲打,以每分钟70次左右为宜,每天500次以上。 4勤 1:勤饮茶 人到中年,养成饮茶的习惯,可延年益寿。 研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。 因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。 吸烟的人,用曲麦菜茶,泡水代茶饮,祛痰利咽,对抗烟毒,保护肺部健康。 曲麦菜,是一种野菜,也是一种草药植物,味苦,性凉,有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。 曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”,经常吸烟的人,可以用其泡水代茶饮,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不适,都十分有益。 常喝酒的人,用蒲谷丁根茶,泡水代茶饮,排肝毒,减少肝损伤。 蒲谷丁,俗称婆婆丁,随处可见,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。 蒲谷丁的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力,促进肝脏自我修复。 经常泡上一杯,排肝毒,防肝损,保护肝脏健康,十分有益。 2、勤运动 动则不衰,用则不退。 坚持适当的运动,是健康的一大助力。 走路,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。 研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。 对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。 从今天起,少久坐,迈开腿,散散步,走走路,有益健康,促长寿。 3:勤泡脚 人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。 经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。 双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式提高身体免疫力。 泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。 4:勤晒太阳 45岁后,钙质流失严重,易导致骨质疏松。 多晒太阳,有助于促进钙、磷等吸收,有助于预防骨质疏松。 此外,经常晒晒太阳,还可增强人体免疫力,增加对抗疾病的能力。 晒太阳,要避开阳光强烈之时,上午9::0-10:00,下午16:00-17:00。 晒太阳时间,以30-60分钟为宜,到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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