跑鞋的选择与购买

关于鞋子的故事，古今中外都很多，比如郑人买履，宁可相信量好的尺码，也不相信自己的脚。比如灰姑娘，她的水晶鞋一定不适合跑步，一跑就跑丢一只。作为跑者，今天我们就来谈谈最重要的装备：跑鞋。

我们买鞋，一般主要是三步：看鞋，试鞋，付钱。这里，主要对应三个因素：颜值，舒适，价格。买跑鞋呢？有什么特别的吗？好像也是这三步。现在因为网购的存在，付钱和试鞋的顺序也许会颠倒一下。

一开始，我也是这么认为的，去某运动超市，买双跑鞋，然后周末跑个5公里，或者10公里，没什么问题，直到有一天，我报了个马拉松比赛，为了备赛，出去跑了25公里，回来后，看着鲜血淋漓的双脚，我觉得，得研究一下跑鞋了。

下图不是我的脚，是个姑娘的，示意一下：

跑鞋是为了保护脚的，我们先讨论一下脚的类型和特征参数，再讨论跑步时脚的运动过程，对应跑鞋厂商是怎么做的。这样，我们就能选择适合自己的鞋了。

每个个体都是独一无二的，每只脚也是独一无二的。脚可以从长宽高三个维度来讨论，平时我们所最习惯讨论的，是足长，一般用厘米表示，大家选鞋时，最主要的指标就是这个，下面是耐克和阿迪的尺码参考，分美码，欧码，日码（足长）三种：

问题是，同样长度的脚，宽度和高度差别挺大，也就造成足围很不一样，比如下图中所谓的亚洲特有脚型。

再来说说足宽，不同足宽对应不同鞋子的叫法如下：

1、特窄(X-Narrow)：女鞋S或AA

2、窄(Narrow)：女鞋N或A,男鞋N或C

3、中等宽度(Medium)：女鞋M或B,男鞋M或D

4、宽(Wide)：女鞋W或D,男鞋W或EE(2E)

5、特宽（X-Wide）：女鞋XW或EE（2E），男鞋XW或EEEE（4E）

足高可用足围表示，下图是不同足长和足围对应的鞋宽：

其实市场上的鞋子，绝大部分宽度是D，脚宽的人，其实是很郁闷的，比如我，测量出来脚的宽度是4E，对应的解决方法一般是买长度大半码，一码甚至两码的鞋，不合脚程度可想而知。我曾经有幸买到过虎走2E的宽楦版，感觉真是舒适多了。如果不幸买到太窄的鞋子，那最倒霉的，有可能是小脚趾，变成黑趾甲，或者跖骨的内侧被摩擦出血泡，这两种情况个人经历过，其它的痛苦，估计还有，因人而异。

上面是普通的鞋子选择都会遇到的问题，下面我们讨论跑鞋的特有问题：

根据鞋子踩踏的路面不同（铺装，野路），跑步目的不同（竞速，健康慢速跑），比赛性质不同（路跑，铁三），我们可以把鞋子大概分为慢跑鞋，竞速鞋，铁三鞋和越野鞋。

铁三鞋的主要特点是根据比赛特点要鞋子内部光滑，最好可以不需要穿袜子，透气性好。铁三鞋销量较少，这里不详细讨论。

竞速鞋的关键是轻量，中底反弹性好，包裹性好。

竞速鞋生产厂商玩的花样，最多是在中底上。鞋子各位置叫法如下：

其它部分，跟普通鞋子差不多，主要差异在于鞋底：分为三层：内底（鞋垫）、中底（MIDSOLE）、外底或者大底（OUTSOLE），中底为了缓震和反弹，大底为了抓地和增大摩擦力。

如果说从跑鞋里面选择一个最能体现高科技的地方，那无疑就是中底。

跑鞋中底科技的发展总的来说大概分为三个阶段：

第一阶段：上世纪20年代－70年代中期。这个时期包含了鬼冢虎（ASICS前身）、Nike等的发家史以及跑鞋中底材质的诞生。直到1975年，EVA中底技术开始在运动鞋上使用，中底科技诞生。

第二阶段：上世纪80年代－2016年。这个时期是跑鞋中底科技的爆发期。EVA中底技术采用后，各大品牌商在这个材料的运用上不断推陈出新。先来看看Nike（耐克），大家最熟悉的就是气垫了。气垫主要有几种： Air-sole，Air max；除了气垫科技，Nike的材料减震科技还有Lunarlon科技。adidas（阿迪达斯）主要是adiPRENE和adiPRENE＋科技。还有就是曾经最火的BOOST科技，白色“爆米花”席卷全球，创造了“史上最强跑鞋”的营销神话。另外一项就是Bounce中底，现在adidas主打的跑鞋之一就是alphaBOUNCE。再来看看ASICS（亚瑟士），最初ASICS也是采用普通EVA材质，接着改进为SpEVA，后来发展成FluidRide双中底结构，就是SpEVA和Solyte的结合，兼顾使用寿命和轻量。2016年，ASICS推出全新的FlyteFoam中底科技，比FluidRide更轻，缓震性更好，这也是目前ASICS主打的中底科技。当然，说ASICS就不得不提到1980年发明的GEL缓震胶，成为其雄霸天下的独门绝技。1994年推出的“跑鞋之王”kayano系列更是此类高科技跑鞋的代表。

第三阶段：碳板时代

2017年5月6日，Nike的Breaking2计划噱头十足，将马拉松世界记录提升了2分半，其中最引人关注的就是挑战者战靴——Zoom Vaporfly Elite跑鞋，结合空气力学与全新技术，搭载最新黑科技ZoomX中底，让世人提前感受未来科技。ZoomX中底采用Pebax材料，重量极轻，而且缓震效果更好，能量反馈甚至达到85%，我们熟知的adidas的 BOOST只有70%。而且ZoomX内部嵌有全掌的碳纤维板，结合几何构造的鞋型，提升了力量引导，降低能量损耗，最新款基普乔格破二用的跑鞋，甚至有两层碳板，居然被国际田联禁止了，只允许有一层碳板，鞋底厚度也限制在了40mm（当然是为了限制中底）。当今世界，各大厂商纷纷开发出了自己的碳板跑鞋，唯恐落后。

竞速鞋的轻量，体现在单只重量上，以我穿的40码鞋为例，所有竞速鞋都在200克以下，用于比赛的鞋子，甚至小于150克，我有五六款小于150克的竞速鞋，选择余地还是比较多的。

如果说竞速鞋是最轻的跑鞋，那么越野鞋，就是最重的，有人将重量分为四个区间：重型（大于350g）、中型（300g-350g）、次中型（250g-300g）和轻型（200-250g）。低于200g的越野跑鞋极少，不单独分类。一般来说，慢跑鞋在200-250克之间，类似轻型越野鞋，当然，对我来说，大于300克的越野鞋难以接受，即使保护性能再好。

越野跑鞋需要专注于野外特点，例如抓地力，保护性和透气性。

越野跑鞋的外底拥有深坑纹底设计，目的是在野外泥沙路面，斜坡等路面，起到防滑作用。考虑到越野跑一般是后脚掌着地，所以后脚掌磨损严重，在后脚掌处使用轻质耐磨的橡胶材料能增加越野跑鞋的耐用度。前掌部分，左右分区的鞋底和新式齿耳，保证良好抓地力和无惧干湿地面的同时，还能协助你的身体往运动方向蹬地，让跑步过程更加省力。

越野鞋根据踩踏地面，分为以下五类：

“轻型”越野跑鞋

所谓轻型（Light），并非指鞋子的重量轻。这里的轻代表鞋子的使用场景是简单成熟的路面，比如防火道、公园小径、森林落叶小径或者美式越野风格的Singletrack。杭州有部分土路符合这个定义。这类鞋子的特点在于：大多和传统路跑鞋外观类似，轻量化设计有利于快速奔跑。针对越野跑的特征包括轻微的鞋头、鞋底的保护（部分没有），以及为了保证抓地力的大底短齿。一般来说，这类鞋子在公路上跑也没有太多违和感，但并不适合多岩石、高技术型的路面。

“崎岖型”越野跑鞋

所谓崎岖型（Rugged），是指这类跑鞋大多适用于在泥地、多岩石树根及陡峭爬升下降等技术性强的崎岖山径上。这种地形条件杭州比较少见。这类鞋子的特点在于：外形硬朗且鞋面用料更扎实，提供充分的鞋头和鞋底保护（大部分内嵌岩盘或类似材料，以减小岩石和树根脚底的冲击），中底支撑和弹性都有，鞋底的齿耳通常比较多样化，提供多角度的抓地效果。当然鞋子也更重。

“丛林型”越野跑鞋

所谓丛林型（Off-Trail），意味着其使用环境并非寻常的山野小径，而更多是荒郊野外的丛林。这类鞋子通常用于艰苦的探险跋涉或比赛等。这类鞋子的特点在于：外观偏近传统户外鞋且重量介于二者之间。拥有“崎岖型”越野跑鞋的大部分特点，但在某些方面进行加强。包括：鞋面材料更扎实耐用、采用更加耐用的中底、部分款型带防水且防护性更出色。我们国家西部的越野赛，这类鞋子比较适合。

“全地形”越野跑鞋

全地形越野跑鞋（All-Around），这个概念并不通用，但通常各大厂家的主力产品中都有这类鞋子的身影。它的特点在于：均衡且应用广泛。缓震性、多地形抓地力和稳定性无一不全。

“冰雪型”越野跑鞋

这是略有些狭窄的分类，这类鞋通常供冰雪环境雪/高海拔使用，但是拥有大部分越野跑鞋的特征。这种鞋类似登山鞋，我很担心能否跑得起来。青海、四川等冰雪覆盖的越野赛，适合这类鞋。

越野跑的特点是脚趾撞击更多，跑步中，当指甲与鞋头撞击时，就可能损伤指甲，当这种撞击被传到指甲床，严重的就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。越野跑比公路跑更容易产生指甲撞击，特别是下坡，脚在鞋子里滑动，加上一般距离都很长，指甲损伤情况变得更糟。除了因为脚宽被折磨的脚的两侧，跑鞋最常见的，估计就是黑趾甲了，趾甲从变黑到完全长出新的，大约是一年的时间。

鞋头根据脚趾相对长度的差异，大致分为三种：下图从左到右依次为希腊脚（二脚趾最长）、埃及脚（大脚趾最长）和罗马脚（大脚趾和二脚趾基本等长），希腊脚适合尖头鞋，埃及脚适合斜头鞋，罗马脚适合圆头鞋。

最后，我们讨论一下争议最大的慢跑鞋，慢跑鞋是销量最大的跑鞋，厂商在这里面玩出了很多花样，比如缓震(Neutral, cushioning)，稳定(Stability, StructuralCushioning)，动作控制(Motional control)等等。但是，这种制作和分类真的科学吗？

厂商制作鞋的依据是跑步时脚的动态模型：脚跟后侧靠外部分先着地（大部分人的大底这里首先被磨损），（脚心）向内翻转（旋前）时吸收震动，脚继续往前时脚板平贴地面，接着翻过前脚掌，然后（脚心）翻转（旋后）向外直到离地。脚跟向前翻转时要是内翻太多，就叫做内旋过度（Over Pronation），太少就是内旋不足（Under Pronation）。内旋不足=外翻，内旋过度=内翻。“翻”是一个相对位置概念，相对于脚踝来说“外翻”就是以脚踝为中轴前脚掌外侧先落地，内翻就是相对脚踝前脚掌内侧先落地。

下面是传统说法：

内旋不足（足内翻）。

当内旋不足者每次行走/奔跑落地的瞬间，脚踝和后跟产生倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，或缺乏正常的翻转，力量也会往外侧偏移。这个时候地面的冲击力会通过小腿传输到身体。而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在足部外侧。内旋不足（足内翻）最容易在足部外侧、腓骨、脚踝三个部位出现伤痛症状。前脚掌的老茧，更多出现在外侧。从跑鞋的磨损情况看，外底的前脚掌外侧磨损要更为明显。另外如果穿的够久，将跑鞋放在平面上，还能看到这双鞋已经有向外倾斜的状况（外侧磨损远大于内侧）。

过度内旋（足外翻）

与内旋不足相反的就是过度内旋(overpronator)。过度内旋者在落地瞬间，力量向内侧偏移，膝盖过度向内旋转，脚跟外部与地面的夹角变大。整个身体的重量偏移至足内侧，而非前脚掌。而鞋底离开地面的瞬间，压力更多的集中在大脚趾及二趾上。过度内旋（足外翻）比较容易在胫骨、脚踝、足弓、脚趾、拇指球、足底几个部位出现伤痛症状。前脚掌的老茧，更多出现在内侧。从跑鞋的磨损情况看，前脚掌的大脚趾部位尤为明显。将跑鞋放在平面上，可能会发现向内倾斜状况（内侧磨损远大于外侧）。

正常内旋

正常内旋（Normal Pronation）足型进行运动时，脚后跟与地面的角度近乎垂直，脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。鞋底离开地面的瞬间，也基本是全脚掌/前掌分配力量。这类足型往往能有效的通过身体本身构造吸震缓冲，不过并不意味着正常内旋的人就要比内旋过度/不足的人就完全不会受伤了。前脚掌的老茧，往往居于正中。从跑鞋的磨损情况看，鞋底磨损呈现从大脚趾到脚后跟的S型磨损，一双跑鞋即便穿了很久，置于平面也不太会有倾斜状况出现。

内旋不足（足内翻） -缓冲型跑鞋

内旋不足者往往无法在着地时足部承担了更直接的冲击力，它们的跑鞋也需要更好的缓冲性能。在跑鞋的选择上也应看重缓冲技术。

过度内旋（足外翻）-稳定型跑鞋

过度内旋(足外翻)者需要更多支撑、稳定缓冲及稳定性能。

通常我们在稳定型跑鞋中底内侧后方都能看到较为明显的支撑，有时会延伸至后跟部位，这也是抑制过度内旋的一种设计。

问题在于，怎么判断？内旋多少角度是正常、过度或不足？不知道！太难测量了。于是有人就用足弓来判断选鞋。高足弓就对应内旋不足（Under Pronation）该穿缓冲系，低足弓就对应内旋过度（Over Pronation）该穿支撑系。譬如网上非常流行的图：

高低足弓，是个很随意的选鞋方式，本图是错误对应关系，不够严谨，不过笼统来说，这种对应的几率很高，但是在一些特殊情况下，也有可能是完全相反的！因为根本上，足弓高低和足内旋完全是两个概念啊！足弓高低和脚印满亏完全是两回事啊！这组对应关系只是相当大可能对应，但并不绝对，譬如我自己是扁平足，却有点内旋不足。

这里，我们就要说一下体能训练理论体系之动力链，这里不讨论动力链的细节，只是说，每个人的各个关节各不相同，在跑步时，作用到脚上，差别太大了，绝不是用足弓能解释的。因为从动力链的角度来看，你的脚是第一个与地面接触的点，你的整个骨骼结构都得到了脚的支撑。

我们来说说跑步时最重要的髋关节，髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。跑步时躯干稳定，下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心，下肢完成抬腿迈步和蹬地后摆动作。这个关节，男女天生就不一样，相对于男性骨盆而言，女性骨盆更宽更浅，耻骨联合处的夹角也更大。同时，女性骨盆和大腿骨的夹角（一般称Q角）也很大，使得膝盖受力增加。所以女性更容易脚外翻，我用卖家秀的两张图来看一下，大家一眼就能看出性别的差异：

我们再来讨论一下膝关节，膝关节主要起稳定功能，是强大的承重关节，且仅存在屈伸的动作，更重要的是，无论走路、跑步、跳跃，膝关节都是非常重要的离心形腿缓冲关节。因此膝盖也是跑步最易受伤的地方。但是膝盖这里，居然有四种腿形，X形腿容易外翻（女性多一些），O形腿容易内翻，OX形腿呢？我迷茫了。

脚踝的问题我们后面再谈，最后才是起稳定功能的足弓，第一个缓冲冲击力的关节，并且没有多大的关节活动度。

所以，脚底内外翻与否，至少跟髋关节，膝关节，踝关节和足弓都是有关系的。于是RS-LAB、asics、耐克等厂家推出了相关检测仪器，进行动态脚型检测，动态的足内旋才是标准的足内旋状态。RS-LAB的工作人员在2015年来杭州时，我曾经测试过一次，居然对我的落地步态大加赞许，说我可以破三，我当时四小时还没跑进，心想，这也差距太大了。

没有机会进行动态脚型检测，其实可以看日常运动鞋的足底磨损情况。没有跑鞋，或者跑鞋没有磨损的，看看自己的徒步鞋登山鞋也可以。这个和动态足型测试匹配度是很接近的。准确率也比足弓形态更高。下图是右脚鞋底的磨损图形，从左到右依次为：严重内旋过度，一般内旋过度，轻微内旋过度，正常，内旋不足。

上面讨论的，还有一个厂商会提及的指标，鞋跟和脚趾之间的高度差（以毫米为单位），也称为跟差。传统跑鞋的跟差是10-12毫米，当然是脚后跟更厚，大底其实前后差不多厚，差别在于中底，为了给脚后跟更多的缓震。

所以，厂商的慢跑鞋制造依据，就是跑步时脚后跟先着地的，下图就是脚后跟着地时，脚底的瞬间受力大小图。为了缓冲第一个峰值，脚后跟的中底比较厚，然后足弓一起承担第二个峰值。为什么会这样？其实，大家成年以后，基本上很少跑步，真正的跑步姿态，已经退化了，但是每天，人们还是要走路的，当人们慢跑时，很自然会跟走路一样的脚后跟先着地。我观察了一下走路时的姿态，其实，走路也是跟慢跑差不多的受力模型，慢跑鞋造出来，是为了让大家走走跑跑的。

这里，就有了一个问题，走路和慢跑时，因为脚踝是第一个承受重力的关节，需要脚踝稳定，脚踝的缓震作用难以发挥，于是靠鞋子来解决。

但是，问题在于，真正的跑步，是什么样的？我们看一下运动员100米赛跑时的动作姿态就知道了，肯定都是前脚掌着地的！目的是为了减少触地时间，增加腾空时间。也就是像下图这样的模式：

这种落地模式有两种分类说法：前脚掌和全脚掌着地，但是我认为是一回事，因为落地时的受力位置都是一样的，在跖骨部，下图紫色部分：

按前脚掌的落地模式，慢跑鞋的这些缓冲、稳定就没有意义了，有跟差的，反而破坏落地方式。于是，厂商又适时推出了赤足鞋。所谓赤足跑鞋，就是没有稳定保护的鞋子，缓冲或多或少会有一些。我个人尝试过赤足跑鞋后，再也不想穿传统的慢跑鞋了。赤足跑鞋，其实，跟竞速鞋差不多。

如果你只是慢跑，而且习惯了脚后跟着地，那么一直穿传统跑鞋完全没问题。如果想更进一步，提升配速，那就要考虑一下前脚掌着地的方式了，那么，如何做到前脚掌着地跑步？答案是让身体本能地用前脚掌跑步，什么情况下会有这种本能？前面已经说过了，就是快跑，快跑练习后，你马上慢跑，就会发现脚掌落地的变化。

那么，还有一个问题，就是碳板，现在很多竞速鞋都有这玩意，它绝对不是赤足鞋，关于碳板，说法是碳板使鞋不容易扭曲，很难弯折鞋底，这样就可以增强保护性，在提升足的稳定性同时，有效促进回弹。问题就在这里，我跑步时，鞋底是一定要随着脚的变化弯折的，一直到现在，还是无法适应碳板，可能是职业跑者触地时间太短，弯折基本不存在，所以可以用碳板，还好我只是个业余跑者，没需要一定得上碳板搞军备竞赛。

关于跑鞋的品牌，在跑鞋世界里，我们最常见的是拥有全系列跑鞋的三大厂商：耐克、阿迪和亚瑟士，下面是跑鞋的款式系列矩阵（借用面海随风的图）：

可见耐克主要是竞速，缓震，赤足，越野系列，没有稳定或者支撑鞋款，铁三鞋款估计太少，没有列出。

阿迪的竞速鞋比较明确，其它的慢跑鞋是什么类型，这里看不出来。

亚瑟士是比较传统的分类，稳定，缓震，竞速都有，它家铁三鞋是市场占有率第一的，越野鞋也有很多款，这里没有列出。

除了这三家，还有几十家厂商也生产跑鞋，比如Altra奥创、R2、海尔斯、Skechers 斯凯奇、Mizuno 美津浓、Brooks 布鲁克斯、Saucony 圣康尼、New Balance、Lining李宁、Kalenji 快羚径、多威dowin、X-TEP特步、Salomon 萨洛蒙、INOV-8、Vasque 威斯、Montrail、KAILAS 凯乐石、SKORA这些品牌的鞋子我穿过。

还有这些只是听说过：PUMA彪马、安踏 ANTA、Reebok 锐步、Newton 牛顿、Under Armour安德玛、Hoka One One、JONDAN乔丹、361°、必迈、PEAK 匹克、Vibram、Tecnica 泰尼卡、Nataper、Codoon咕咚、DESCENTE 迪桑特、The North Face、La Sportiva 拉思珀蒂瓦、Haglöfs、Scarpa、Dynafit、探路者 TOREAD、AMAZFIT华米、Karhu、KEEN、On、Lalo、Merrell 迈乐、Ecco、Pearl Izumi 珍珠泉、Scott。你穿过哪些品牌？

这么多跑鞋，怎么选择？

对每个复杂的问题，都有一个简单、明快并且错误的答案。

我的建议是：如果时间精力有限，就在耐克阿迪亚瑟士这三家里寻找，因为足够全。否则，就尽可能多试穿不同品牌和类型的跑鞋，密切关注自己身体的感觉，对个体而言，合适的鞋子应该就那么几双，你尝试得越多，找到正确跑鞋的概率也越大。对于有些穿上去跑两步就觉得别扭的鞋子，决不能选。

随着跑步经历与身体素质改变，体重、脚掌运动的型态都可能有变化，每次选鞋时要以最近一双磨耗的跑鞋与跑步的感受为判断依据，随时做调整，多试试不同种类的鞋款，让双脚得到最好的保护，也有最佳的跑步效率，以前我觉得亚瑟士的GT2000很舒适，可路跑可越野，现在已经嫌笨拙了。跑龄越长核心力量越强，不仅对于保护的需求降低，同时也会对鞋子重量、前后落差等开始敏感。所以一般来说很多跑友在完成几个马拉松之后，都会逐渐偏向路跑轻量鞋，或者说叫竞速鞋，赤足鞋之类。

由于运动期间和运动后血流增加和肿胀会使你的双脚伸展，这个时候试鞋比较准确。袜子面料厚薄也是考虑因素，平时跑步用的袜子，跟试鞋时的袜子，最好一样。

很多人跑步出现不适第一反应是换鞋（仅仅想靠装备解决伤病本身就是危险的），但却不关注自己是不是最近的跑步训练出现了变化，是不是负荷超过了自己当前能承受的水平。有时候，你只要跑得少一点、距离短一点就不会有疼痛，以后还能循序渐进慢慢提高跑量。没有伤病地慢慢加量比一次强上大训练量，结果一伤休养几个月要好得多。

还有一种方式是鞋子定制，这适合那些对鞋子要求特别高的人们，日本鞋神三村仁司的M.Lab就是负责定制鞋子。这里有个三村仁司为高桥尚子制鞋的小故事，当年高桥尚子参加奥运时，常常因为某一脚不适而影响跑步练习，让积极备战的她相当紧张，经过三村仁司的诊断后才发现，高桥尚子有明显的长短脚，差距达到2厘米，但高桥是个很要求完美的人，无法接受这项事实，也不希望自己穿着特制的鞋垫跑步。比赛在即，三村仁司只好来”暗的”，在她的订制鞋中调整了中底的高度，来弥补左右脚的差距，这在外观上是看不出来的，但高桥穿上这款特制鞋后，左右脚的施力与平衡就大为改善，最终也在2000年悉尼奥运会上拿下金牌。

跑步一定需要鞋子吗？不一定，马拉松赛场上不乏赤脚大仙，更有甚者，埃塞俄比亚人贝基拉拿到了奥运会马拉松冠军。但是，习惯了穿鞋的人，出于保护脚的需要，大家还是穿鞋的多。

如果只是为了保护脚，其实什么鞋子跑步都行的。有人穿拖鞋跑全马，有人穿高跟鞋跑步，穿解放鞋，休闲鞋什么的，就更多了。对于那些偶尔跑步的人，比如月跑量5公里，没必要专门买双跑鞋，用休闲鞋跑步也没什么问题。但是为什么马拉松赛场上，绝大多数人还是穿着跑鞋呢？因为除了保护作用，跑鞋还有舒适，耐磨，透气的功能，提供良好的包覆性与稳定性，让脚与地面接触、横向移动、或路面高低变化时不易左右晃动，减少扭转可能产生的伤害；好的避震性与弹力可以吸收来自路面的冲击，进而保护脚掌、脚踝、与膝盖，同时将双腿力量有效地传递到路面，提升跑步效率。透气性对于长跑者来说也很重要，脚在跑鞋中不断运动和摩擦，久了脚会胀大，鞋内温度也提高，若不能有效散热，对足部而言真是相当不舒服。

总之，跑鞋对于跑者，就像战士手中的武器，要认真对待。

作者：吴建学，求是跑马会教练，浙大控制系毕业，陪你跑CTO，全马259