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没有哪个女人不想拥有青春和Q弹滋润的肌肤以及一头闪亮的头发，而这些都与胶原蛋白有关。胶原蛋白是近年来备受美女追捧的产品，但是仍有许多女性质疑胶原蛋白。那么胶原蛋白真的有效吗？有什么副作用吗？女人吃什么胶原蛋白补充剂？今天raybo来统一回答这些问题。
图源网络 1.胶原蛋白的功效和作用 胶原蛋白对人体有广泛的影响，著名的是它的护肤功效。就像鱼离不开水一样，人的皮肤同样也离不开胶原蛋白。胶原蛋白占皮肤70％以上的成分，皮肤是否滋润有弹性，就要看它们了。 有的人皮肤干燥、皱纹多，有的皮肤松弛下垂，有的毛孔粗大。其实raybo告诉你这些问题都与胶原蛋白的流失有关。胶原蛋白不仅存在于皮肤中，还存在于人体的血液、骨骼、胸部、眼睛、关节和结缔组织中。它们有不同的职责，如润滑眼睛，支撑身体，减少关节磨损，增加血管弹性等。
图源网络 2.胶原蛋白流失的原因 随着年龄的增长胶原蛋白会流失，25岁以后，人类的胶原蛋白开始下降，每年下降约100克。女性由于生理周期和生育等原因还会流失更多的胶原蛋白。除此以外，熬夜、暴晒、高糖饮食也会导致胶原蛋白流失。因此，要想保持年轻时的胶原蛋白含量，就需要通过一些方法去补充。 女性如何补充胶原蛋白 1. 以口服为主 有两种方法来补充胶原蛋白：外用和内服。如前所述，人体内许多组织和器官都含有胶原蛋白，因此仅仅靠涂抹来补充胶原蛋白是不够的。只有口服，胶原蛋白才能输送到全身，满足身体的各种需要。因此，补充胶原蛋白应以口服为主。 2.补充小分子胶原蛋白肽 无论是从人体吸收还是合成角度考虑，raybo都建议选用小分子胶原蛋白肽产品代替胶原蛋白。胶原蛋白肽分子量小，特别是利用生物酶水解制成的胶原蛋白肽，可以容易吸收。如果胶原蛋白分子量大的话，便不能被人体直接吸收。此外，人体吸收肽合成胶原蛋白的速率高于游离氨基酸的吸收速率。
吃什么可以快速补充胶原蛋白？raybo认为口服胶原蛋白肽是补充胶原蛋白直接、有效的方法。胶原蛋白的分子量以道尔顿为单位。一般来说，小分子胶原蛋白肽的吸收率在1500-3000道尔顿之间比较好。 有人有这样的疑问：吃猪蹄能补充胶原蛋白吗？raybo告诉你其实猪蹄、鱼皮、鸡爪等，都是以大分子胶原蛋白（分子量大于10万道尔顿）的形式存在，进入人体后很难被直接吸收。另一方面，通过这种方式，大量的脂肪被同时摄入，很容易导致肥胖。因此如果想补充胶原蛋白，raybo还是建议你选择正确的方法。 |
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