|
在《四十二章经》中，佛陀问弟子：人命在几间？有比丘回答:人命在数年之间！随后有人说：在数日之间！也有人说：在一日之间！更有人说：在饭食之间！最后佛陀说：「人命在呼吸之间」。 学习丹田呼吸是气功练习者最重要的一个基本动作。 很多人都非常困惑不知道「丹田呼吸」是如何呼吸，与一般我们日常生活的肺呼吸又有何不同？  丹田呼吸法是一种能够增强人体气场，调节气机顺畅、强化人体免疫功能、平衡人体阴阳状态的一种呼吸练习方法。其实「丹田呼吸」对您来说并不陌生。曾经有过这种经验吗？当你经过一片玫瑰花园时，或者接获一束玫瑰时，有没有试著用深呼吸或深情款款的姿势去闻一下玫瑰花香呢？对了！就是这麽深情一闻，您已经做了一次标准的「丹田呼吸」。 丹田的位置即俗称的「下丹田区域」，位于肚脐神阙穴下四指幅的气海穴与再下四指幅的关元穴之间，古书记载丹田係「位于腹中，低于脐下一寸三分左右，在脐与脊之间，与脐近、脊远，约三与七之比。 」丹田的形状「不过若一气囊耳，如气不沉丹田，则囊扁而不开」，所以充满气的丹田区域，又似灌饱气的气柱、似车轮的内胎，可承受外力的振盪或敲击。  一般来说，人类呼吸大致可分为「胸式」及「腹式」两种方式，腹式呼吸又分「顺腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，统称「腹式呼吸」即所谓的丹田呼吸。 丹田逆腹式呼吸法 养生气功一般採用下丹田逆腹式呼吸法。 丹田(腹式)呼吸有别于一般胸腔式呼吸，需要略加教导与养成，主要是用腹部的力量，带动横隔膜，使气达到深度的胸腔，让呼吸更有效率，也加速血液回流心脏。而因为有腹部肌肉群的帮忙，心肺功能会变得轻鬆。 平时我们用肺呼吸的特徵是： 吸气时肺腔凸出，呼气时肺腔凹陷。 而丹田呼吸则有截然两种不同的效果，腹式呼吸法中，常听到的是顺呼吸和逆呼吸，丹田顺呼吸在吸气时，腹部放鬆纳气； 呼气时，则腹部收缩吐气（注： 不推荐养生者採用此招式）。  丹田逆呼吸法，在吸气时，收腹（收紧腹部）、提肛夹脊（即收紧会阴提气而上），使得吸气纳入整个腹腰，连尾椎部位都可充气，而让气有充实的感觉；在呼气时，反而腹部略为扩大，让气沉腹部，以达气沉丹田的作用，此时腹部是结实的。此种呼吸法与闻玫瑰花香时的动作完全吻合，所以丹田逆呼吸法又称玫瑰呼吸法。 中医古籍中有「逆则生，顺则死」的养生理论，所以在养生气功理论中，我们若提到「丹田呼吸法」，多採用「下丹田逆呼吸法」，体现在外形上的要求为： 吸气时腹部丹田凹进纳气，臀部夹紧，气从督脉长强穴、命门穴一路往上行，而呼气时腹部吐气些微膨胀灌气而结实，使丹田紧缩成一聚气圆柱； 这种呼吸法加大了胸腹部横隔膜的运动范围，使人体内脏无形中得到锻鍊。  丹田呼吸一定要注意「鼻吸口呼」，「气沉丹田」，蓄气于丹田气海与关元中。 更要「意与气共守于丹田」，呼吸要静、慢、细、长、匀，气宜在体内鼓盪。 吸气时，口闭，使气由鼻腔进入，呼气时，使嘴若浅吹口哨状，气长而匀、缓慢吐出。 丹田 呼吸的具体方法，取站、坐、卧姿均可。 上虚下实，深呼吸，鼻吸口呼，同时腹部内收，由外往内压密，臀部夹紧提肛，气绕会阴穴、长强穴，循后背督脉吸气上行，此时气经命门穴、灵台穴、大椎穴，再过百会穴后，经身体前方中线，绕至面部上嘴唇的龈交穴上，结束督脉，并透过搭鹊桥动作，进入任脉。  此时气继续再徐缓沿任脉下行吐气，呼气时腹部丹田逐渐澎胀，渐渐恢复到初始状态。每吸呼吐纳一次称一回合，约需10-15秒，每次练习六至九回合。 丹田呼吸法最主要的作用就是温养丹田，吸气要慢，要长，呼气要将气沿任脉存至丹田，丹田温养到某种程度，真气就会开始自动「气漫周身」，身体会逐渐发热，继续意守丹田，让真气自行流动。 吸气时吸八分满，先站著练习，站立时一定要注意双脚平行或内八站立，成功后再改正坐练习。 双手手掌可以重叠放在丹田上练习，也可放在身体两侧练习。 丹田呼吸法的实际演练： 用逆式呼吸法让丹田发热，吸气时腹部缩小，停止保持五秒钟，并想著丹田有一个火球或金光在发热发光，吐气时腹部恢复原状，每天练习三十分钟，练习到只要随时练习两三分钟丹田就能发热为止。 练习丹田呼吸时，先练吸与呼，即所谓的「吐纳」，吐纳包括「鼻吸、口呼」与「督脉吸、任脉呼」，等呼吸动作熟练后，再练手导气与脚导气法。 |
|
|
