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腹代表自律，臀代表性感！背代表毅力，胸代表力量！ 腿代表刻苦，肩代表忍耐！你千万不要代表肥胖❗️❗️！ 站着不动，你永远是个观众！  臀代表性感 如何快速练出翘臀？ 第一，少坐多走。因为经常坐着会使臀部变平，失去它原有的弹性，所以想要练就翘臀，千万不要一直坐着。走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成翘臀。  少坐多走 第二，加紧臀部。无论是走路、站立，还是做操，你要有意识地加紧臀部，适当放松。方法：屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合。非常有效，很快会见效。  加紧臀部 第三，后踢腿。屁股夹紧，腿向后用力踢屁股。  后踢腿 第四，爬楼梯。尽量不坐电梯，爬楼梯减肥效果快，提臀效果明显。  爬楼梯 第五，深蹲。双脚比肩略宽，膝盖找大拇指方向，小腿与大腿夹角90度，屁股夹紧，脊柱伸直。此法效果明显，但是大部分人会感到很吃力，枯燥无味！  深蹲 第六，蹲起。此法我们队早晚都做一次，每次4分钟。跟着动感的音乐大家一起跳起来，不知不觉中翘臀了。我原来是扁平塌，现在经过半年的时间，臀部已经翘起。此法轻松愉快，建议采用。 明天我会把我们队练习翘臀的视频制作好，分享给大家。 我叫米雪，喜欢运动，希望大家喜欢我！感谢你的关注！ |
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